• 我的订阅
  • 社会

睡到半夜被冻醒,不能只怪房间冷

类别:社会 发布时间:2024-01-01 18:00:00 来源:新周刊

本文经授权转载自

答案如下

(ID:theanswer163)

作者:答案如下

寒冷的冬夜,洗完热水澡,换上厚厚的睡衣钻进被窝,一天的疲惫让你沾床即入睡。

然而睡到半夜,一股寒气从脚底升起,你被冷醒了。

明明睡进去的时候好好的,外边还开着暖气,为什么会越睡越冷呢?

人的核心体温,是身体主要器官处或身体内部所测得的温度,能够保持相对稳定。而体表温度或躯体远端的温度,则容易受到环境影响[1]。在睡眠环境里,你的体温会自主调节和变化。

入睡之前,身体会通过调整血液流动、激素分泌等方式,使核心温度下降,从而减小皮肤温度与核心体温之间的梯度差,促使你入睡[1]。

睡到半夜被冻醒,不能只怪房间冷

睡前一到两小时洗一个40℃至42.5℃的热水澡,能增强身体散热能力降低核心体温,促进入眠[2]。(图/unsplash)

而入睡之后,在睡眠周期内的快速眼动期,下丘脑会减弱对体温调节的控制,身体温度调节的能力下降,导致环境温度对体温的影响增加[1]。

这意味着,体温调节可能会偏离平衡态,皮肤温度变低。最直接的感受就是,睡着睡着,你的手脚逐渐冰凉。

研究还发现,相比较你露在被子外的面部,四肢和躯干对温度的变化更敏感,对睡眠的影响更大[3]。所以,慢慢“冷却”下来的手脚会无情打断你的美梦,让你在被窝里瑟瑟发抖。

而包裹住四肢和躯干的,正是你精心挑选的床、被子和睡衣等,这些寝具系统共同组成了床气候,影响睡眠所需要的微气候[4]。这个系统的隔热性很大程度上影响了你睡到半夜会不会觉得很冷。

睡到半夜被冻醒,不能只怪房间冷

露营时,羽绒睡袋具有优异的保温性、轻便性和可压缩性,但对湿气非常敏感,湿后会失去保暖效果。(图/unsplash)

把你封印在床上的被子,从材质上看,同样重量下的羽绒被比真丝被和羊毛被更能保暖[5]。一是因为羽绒被的物理结构能够滞留空气,而空气就是绝佳的隔热材料;二是因为它能在挤压过后又迅速恢复自身原来的形状,保存那些空气[6]。

从重量上看,来自江南大学的研究者发现,相同材质下,被子的热阻会随着填充物重量的增加而增大,让你感到舒适的温度区间也会增大[3]。也就是说,体温能够在更大的范围内波动,而不会让你感到不适,更有利于睡眠稳定。同时,他们也发现被窝最舒服的温度是30~33℃[3]。

除此之外,身体与被子的接触面积、被子的厚度以及睡衣,都会对这个寝具系统的隔热性产生很大影响[7]。

研究发现,随着人体与被子接触面积的增大,核心温度与皮肤温度之间的波动幅度会减小,你会睡得更安稳[7]。而被子越厚,睡衣越长,寝具的总热阻也就越大,你的被窝也就越能保温[8]。

睡到半夜被冻醒,不能只怪房间冷

在同样温度的环境中,女性选择的寝具系统总热阻高于男性,如果夫妻同床共枕,两人的睡眠舒适程度会有所区别[9]。(图/unsplash)

如果你还是觉得冷,那就拿出最后的护身符——电热毯。

研究表明,在室温3℃的情况下,持续使用电热毯能够提高大腿内侧和足端的皮肤温度,提高睡眠质量[1]。

不过,如果你家里本身就开了空调提高了室温,再用电热毯可能就会适得其反。当室温已经达到9℃、13℃乃至20℃的情况下,将电热毯温度设置在30℃以上并持续整个睡眠过程,反而会干扰睡眠并引起热应激[10][11][12]。

除了这些“身外之物”,你不同的睡姿也会影响隔热性。这一影响,主要与身体轮廓、床单的接触面积和空气层有关[4]。

比如在针对热力学人体模型的实验里发现,如果不把手脚伸出被子外,三种睡姿中,仰卧和侧卧伸膝最容易流失热量,而侧卧屈膝的保温效果则比较强[4]。

睡到半夜被冻醒,不能只怪房间冷

(图/unsplash)

不过上述实验是在人体模型上进行的,具体到你的睡眠,还是怎么舒服怎么来吧,毕竟睡着之后你都难以想象你会在床上扭出什么姿势。

但是,你天天赖在床上不起,可能需要的不是怎么睡得好,建议上述结论给自己反着来。

[1]Troynikov, O., Watson, C. G., & Nawaz, N. (2018). Sleep environments and sleep physiology: A review. Journal of thermal biology, 78, 192-203.

