健康迎新岁 安享幸福年

本文转自：承德日报

健康迎新岁 安享幸福年

承德市中心医院 孙建利

春节将近，年味渐浓。在这个辞旧迎新、普天同庆的欢乐时刻，无论是阖家团圆齐聚一堂，还是携家老小出游远足，或者亲友相聚推杯换盏，都不应放松对自己健康的关注。下面就和朋友们谈一谈有关春节保健的相关话题，祝愿大家过一个欢乐、祥和、健康、幸福的春节。

规律饮食 营养均衡

荤素搭配：春节假期，很多上班族生活作息和饮食规律有所改变，常常大鱼大肉、饥饱不均、暴饮暴食。然而过多食用肉类易导致脂肪、蛋白质摄入过量，且机体内产生的酸性物质可引发胆囊炎、胰腺炎等消化系统疾病，不利于新陈代谢，同时增加心脑血管疾病发生的风险，危害身体健康。因此，春节期间饮食要注意荤素搭配，年夜饭以荤菜占总量的1/3、素菜占总量的2/3较为适宜，也可以适当增加一些半荤半素的菜，但是纯素菜尽量不要少于1/3。蔬菜可以选择含叶绿素、维生素C、纤维素较高的食物，如菠菜、西红柿、黄瓜、萝卜、薯类等，有利于增强肠胃蠕动。白肉总脂肪含量相对较低，可以优先选择食用，如鱼、虾等水产品或鸡、鸭等禽类。牛肉虽然是红肉，但是相比猪肉、羊肉脂肪量较低，也可优先选择。菜肴中钠含量过高，对有心脑血管疾病和肾病的患者不利，所以烹饪时要注意盐量的控制，也可以快炒、清蒸为主。

多食五谷杂粮：我们日常食用的主食虽种类繁多，但原料多是精白米、精白面和糯米等。这些细粮在加工过程中会导致膳食纤维和B族维生素流失，所以应有意在主食中添加一些粗粮，做成五谷饭、八宝饭等，也可以吃些薯类食物，提高消化系统能力，防止便秘、“上火”这些症状的出现。

戒酒限饮料：俗话说“无酒不成席”，过去我们提倡戒烟限酒，认为少量饮酒有利于健康。但新的研究表明，戒烟戒酒更有利于健康。另外，酒后不宜服用的药物有上百种，特别是抗生素类药物以及镇静药、抗癫痫药、抗过敏药等。另外，啤酒、碳酸饮料如果摄入过多，可对代谢性疾病和慢性胃肠道疾病患者造成较大伤害；儿童如果摄入大量膨化食品及饮料，可能造成肠腔内暂时的高渗状态，形成高渗性腹泻、腹胀。

每年春节期间，急诊科都会接诊多例严重酒精中毒患者。对醉酒者的照护十分必要且重要，切不可掉以轻心。一旦发现有人醉酒，要让其采取侧卧位休息，不可采取仰卧位，防止发生呕吐物窒息；同时要有专人看护，并随时观察醉酒者状态，如果酒精中毒症状较重，要及时送至医院检查治疗。如果感觉自己酒喝多了，切不可逞强，要让同事或朋友安全护送回家，防止回家途中酒力发作昏睡室外造成严重冻伤等。

适度娱乐 起居有常

春节期间，儿女归“巢”、阖家团聚，许多老年人为了和家人一起准备年夜饭、一起守岁熬夜等，打乱原有生活作息习惯，增加身体各个器官的负担，极易导致体内代谢紊乱、免疫力下降，进而诱发多种疾病。加之过度的情绪波动、劳累等，易引发血压升高、心律失常、心绞痛等心脑血管疾病，所以老年人一定要劳逸结合，避免过度劳累。

春节期间选择适宜的娱乐方式，更有利于营造浓厚的节日氛围。但通宵达旦痴迷于电脑或电视，极易打乱人体正常生物钟，轻者头昏脑涨、失眠多梦、精神萎靡，重者或旧病复发或新病缠身，因此娱乐时间不可太长。儿童上网、看电视时间尽量不超过45分钟，学龄前儿童不超过半小时，成年人也不应超过两小时，做到娱乐适度，保证充足的睡眠时间。人体的各系统、各脏器经过一天的劳作之后，在22:00至次日凌晨5:00期间是高效休整、恢复正常状态重要的时间段，因此尽量不要熬夜。

