迎接开学季 这里有一份健康“功课”

暑假即将结束，孩子们又将迎来紧张的新学期。为了让孩子们更好地适应返校后的学习和生活，家长们需要做好健康“功课”。

克服“开学综合征”

暑假结束，部分中小学生可能会出现一些不适应新学期学习生活的表现，如感到身体不舒服、不想上学，甚至出现乱发脾气等不良情绪，这种非器质性病态表现被称为“开学综合征”。这种心理或躯体上出现的异常现象，属于心理学应激反应，是由于大脑潜意识里不愿意面对的、不认同的、被强迫的或不愉快的负向情绪造成的。

开学前一周，家长不要在孩子面前时不时提“就要开学了，不能再疯玩了”之类的话，焦虑情绪会相互影响及放大，让孩子更加紧张，不愿上学。如果孩子出现了负面情绪，要让其将负面情绪表达宣泄出来，再与之好好沟通，疏导情绪，给予支持和鼓励。大多数孩子通过一个过渡期的调适，会逐渐恢复到正常状态。

此外，以下方法还可以帮助孩子顺利度过调适期：

开学前一周可以按照学校作息时间有序地安排生活，如按时起床、按时吃饭、按时睡觉，逐步让孩子生活规律起来，独立掌控时间。

假期，孩子的心态比较放松，没有太多学业压力，开学后不可避免会面临各种学习任务与作业等，家长可以主动帮孩子复习上学期知识点，预习新学期课程，每天给孩子适当安排些学习任务。

还有些孩子独立性差，凡事都依赖父母帮忙。建议开学一周内，父母安排孩子独立完成一些事情，比如独自穿衣、准备学习用品、收拾打扫房间等，培养其独立自主能力，帮助其更加轻松地融入校园新生活。

做好健康防治措施

加强个人卫生。在进入托儿所和学校之前，家长应该让孩子养成勤洗手的好习惯。因为细菌和病毒往往通过手部传播。不要随便用手触摸眼睛、鼻子、嘴巴。教育孩子正确洗手的方法，使用肥皂和流动水，持续20秒以上，是非常重要的。

保持室内通风。封闭的室内环境容易滋生细菌和病毒，增加传播的风险，因此，应该定期开窗通风，保持空气流通。另外，使用空气净化器和开展室内空气消毒，也可以有效减少病原体的存在。

合理膳食和增强体质。孩子们应该摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，有助于增强免疫系统，提高身体抵抗力。适当的户外活动和体育锻炼也可以增强孩子们的体质，提高抵抗疾病的能力。要防止受凉，根据气候的变化，适时增减衣服，夜间要盖好被褥。

定期体检和预防接种。家长和学校应该确保孩子们接受定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。不要随意使用抗生素类药物。按照国家免疫规划，孩子们应该按时接种相应的疫苗。

适量运动迎接新学期

暑期长时间待在家中，孩子开学后容易出现身体疲倦不适。建议开学一周内，家长陪同孩子做适量的运动。

拉腰背。可以让孩子坐在床上，双腿向前伸直，双脚合在一起，并含胸收腹，之后向前弯腰，伸展手臂，一直摸到脚趾为止，同时要抬头、伸颈。适当的拉伸可以减轻脊椎和腰椎的压力，增加椎间隙，在一定程度上促进长高。值得注意的是，这项运动需要由慢到快进行，运动幅度也要由小到大，以防发生运动损伤。

悬垂。家长可以在家里合适的位置准备家用悬杠，在合适的高度固定好，让孩子双手握住中间，脚抬离地面，悬吊在空中，轻轻颤动腰部、髋关节和腿部。坚持2-3分钟后落地休息2分钟，再接着做，以10-15次为宜。悬垂可以拉伸脊椎椎体的间距，使脊椎充分伸展，从而帮助孩子长高。

摸高跳。这是一种极其简单且容易操作的跳跃运动，对于年龄小、还不会跳绳的小朋友而言，可以说是最适合长高的运动之一。运动前，需要先在高处悬挂好目标物（可以挂孩子喜欢的玩具或者其他物品），然后鼓励孩子通过跳跃的方式，伸手触摸目标物。这种方法不受场地的限制，操作简便，建议孩子单脚和双脚轮流做，以便更好地刺激骨骼软骨增长。

跳绳。跳绳是最常见的纵向运动之一，且对于运动器材和场地没有特殊要求，适合各个年龄段的儿童。坚持跳绳能加快下肢骨骼的血液循环，增加儿童体内生长激素的分泌，从而有效促进长高。建议每分钟跳80-100次，连续跳2-3分钟后休息。如果儿童年龄较小，则需适当减少运动量，如每分钟跳60-180次。此外，要注意用前脚掌着地，减少对踝关节和膝关节产生的冲击，运动时也要穿上舒适、轻便的运动鞋，以达到减震的目的，防止出现运动损伤。通过跳绳达到不断跳跃的目的，能对骨骼产生合适的应力刺激，增强骨密度，加快儿童生长速率。