老年人不运动的危害有哪些？早了解早预防

70岁的王大爷身体状态一直都挺好，闲来无事的时候会在附近公园当中散散步。但是近几个月以来，他经常感觉自己走路走不稳，身体也没有以前有力气了，体重也随之减轻。在无意当中，王大爷从网上看到了一位号称“华佗在世”的中医讲到老年人养生的问题。

这位中医表示自己的养生之道就是：“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”。看完这位中医的描述之后，王大爷对此深信不疑，于是他便将自己每天的散步行程改为了打坐静养、下棋等活动，希望通过这样的方式来保持身体的健康。

就在半个月之前，王大爷在出门买菜时突然跌倒，于是被家人送进了医院，经过医生的全面检查发现：王大爷是因为长期缺乏锻炼，导致体质下降严重。

老年人不运动的危害有哪些？

有些老人一直坚信：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼的观念，所以就很少运动。但是身体长期不运动也会有一定的危害。那么老年人不运动的危害到底有哪些呢？我们就来了解一下。

老年人如果长期不运动就会造成脂肪堆积，引起发胖的情况。很多疾病的发生就是因为发胖所导致的，如高血脂，高血压等。而且老年人如果长期肥胖，也会造成智力下降的情况，进而引发老年痴呆症，出现视力下降，行为障碍，语言障碍等多种症状。

俗话说得好：千金难买老来瘦，所以老年人还是应该瘦一点比较好，老年人只有控制体重，才能够降低疾病的发病几率。而且还能够提升身体的灵活度，避免患上骨质疏松。要知道骨质疏松病症已经成为了很多老人心目当中的噩梦。

之所以会患上骨质疏松就是因为正常的生理变化或者是缺乏锻炼所导致的。随着年龄不断增大，老年人的钙物质流失也会大幅度降低，为了能够减缓钙物质的流失，就必须要加强运动，当老年人缺乏运动时，就会引起骨质疏松的产生。

而人的年龄增大给人带来的危害非常多，不仅仅是钙物质的流失，更严重的是心肺功能的降低。对于不运动的老年人来说，就会导致胸腔当中的血液不足，使心肺功能进一步的降低，除此之外，还会导致全身血管的血容量降低，出现各种心血管疾病。

而且很多老年人的肠胃功能也会随着时间流逝而逐步地降低。这属于生理原因导致的，没有人能够缓解。但是老年人如果长期不运动，还会加重肠胃功能的负担，造成肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少。引发消化不良，食欲不振等症状，同时还会增加老年人的心理压力。

要知道每个老年人都会有自己的心事。而不运动的老年人心理压力比经常运动的老人要大很多。因为运动是一种很好的放松心理压力的方式，通过运动就能够使心理负担减少，而且也能够缓解压力。对于长期压力较大的老人来说，就可以通过运动的方式来合理地释放压力。

看到这里我们也对老年人不运动的危害有了足够的了解。正所谓：活到老动到老，所以在生活当中，老年人还是应该有适当运动量的。保持适当的运动也会给老人的身体带来诸多益处。

老年人运动的好处有哪些？

随着年龄的不断增大，人的生理机能以及体质状况也会随之降低。当老年人长期不运动的话，就会使肠胃功能、心肺功能等多个器官受到影响，还会带来诸多疾病。所以适当的运动也能够减少老年人的疾病发病几率，那么老年人运动的话又会带来哪些好处呢？

对于老年人来说，每天适当的运动就能够保护关节软骨。随着年龄的不断增大，人体的关节软骨磨损也会逐步加重。老年人在运动的过程当中，就能够有效地促进关节滑液的分泌，润滑关节，进而保护软骨组织，避免骨关节炎或关节畸形等情况产生。

老年人运动不仅能够保护软骨组织，而且还能够提高肌肉和骨骼的力量，预防骨质疏松。因为人的骨骼以及肌肉能力会随着时间的流逝而不断的降低，而老年人在运动的过程当中就能够有效的提升肌肉的耐力和灵活性，预防肌肉老化的情况出现。

而且适当的运动还能够加强老年人的关节韧带，使关节的弹性和灵活度都能够提升，进而达到预防韧带退化和骨质增生的目的。除此之外，运动对于老年人的血液循环也有着很大的帮助，当血液循环加快之后就会使血管内的垃圾及毒素尽快排出，避免心血管疾病的产生。