适时调适 心态平和

随着社会的发展与生活节奏的加快，“年关焦虑”“春节恐惧”等不再鲜见。社会各行业精英、中青年白领、在外务工人员、老年人等由于种种原因，在春节期间大多会出现不同程度的心理障碍，如果调适不好，不但年过不好，还会影响新一年的状态及心情。

有的人平时工作认真、要求上进，但在年底总结时却发现这一年的工作并不十分成功，或因生意失败、人际关系紧张、恋爱不成等原因产生自卑心理；有的人漂泊在外，因回家困难、思乡心切，影响过年的兴致；有的人在婚恋、生子、金钱开销等方面，尤其因来自长辈的催促形成强大心理压力；有的老人尤其是空巢老人，一方面盼望过年，渴望天伦之乐，另一方面又惧怕过节时的操劳和节日短暂团聚后的孤独凄凉；另外有一些人把过节当成任务……这些都会造成心理障碍。

我们要及时做好自身心理调适，必要时向心理医生寻求帮助。在此期间，既可与人聊天解闷，又可选择自己喜好的娱乐方式，亦可根据自己的性格、文化程度、经济条件，制定一套适合自己的包括健身、学习、培训等内容的春节期间生活计划，树立目标，做好规划。老年人也可每天按计划做一两件自己喜欢的小事，会使生活变得充实、有趣。总之，每个人都应该有“正见、正思维、正语、正精进、正念”，一切良性的自我暗示都可以缓解烦躁与不安，摆脱心理问题困扰。另外，也特别提醒为人子女者，在条件允许的情况下，要尽可能抽时间多回家陪伴老人，当然不仅在节日里送去关爱，还要注重平日里对老人的孝敬。

牢记常识 平安过年

坚持服药：春节期间，生活作息被打乱、饮食不规律，一些高血压、糖尿病患者可能会错过服药时间甚至忘记服药。这不仅会影响身体健康，甚至可能造成严重后果。因为慢性病患者需长期服药，尤其是对于每日服用降压、降糖等药物的慢性病患者来说，春节期间服药不规律，加之多吃、多喝、运动少，极易导致血液粘稠度增加，使原有疾病加重。

安全出行：春节期间，自驾出行的人越来越多。漫漫长路少则几百公里，多则上千公里，因此出发前一定要做好车辆的保养及检查。行驶过程中要劳逸结合，切不可酒后驾车、疲劳驾驶。路遇紧急情况要沉着冷静、及时报警。如果乘坐火车、飞机等公共交通工具要注意防护。吃饭、吃零食时，很多人会忽视手卫生，加上久坐不动，胃肠蠕动减慢，易引起食欲不振、消化不良或者腹泻等消化道疾病。所以，乘坐交通工具时要注意适当活动，可按摩四肢促进血液循环、多喝水降低血液粘稠度。

防止一氧化碳中毒：入冬以来，急诊科常有一氧化碳中毒的患者就诊。一氧化碳中毒多是由于室内炉子、炭火盆取暖以及家庭过长时间使用燃气造成的。一氧化碳无色无味，不经意间即可发生中毒，发现时常已感到头痛头晕、周身乏力，严重者会瘫倒而不能自救，甚至昏迷。在此提醒广大市民朋友：用炉子或炭火盆取暖时，一定要注意烟道通畅，防止倒烟，还要注意室内通风。长时间使用燃气时，可打开厨房窗户，保持良好通风；在饭店吃炭火锅时，要查看饭店通风管道或者换气扇是否可以使用，或适当开门换气。

防止爆竹伤：各医院急诊科每年都会接到因燃放烟花爆竹导致伤害的患者，常见的伤害主要包括手部、眼部、面部爆炸伤及烧伤等。儿童尽量不要燃放危险性大的爆竹，小的烟花也要在家长看护下燃放；家庭尽量不要燃放礼花弹等爆炸威力较大的产品。如果被烟花爆竹炸伤，应立即送往医院治疗。如发生眼外伤，要到医院进行彻底清创治疗，不可用手摩擦眼睛，以防导致更严重的损伤，也不可在眼睛上涂任何软膏。如果发生烧伤，应首先脱（剪）掉烧伤部位的衣物，用冷水冲淋烧伤处，有效防止烧伤度数进一步加深，并及时到医院就诊。