睡眠不足的人，调理饮食很关键，4种食物不妨尝试一下

相信大家应该听说过8小时睡眠论，这种说法指的是人每天晚上需要睡够8小时，才能够保证第2天的工作和生活，维持身体功能运转。

8小时占到了一天时间的1/3，换算到人的一生中，大家可以理解为人一生中需要拿出1/3的时间来在睡眠当中度过。

由此可见，睡眠对于身体健康和日常生活是一件非常重要的事情，但是现如今有不少人也出现了一系列的睡眠障碍，比如很多年轻人出现睡眠不足的情况。

降低睡眠质量的原因是什么？以下这几点自查一下你有吗？

1、睡前长时间玩手机

智能手机的普及有利也有弊，好处是我们能够运用智能手机满足自己的很多需求，坏处是很多人出现了沉迷手机的习惯。

大多数年轻人几乎都有睡前玩手机的习惯，如果睡觉之前经常玩手机的话，很容易影响到睡眠质量，也会出现睡眠不足的情况。

2、睡前胡思乱想

有些人的心思比较敏感细腻，平时遇到一些不顺心不开心的事情，也可能会胡思乱想。

睡觉之前，更容易有胡思乱想的情况，这样的话也可能会影响到睡眠的质量，因此希望你能够特别注意。

3、病理性失眠

所谓病理性失眠，主要是指某些疾病会影响到人的睡眠，中医认为：胃不和，则卧不安。

也就是说胃部功能不太好的话，就会造成睡眠质量下降，所以如果经常失眠的话，最好也要多关注一下身体的状况。

4、遗传因素

失眠是会遗传的，如果父母存在频繁失眠的情况，那么子女或许也会有类似的状况，因此这一个因素也不容忽视。

如果你也存在失眠遗传史的话，生活中更应该积极调理和改善日常生活和饮食，尽量养成良好的睡眠习惯。

睡眠不足的人，调理饮食很关键，4种食物可尝试一下，希望你爱吃

温牛奶

如果经常失眠的话，那么睡觉之前可以选择喝一杯温牛奶，有助于放松身心，让你安稳入睡。

在这里也要提醒大家，喝完牛奶之后一定要进行刷牙或者是漱口，以免出现口腔异味明显的情况。

酸枣仁泡水

对于那些非常注重养生的人而言，预设到酸枣仁应该是不算陌生的，酸枣仁是一种养生价值较高的食材。

适当的用酸枣仁来泡水喝，还能够起到促进睡眠的作用，所以对于那些经常失眠的人而言，也可以适当用酸枣仁来泡水喝。

小米

一说到小米粥可能大家都会不自觉的联想到健脾养胃，因为小米粥在降低养胃方面所发挥的效果的确是非常不错的。

其实生活中适当喝点小米粥，除了健脾养胃之外，也有助于改善失眠，让你拥有充足优质的睡眠。

经常睡眠不足会有哪些危害？

降低工作和学习的效率：

睡眠不足的人第2天在工作和学习的过程中很容易出现犯困的情况，因此也很容易导致工作和学习的效率下降。

所以为了避免降低生活质量，希望大家能够积极调理和改善失眠，千万不要再受到失眠的困扰了。

降低免疫力：

如果睡眠质量和睡眠时间得不到保障的话，也可能会导致身体当中的很多功能处于超声和工作的状态，从而造成免疫力下降。

如今正值秋冬交替的季节，本身就很容易出现免疫力下降的情况，再加上睡眠不当的话，可能会给身体造成较大的负担，所以如果不想导致免疫力下降的话，也应该尽量保证充足优质的睡眠。

关于改善睡眠，你还有其他需要补充的吗？欢迎在下方留言评论。