[2]Haghayegh, S., Khoshnevis, S., Smolensky, M. H., Diller, K. R., & Castriotta, R. J. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 46, 124-135.

[3]Song, C., Liu, Y., Zhou, X., Wang, X., Li, J., & Liu, J. (2016). Temperature field of bed climate and thermal comfort assessment based on local thermal sensations. Building and Environment, 95, 381-390.

[4]Lu, Y., Niu, M., Song, W., Liu, Y., & Wang, M. (2021). Investigation on the total and local thermal insulation of the bedding system: Effects of filling materials, weights and body postures. Building and Environment, 204, 108161.

[5]Yan, F., Zheng, Q., & Ke, Y. (2023). Effect of quilt thermal resistance on bedding system and sleep thermal comfort. Journal of Thermal Biology, 117, 103713.

[6]Gao, J., Yu, W., & Pan, N. (2007). Structures and properties of the goose down as a material for thermal insulation. Textile Research Journal, 77(8), 617-626.

[7]黄敏华,郝小礼,张开通,邢庆伟 杨轲.(2020).睡眠过程中不同被子组合的热阻.湖南科技大学学报(自然科学版)(04),32-37.

[8]潘梦娇,卢业虎 王敏.(2021).基于四节点体温调节模型的睡眠系统舒适性预测.纺织学报(09),150-155.

[9]Tsang, T. W., Mui, K. W., & Wong, L. T. (2021). Investigation of thermal comfort in sleeping environment and its association with sleep quality. Building and Environment, 187, 107406.

[10]Okamoto, K. (1993). Effects of the Electric Blankets upon the Bed Climate and Human Physiology. Suimin to Kankyou (J. Sleep Environ.), 1, 55-62.

[11]Tokura, H., & Imamura, R. (1987). Effects of electrically heated blanket placed on sleeping mat upon thermoregulatory responses of women during night sleep at an ambient temperature of 9° C. International journal of biometeorology, 31, 1-7.

[12]Karacan, I., Thornby, J. I., Anch, A. M., Williams, R. L., & Perkins, H. M. (1978). Effects of high ambient temperature on sleep in young men. Aviation, space, and environmental medicine, 49(7), 855-860.

读完点个【在看】????

