四个“收心锦囊”，总有一个适合你

本文转自：南湖晚报

春节长假后开始工作却进入不了状态？

四个“收心锦囊”，总有一个适合你

N晚报记者 王国伟

昨天是春节假期结束后第一天上班，你是否也出现了焦虑、无心工作、无精打采等情形？新年新气象，面对手头的工作，你是否急于适应节奏，却又不知从何着手？

别着急，记者采访了嘉兴市心理教研员、嘉兴市社会心理服务体系建设专家组成员孔宁，请她从专家的角度，为大家仔细分析，并给出“收心锦囊”。

四类“假期综合征”表现

“人们在经历了一个热闹、放松的春节假期后，重新返回工作岗位，难免会出现精神萎靡、焦虑焦躁、工作没有方向等情形，我们在心理学上把这些表现称为‘假期综合征’。”孔宁介绍了四类“假期综合征”的表现。

第一类是退潮忧郁症。孔宁分析说，大家在春节假期要么出去旅游要么走亲访友，经过高度热闹的假期生活，再度返回工作岗位，难免会觉得孤单并觉得日常生活平淡无聊。

第二类是上班恐惧症。假期结束后，人们容易在工作上出现排斥、焦躁不安等情绪，“这些情绪在开工前期会很明显，其实是源自对未来工作的担心。”孔宁说道。

第三类是“神经性厌食症”。春节假期，人们有更多的时间品尝美食，孔宁说，特别是春节期间各种聚餐，大家吃惯了大鱼大肉，容易造成生理上的肠胃不适和心理上的厌食。

第四类是社交媒体依赖症。人们在假期使用电子产品进行社交的时间要超过平时，现在要将其收起来，投入到工作中去，难免会不适应。

为什么会出现上述四类“假期综合征”？孔宁从主客观两方面进行了分析。

主观上，人们在心理上会下意识地将春节假期定义为“就是要好好玩好好放松”，这样就会把工作、目标和自律等抛诸脑后，进而导致了身体行为的改变。客观上，人们在春节假期当中，作息习惯、运动方式等会发生很大改变，这些生活状态的改变，也导致了人们的身心状态从规律有节制到放松散漫的改变。

四个“收心锦囊”

“‘假期综合征’十分常见，大家不必过于焦虑。但是，有的人可以在很短时间内实现转变适应，有的人则需要更长一点的时间来调整。”孔宁为大家分享了四个“收心锦囊”，帮助大家早日收心，积极进入工作状态。

调整体能、身心一体。孔宁建议，一是要保证作息规律，控制使用电子产品频率和时间；二是要适度运动，提倡大家采取一些轻运动的方式，例如慢跑、瑜伽等，以放松身心，打开骨骼肌肉；三是饮食科学合理，增加水果、蔬菜、豆类和牛奶等摄入，能更好地帮助缓解疲劳。

心理充电、积极暗示。一是可以写下新年的小目标，唤醒自己对新一年工作的希望和憧憬；二是工作休息之余，盘点自己的春节生活，用美好的回忆给自己以心理滋养，进而缓解生理上的疲惫感；三是用一些小仪式开启新年工作节奏，例如认真收拾下自己的工位，给工位上换一盆绿植，可以让自己的心情更愉悦。

启动工作、做好规划。一是做好短期、中期、长期工作计划，通过“拉清单”的方式，使自己对未来工作目标更加清晰；二是要坚持循序渐进的工作原则，切忌一上来就是“拉满状态”，最好从一些事务性的、好上手的入手，慢慢激活自己的状态。

人际护航、分享快乐。可以和身边的同事分享一下自己的春节趣事和家乡特产，借助人际间的问候交流，可以让自己在温馨热闹的氛围中逐渐适应办公节奏。