而且血液循环加快，也会使身体的各个器官以及功能保持在较好的状态当中，进而达到改善精神状态的作用。运动量充足的老年人，其精神状态也会十分饱满，看起来神采奕奕。

虽然说老年人应该保持充足的运动量，但是毕竟老年人的身体状况也不能够与年轻人相比，所以老年人在运动的时候，还是应该以有氧运动为主，避免剧烈运动。也可以根据自己的实际情况来选择合适的运动项目。

最适合老年人的运动项目有哪些？

适当的运动会给老人的身心健康带来诸多益处。但是老年人在运动时也需要选择合适的运动项目，如果运动项目选择出现了错误也会影响到运动效果，甚至还会给老人带来一些不必要的伤害。那么最适合老年人的运动项目有哪些？

对于绝大多数老人来说，最适合的运动就是慢跑。因为老人的心肺功能会随着年龄的不断增大而降低，通过慢跑不仅能使老年人的肺活量得到提升，还可以提升心肺功能。除此之外，慢跑也能够加快血液的流动速度，避免心脑血管疾病的发生。

但是慢跑的方式并不适合所有老人，对于一些身体不太好的老人来说，就可以将慢跑改为散步。因为身体状态较差的老人，其骨骼也比较脆，并不适合做太为激烈的运动，应该尽量以有氧运动为主。而散步就是非常适合老年人的有氧运动。

有些老人喜欢凑热闹的环境，对于这部分人群来说，就可以选择聚集性的活动，如：太极拳或广场舞。太极拳和广场舞也都是非常不错的运动项目，也都比较适合老年人。太极拳作为我国的传统运动深受各个年龄段人群的喜爱。

对于老年人来说，经常打太极就能够起到强身健体、延年益寿的功效。而且老年人在打太极的过程当中，还需要关注手脚的配合程度以及身体的灵活度，对减缓老年痴呆也有一定效果。

广场舞也是现在社会当中比较流行的一种有氧运动，它不仅具有很强的娱乐性质，还能够达到强身健体的功效。对于老年人来说，每天跳一跳广场舞就能够使身体素质得到提升，而且还能够认识很多志同道合的朋友，丰富老年生活。

老年人运动需要注意哪些事项？

对于老年人来说，一定要加强运动，这样才能提升身体的健康水平，但是，老年人在运动的时候，也应该根据自己的实际情况来选择合适的运动项目。除此之外，也需要了解运动的注意事项。那么，老年人在运动时有哪些注意事项需要了解呢？

老年人在运动时千万不能空腹运动。很多老年人都喜欢早早起来运动，等到运动结束再吃早餐。其实，这是一种非常不好的习惯，因为空腹锻炼会有一定的危险因素存在，毕竟身体在经过一晚上的消耗以后，会缺乏能量的供给，容易出现心慌气短，头晕等症状。

而且老年人的身体状况相对于年轻人来说会比较差，其血管的会变得更加脆弱，神经系统的反应也会降低。因此老年人在运动时，一定要选择一些缓慢放松的运动，如：慢跑，打太极等运动项目。千万不能选择剧烈运动，否则就会引发心血管疾病的产生。

老年人在之前必须要保证充足的睡眠。因为运动是一件非常消耗体力的事情，只有睡眠充足之后才能够养足精神，进而达到较好的运动效果。而且保持充足的睡眠，也能够使老年人的精神状态得到充分焕发，看起来红光满面。

除此之外，老年人还需要注意运动地点的选择。很多老年人在运动的时候，都喜欢亲近大自然。因此会选择到户外去进行锻炼，对于一些有心血管疾病的老年人来说，如果在户外锻炼的话，应该尽可能选择人多一点的地方。如果一旦发生危险情况，还能够得到及时救治。

总结

看了以上内容之后，相信大家对于“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”的观念也已经有了自己的理解。其实这个观念还是有一定的误区存在的。对于老年人来说，保持一定的运动量是非常重要的，如果运动量过少或者不运动就会引发各种疾病。

但是老年人在运动的时候也必须要选择合适的运动项目，因为老年人的身体状态与年轻人的身体状况有着明显的区别，如果运动项目选择错误，就会使运动的效果大打折扣。最适合老年人的运动项目有：散步，慢跑，太极拳，广场舞等。

老年人想要更好地进行运动和健身就必须要做好相关的注意事项。采用循序渐进的方式来进行运动，在运动之前也必须要做好热身工作，可以做一下简单的拉伸。这样就能避免运动过程当中出现拉伤。