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-01-01 20:45:06

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

进入冬天,晚上别让孩子这样睡觉了,会损害孩子的健康,家长注意
...明换上了棉质的睡衣,调整了被褥的厚度,并在睡前保持房间的通风;几周后,小明的睡眠质量明显提高,早上起来不再咳嗽,精神状态也恢复了往日的活力;四、中医的睡眠养生之道中医不仅关注
2024-04-25 15:37:00
带娃晚上空调到底关不关
...以觉得宝宝也冷。还有很多长辈觉得余下的凉气也能保持房间凉爽,关了也就关了嘛。那么关空调以后凉气究竟够不够用?我们在室温29.3℃的夜晚做了一个实测。我们先将空调温度调到22℃
2023-06-29 14:47:00
睡觉时尽量把脚露外面,有什么作用?医生:经常失眠或与肝有关
...入睡和更深的睡眠周期密切相关。这就是为什么在凉爽的房间里睡觉比在温暖的环境中更容易入睡。此外,脚部的这种温度调节还与血液循环有关。脚趾温度的下降促进血液流向身体核心部位,有助
2023-12-05 14:32:00
男女裸睡有多舒服?别不好意思,5大好处,试过的人才知道
...衣服睡觉的体温测试,结果发现,两个测试最后所达到的温度相差不多,但裸睡时体温是慢慢变暖和,而穿睡衣体温是先热后冷。为什么裸睡会越来越暖,而穿衣服睡觉会先热后凉呢?因为人的身体
2024-02-17 19:14:00
进行适当的运动可以促进身体的疲劳和放松,有助于改善睡眠
...。其次,创造一个舒适的睡眠环境也是非常关键的。保持房间的温度适宜,避免过热或过冷。同时,确保房间的安静和黑暗度,因为噪音和光线都可能干扰你的睡眠。使用舒适的床垫和枕头,以及合
2024-02-06 21:34:00
为什么很多人喜欢开空调盖被子睡觉
...加班。开低温空调盖被子,真的能让人睡得更香吗?环境温度与睡眠的关系早就引起了科学家们的好奇。上海交通大学的团队分别针对23℃、26℃和30℃的室温进行了研究,他们采用了测量脑
2023-09-01 22:04:00
为啥睡觉时有人喜欢裹紧被子,有的人却习惯把脚露在外面?
...有点冷的时候,也会自己找温暖的地方钻,来保持自身的温度平衡,避免导致睡眠中突然醒来。如果发现身边的人睡觉总是不自觉地把脚伸到被子外面去,不用太担心,并不会引发老寒腿,给他盖上
2024-12-17 08:08:00
教你和空调“斗智斗勇”
...。如何预防空调病?胡慧英建议:一是改善环境。①保持房间通风透气,适当调节阳光照射,长时间开空调时,要注意开窗换气,2—3小时开一次窗,每次通风10—15分钟。②房间湿度不宜过
2023-07-13 15:25:00
为什么女生总觉得办公室空调太冷
...究,控制了这个变量:女性和男性的着装相似,并且服装隔热性不存在性别差异;即便如此,男性和女性仍然有不同的温度偏好[3]。更何况,对中国大部分普通打工人而言,上个班哪有这么讲究
2023-08-25 13:18:00
更多关于社会的资讯:
贵州省见义勇为英模巡回宣讲活动纪实
9月的黔贵大地,秋意渐浓,一股正义暖流却在城乡间涌动。由贵州省委政法委主办、省见义勇为基金会承办的见义勇为英模巡回宣讲活动
2025-09-20 18:21:00
观影《731》后 细菌战受害者亲属:电影里日军的恶行只是“冰山一角”
大皖新闻讯 “只不过是冰山一角而已。”9月19日,作为侵华日军细菌战受害者的亲属,侵华日军细菌战衢州陈列馆馆长吴建平在观看了电影《731》后
2025-09-20 11:41:00
聚焦2025太原马拉松赛初秋晨光中,一群即将参加太马的跑者,沿着迎泽公园的塑胶步道,匀速而轻盈地迈着步子。他们已准备就绪
2025-09-20 07:24:00
中国吉林网 吉刻新闻记者 张宁摄制 实习记者 赵子健
2025-09-20 07:26:00
说好的话费没有返还,人也失联,李女士意识到自己上当受骗了。>>市民反映参加充值返话费送手机活动感觉上当要退掉被“业务员”拉黑西安李女士今年41岁
2025-09-20 07:34:00
【天眼调查】半夜跑操扰民?时间规划不当?当事各方有话说!
近日,“天眼问政”栏目接到不少网友反映,位于贵阳市花溪区田园南路的溪南高中,近期,开始组织学生分早晚两个时间段进行跑操锻炼
2025-09-20 06:53:00
筑牢“防火墙”安心享保障——中国人寿岱岳区支公司金融知识宣传月聚焦保险网络安全
鲁网9月19日讯近日,中国人寿岱岳区支公司的宣传人员走进乡村大集,为当地村民带来了一堂聚焦于保险领域的网络安全科普课。宣传人员重点围绕保险消费环节
2025-09-19 17:14:00
鲁网9月19日讯近日,威海市文登区居民赵女士在转售2024年11月于老冯二手车购置的现代伊兰特轿车时,发现车辆存在双重猫腻——不仅里程数被大幅“下调”
2025-09-19 17:17:00
流感疫苗要不要“每年打”?天津怎么预约?一篇文章说清楚! 扫码阅读手机版
天津北方网讯:秋冬季节是流感等呼吸道传染病高发季,接种流感疫苗是预防和控制流感的有效措施。近日,包括天津在内,北京、上海
2025-09-19 17:17:00
山东省信息产业服务有限公司涉嫌违规失信 被暂停相关采购资格
鲁网9月19日讯近日,山东省信息产业服务有限公司因涉嫌违规失信,被暂停参加相关采购活动资格,引发信息产业及采购领域关注
2025-09-19 17:17:00
老人被骗购买十九万金条,民警及时出手帮其挽回损失
齐鲁晚报•齐鲁壹点记者 尉伟 通讯员 赵杨 杨其峰近日,省城的刘女士遭遇电信诈骗,被人诱导购买了价值十九万元的金条,并准备邮寄给对方
2025-09-19 17:17:00
枣庄市市中区永安镇遗棠小学开展“科学家精神润童心·追梦成长向未来”观影活动
鲁网9月19日讯为厚植学生科学情怀,传承科学家精神,近日,枣庄市市中区永安镇遗棠小学组织全校学生开展“科学家精神润童心·追梦成长向未来”观影活动
2025-09-19 17:19:00
蓝色车身配金色线条,这列“赛湖蓝”与“胡杨金”交织的豪华旅游列车,正载着旅客穿梭于新疆的雪山、草原与沙漠之间,重新定义着火车旅行的意义
2025-09-19 17:19:00
养老不离社区,银发生活更便利!9部门联合推进便民生活圈建设
鲁网9月19日讯今后,您只需步行15分钟,就能享受到餐饮、医疗、养老、休闲等一站式服务。近日,商务部等9部门联合发布通知
2025-09-19 17:19:00
9月19日,西安市民杨先生通过华商报24小时新闻热线029-88880000反映称,18日早上他带孩子前往西安市雁塔区杜城街道金地西沣公园社区卫生服务站就诊时
2025-09-19 17:34:00