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郭颖博医生：简简单单五步走，辅助肾病恢复，让全身经络通畅
步行是许多医生向肾病患者推荐的一种可操作性强、对身体有益的有氧运动。最近在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究向人们证实了步行的好处，步骤比你想象的要低(图片)。今天，郭医生将与肾病朋友分享五种步行方式，有利于肾病的恢复。
1.晚上慢慢走：
如果肾病患者通常很难入睡，晚上很容易醒来，经常早起，他们不妨在晚上散步半小时。在中医看来，晚上慢慢走有助于阳进入阴，可以缓解压力和焦虑，放松身心，更容易入睡。一开始慢慢走，然后逐渐加快步伐，直到有点出汗。
2.踮着脚尖走：
前脚掌是涌泉穴所在地。涌泉是肾经井穴。适当刺激能缓解肾病患者高血压的阳亢，达到滋阴、潜阳、降压的效果。需要提醒的是，早上10点左右和晚上8点左右适合行走降压。过早或过晚容易升高血压。
3.饭后30分钟步行：
西医认为，饭后锻炼可以提高胰岛素在体内的效率。郭医生建议高血糖肾病的朋友饭后30~60分钟步行，每周30分钟，每周3~5次。
4、揉着肚子走：
古代医生提倡“食后行走100步，经常用手摩腹”，认为这样可以促进脾胃运输，使气血通畅，预防脾胃病。因此，揉胃走路是治疗肾病朋友厌食症和脾胃病的一种方法。走路时，双手旋转按摩腹部，每分钟30~60步，每步按摩一圈，顺时针和逆时针交替进行。
5.举手走，甩臂走：
根据《黄帝内经·阳明脉解》，“四肢之本”意味着运动四肢可以刺激人体阳气，刺激经络气血功能，温暖全身，缓解疼痛。中医认为，举手这一动作可以拉通全身经络，同时有效锻炼颈部肌肉，缓解肾病朋友颈椎疼痛。有颈肩痛的肾病朋友，不妨试着举手走路，也就是双手举起，稍微向两边展开。如果是背痛，可以甩胳膊走。手臂摆动可以驱动背部的许多肌肉运动，从而缓解背痛。你学会了吗?
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责任编辑：吴英兰
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快照生成时间：2024-11-21 20:45:03
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