减肥过程中走过的误区，早了解早受益

随着经济条件的不断变好，肥胖人数也在不断的增加，环顾周围你总是可以看到不少肥胖的人，根据我们国家疾控中心统计，目前18岁以下青少年肥胖人数已经达到1.2亿，而肥胖不仅给身体带来不小的负担，伴随着一些糖尿病、高血脂等慢性疾病的风险也在不断的增加，因此减肥是现在急需施行的事情。

都说“胖起来容易瘦起来难”，每天多吃一点高脂肪的油腻食物，减少自己的身体运动量，一段时间之后，体重自然会慢慢的上升。想要减肥就不是那么的容易了，俗话说“由俭入奢易。由奢入俭难”，等到自己的胃口被撑大，身体习惯了“偷懒”的情况下控制自己的饮食和运动，对很多人来说和“自虐”差不多，因此一些减肥的人群容易进入到减肥误区中，以下列举两点常见的减肥误区，平时需要多加注意。

减肥过程中走过的误区

一、盲目的相信一些减肥广告

针对一些“吃货”来说，减肥就意味着严格控制的自己的三餐的热量，是在“自虐，而一些厂商看到了大众的减肥需求，有一些产品宣传说可以在“不节食、不运动”的情况下达到减肥的效果，并且在广告上有一些“真人真事”，于是就开始购买这样的东西开始自己的减肥之旅。

其实一些减肥产品中可能存在国家规定的违禁成分，比如氟西丁、利尿剂、黄麻碱类等，这些虽然可以在短时间内达到控制体重的效果，但是对身体的损伤很大，长期服用带有这些物质的减肥产品，可能会造成头晕眼花、内分泌失调等情况，对身体健康造成一些损伤，而这种以损害身体健康为基础的减肥方式是不可取的。

二、盲目地增加运动时间

体内的脂肪除了维持身体的基础代谢之外，最大的消耗途径就是运动，因此很多减肥人士就会把运动当作自己的首要方式，正常情况下，每天保持30分钟的中等强度的就运动就可以达到锻炼的效果，那么增加到60分钟或者是120分钟就可以达到减肥的目的。

虽然随着时间的增加，脂肪的消耗量得到明显的增加，但是在运动过程中不仅脂肪有参与，还有骨骼和肌肉的参与，盲目增加运动时间和运动量容易增加骨骼和肌肉的损伤，如果真的存在一些损伤，容易影响到之后的正常生活。

其实减肥的方式很简单，只要长期坚持两个方面就可以很好地控制自己的体重，那就是“管住嘴、迈开腿”。之前有一位140斤的朋友，通过这样的方式在短时间内达到了自己的理想体重，那么今天就和大家具体说一下操作方式。

基础代谢+日常消耗>日常食物补充量

很多人对这样的公式不是很清楚，那我就简单地解释一下。基础代谢就是你什么事情都不做，维持身体基础机能需要消耗的能量，而日常消耗是身体运动、工作等需要消耗的能量，只要这些消耗的能量可以超出食物的补充量，那么你就可以控制自己的体重。

这样的计算公式不是让你啥也不吃，也不是让你暴饮暴食，主要目的是让你有意识地控制每天摄入的热量值。而控制日常的热量值不代表不可以吃一些高热量的食物，而是要在保持食物种类丰富的基础上控制总的热量和脂肪，这样才能在保持身体健康的基础上达到控制体重的效果。

于此同时，想要更好控制自己的减肥情况，增加自己的运动时间也是很有必要的。有些人认为有氧运动只有在第31分钟的时候才能消耗脂肪，其实并不是这样的，其实只要开始运动身体就开始消耗脂肪，只是说在运动的前期消耗的大部分是糖类，为了更好的达到减肥的效果，每天的运动时间最好保持在45-60分钟，这样对于控制体重更加有帮助。

其实，想要在短时间内达到减肥的效果，“管住嘴，迈开腿”是最主要的方式，但是一些生活中的不良习惯最好也尽量避免，比如三餐不定时、刺激性食物摄入太多等，都是对身体健康没有好处的，而这些不良的因素容易影响到身体正常的代谢，因此为了自己的健康情况，做好饮食和生活方式的改变也很重要。