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如何加强基础代谢值？这几个方法可以学习
一个人的基础代谢值占据是总代谢值的65%-70%左右，基础代谢值旺盛的人，每天可以消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。
如何加强基础代谢值？这几个方法可以学习：
1、按时吃早餐
很多人为了减肥会选择不吃早饭，但这样做会让身体进入“饥饿模式”，导致基础代谢降低。相反，早饭可以启动身体的代谢，提高热量消耗，促进脂肪燃烧。
2、快走，有效提升基础代谢
养成健身锻炼的习惯，可以预防肥胖，促进细胞再生。快走是一种简单易行的运动方式，可以快速提高心率、提升身体活动代谢，有助于保持健康的体态，赶走亚健康疾病。
2、多吃高蛋白食物，促进代谢
高蛋白食物可以让身体更好地消化吸收，提高饱腹感，降低食欲。身体消化蛋白质需要更多的能量，饱腹时间会更久，可以促进代谢的加速，如鸡胸肉、鱼、虾、奶制品、豆腐等都是不错的选择。
3、远离垃圾食品，减轻身体负担
日常中常见的垃圾食品含有大量的糖分和脂肪，会增加人体的负担，导致脂肪堆积，影响身体运转代谢。
我们应该远离垃圾食品，尤其是奶茶、巧克力、油炸食物，选择健康的食物，可以选择多吃蔬菜水果、坚果、鱼肉等富含营养的食物，避免过多的油腻和糖分。
4、多做力量训练
想要提升基础代谢值，首先要有更多的肌肉。因为肌肉组织相比脂肪组织更加活跃，每日能消耗更多的热量。
而力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，你可以通过举重、俯卧撑、深蹲等方式进行力量训练，每周3次以上，每次20-30分钟，坚持下来，你会发现基础代谢值得到了提升。
5、保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的代谢水平，使得基础代谢值下降。因此，每晚保证7-8小时的充足睡眠非常重要。
规律早睡睡眠，不仅可以帮助身体修复和恢复，还能够促进脂肪分解和热量消耗。如果你有失眠的问题，可以尝试进行冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式来帮助睡眠。
总结：以上几个方法可以帮助你轻松提升基础代谢，让身体更好地消耗热量，收获一副好身材。
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快照生成时间：2023-06-09 09:45:28
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