戒烟多久说明成功了？提醒：熬过这3个阶段，胜利在向你挥手！

对于难以戒掉的烟瘾，马克吐温曾经说过这么一句话：“戒烟有什么难，我都戒一千次了。”

烟民们都知道戒烟难，大部分烟民都是勉强扛过了几天，又重新抽上香烟了，甚至有一些人扛过了几个月，最后也是以失败告终。那么，戒烟多久才敢说已经成功了呢？戒烟又分为哪几个阶段？今天就一起来探讨一下吧。

一、戒烟多久才敢说已经成功了？

通常而言，戒烟者一般要经历3个阶段：

1、戒烟超过5天

这属于戒烟的初级阶段，这个时期，血液中尼古丁等有害物质的浓度下降，再加上人体的自我修复功能，原本受到污染的血液会逐渐恢复正常，含氧量会明显回升。

尽管这时候对于香烟还是有很强的心理依赖性，但是会明显感到呼吸变得更加顺畅，感觉周围的空气都变得更加清新了，因为戒烟会让嗅觉得到恢复，不仅嗅觉，味觉也会变得更好，吃饭会觉得更香了。

2、戒烟超过一个月

这属于戒烟的中级阶段，这个时期由于全身的毒素都大量地减少，之前因为吸烟而患上神经性咽炎的人，症状会明显好转，出现康复的迹象。

除此以外，身体明显也会变得更加轻松，会感觉精力变得更加充足，大脑反应也变得更加敏捷，做事情的时候也更加能够集中注意力，甚至有部分男性朋友会感觉自己的性能力增强了。

3、戒烟超过一年

如果戒烟时间持续超过1年，这时候差不多可以宣告自己戒烟成功了，此时冠状动脉疾病的患病风险也会下降超过50%。

如果戒烟能够持续超过5年，中风的发病风险就会下降到与无吸烟史的普通人一样。而如果戒烟能够持续超过10年，肺癌、胃癌、肝癌等与吸烟有关的癌症风险都会降低50%。

二、如何科学地戒烟？

戒烟会给身体健康带来诸多好处，但是戒烟也要讲究方式方法，否则很容易戒烟失败。

1、择日戒烟

这一个举措是为了让戒烟变得更加有仪式感，建立仪式感可以让强化自己的信念，让自己更有行动力。

具体的操作方法是，在日历上圈出一个时间，比如选择生日、结婚纪念日，开始戒烟给自己树立一个目标，告诉自己从这天开始就不再吸烟了。到了戒烟日之后，把身边的香烟通通扔掉，绝对不允许自己再吸一口烟。

除此以外，最好让身边的人都来监督自己，在戒烟日以后，向所有人宣布自己戒烟了，让大家主动监督，这样也可以提高戒烟的成功率。

2、找替代品

戒烟初期，对于香烟还是有很强的心理依赖性，会感觉生活少了点什么，习惯性地去掏香烟，这种时候，不妨找一些香烟的替代品，比如想夹烟时，可以改成夹一支笔，感觉烟瘾发作的时候，可以嚼口香糖等，都对戒烟有一定帮助。

综上所述，只要坚持下去，身体对于香烟的渴望度和依赖性一定会慢慢消失，距离成功就越来越近，戒烟者必须秉持这样的信念，才能够成功戒烟。

而戒烟期间，如果感觉情绪比较糟糕，精神状况不大好，不妨做一下运动，不仅能够缓解糟糕的情绪，还可以加快新陈代谢，促进身体内的毒素排出，提高戒烟的成功率。