睡眠质量不好怎么调理？十堰专家来支招

十堰广电讯（全媒体记者 赵慧）充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是调查数据显示，如今睡眠障碍已经成了困扰很多人的健康问题，而且有年轻化的趋势。

刚刚大学毕业的小郑是个典型的晚睡族，每天凌晨2至3点睡觉是常态，但是渐渐地，她感觉自己的状态越来越差。她表示，由于晚上刷手机停不下来，导致睡得越来越晚，然后第二天起床比较困难，头昏，做事也有点慢吞吞的。

由于失眠影响到了正常的工作和生活，小郑到医院接受了针对性治疗。

同样，“00后”的小张也面临着失眠的困扰。小张睡眠较浅，还容易被惊醒，平时在凌晨一两点入睡，有时两点以后才能睡着。他担心将来步入社会，不会与人很好相处，又怕专业能力不够，焦虑的问题比较多，所以晚上容易失眠。

睡不着，睡眠质量差，成为当下不少人的困扰。近期公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等睡眠困扰。另外报告还提到，被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。近年来，“00后”已成熬夜主力军。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，以前，前来就诊的睡眠障碍患者大多数都是中老年人，近几年来，拥有睡眠障碍的人群呈低龄化趋势，甚至有很多是中学生。

专家介绍，学习和工作压力大、生活作息不规律、刷手机成瘾、“报复性熬夜”等因素，是当下年轻人睡眠质量差的主要原因。

专家建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多关注，在必要的时候寻求专业的帮助。

健康提醒：如何才能“睡得好”

睡眠时间约占人一生的三分之一，所以睡眠也是健康的基础。那么，如何才能睡得好呢？

人体每晚一般需要7至8小时的睡眠，来进行新陈代谢、免疫调节、合成激素等重要功能。这些重要的生理过程对生长发育、维持情绪、记忆功能至关重要，长期睡眠障碍对身体危害很大。

市人民医院睡眠医学科主任医师蔡莉莉介绍，长期睡眠障碍会增加高血压、糖尿病、卒中、心梗、肿瘤等疾病发生率，另外长期失眠还会出现焦虑抑郁等情绪问题。

国药东风总医院呼吸内科病区主任唐友勇表示，睡眠障碍会影响免疫力，身体处于亚健康的状态，容易发生疾病；像睡眠呼吸暂停就属于睡眠障碍性疾病，又称鼾症，此疾病会造成人体缺氧，慢性缺氧，动脉硬化等疾病的发生。

睡眠障碍通俗来讲就是“睡不着、睡不好、睡不醒”。健康的睡眠，可以根据几个标准来自测。蔡莉莉介绍，一是入睡时间最好在晚上22时至23时，不要睡得过晚；二是好的睡眠不易中途醒来，或者多次醒来；三是夜间睡眠时间在6至7小时左右。

每个人失眠的原因不尽相同，需要有针对性地根据失眠的原因采取对应的措施，其中最根本、最重要的措施还是生活规律的调整。蔡莉莉提醒广大市民，白天增加一些户外活动，午休时间不宜过长，尽量保持在20至30分钟，避免喝一些咖啡、茶等饮料。

唐友勇表示，安静舒适的睡眠环境也很重要，另外，针对一些入睡困难的人，可以通过中西医、物理治疗等方式调理，香薰或者睡前泡脚也能帮助入睡。