如何精神饱满开启新学期？

本文转自：闽南日报

本报讯（记者 陈慧慧 通讯员 成玥）近日，我市初中、高中寒假正式结束，开始新学期。那么，新学期来临，同学们要如何做好情绪调适？开启全新学习生活需要注意哪些？日前，记者采访了厦大附中心理辅导室的相关老师，为同学们答疑释惑，一份“开学正确的打开方式”，请查收！

运用“SWTC”法调节情绪

“开学了，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。”对于新学期的情绪调适，厦大附中心理教师赵曼丽认为，要合理宣泄。面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友聊一聊，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。要给自己积极的心理暗示。“学期之初不妨给自己一个暗示：新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的课啦！积极的心理暗示可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。”

赵曼丽提出，可以运用“SWTC”法调节情绪。什么是“SWTC”法？就是，STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。CHANGE“换”——换种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看， 让我们换一种思路，带着积极的态度， 重新再思考一下解决问题的方法。

制定新学期新计划新目标

厦大附中心理教师魏瑶琪则为学生提供了一份超完备的开学行动指南。“开学了就要尽快从‘猫头鹰’调整成‘百灵鸟’哦。最好的方法是给自己定个时间计划表，从开学的第一个星期就开始调整——按时起床，晚上不要熬夜，同时在一天的学习安排上加入运动时间、读书时间等。这样会更快帮助你进入上学的作息状态。”魏瑶琪说，新学期伊始，要复习旧知识，预习新知识，做好每日学习计划，做好复习和预习工作，让新旧知识得以更好衔接。同时，开学后要对自己的学习以及生活用品进行归类整理，列出“用品清单”，做好学习生活的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

寒假期间，可能有些同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，我们如何在开学前控制电子产品的使用频率呢？魏瑶琪提出，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；或者等待10分钟。神经科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好了。“同学们要专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中了。”最后，魏瑶琪提醒，新学期同学们还要结合自己实际情况，试着制定新学期的学习目标和学习计划，或者将目标分解，制定阶段性的目标，树立学习的信心。