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应对疲劳有五策
本文转自：三明日报
生活中一些人总感觉很疲劳，即使休息了还不能缓解。这是为什么呢？有关专家给出了原因及相应对策。
1.查微量元素。铁元素、维生素B_12的水平偏低会让人感觉疲倦、焦虑和虚弱无力。维生素D缺乏，会导致肌肉无力和疼痛。
对策：可服用复合维生素片。
2.看精神科。抑郁症患者很易出现疲劳感。
对策：每周3～5次、每次30分钟以上的有氧锻炼能有效治疗轻中度抑郁症，同时能降低疲倦感。
3.查压力激素。人体内的肾上腺负责分泌肾上腺素和糖皮质激素，当人体承受压力时，这两种激素就会奔涌释放。糖皮质激素在白天分泌不足会导致精力下降，而在夜间的激增又会扰乱正常的睡眠过程。
对策：为了能让肾上腺得到更好的休整，专家建议进行冥想锻炼，它能让人体进入中立状态，暂时延缓糖皮质激素的生成。
4.查看日常饮食。腌制食品、脱水及对某些食物过敏，都会引发疲劳。
对策：看内科医生或营养师，确定是否有食物不耐受。
5.查呼吸科。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者，睡眠时打鼾严重并伴有呼吸短暂停止，白天感觉疲劳、没精神以及记忆力、注意力下降。
对策：可试试非手术疗法，如减肥、侧卧睡眠、避免睡前饮酒和使用镇静剂等。（泽 川）
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快照生成时间：2024-02-08 06:45:03
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