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济南童康儿童医院蔡西萍：这5种运动对孩子长高有帮助，快带孩子练起来
身高不仅仅和遗传基因有关，也受到营养、疾病、习惯、运动、性成熟等多方面的影响，父母矮的孩子不一定就矮。想要长高除了保持充足的睡眠，摄入足够的营养之外，还可以通过运动促进身高增长；运动专家指出以下这5种运动对孩子长高非常有帮助，家长可以教给家里的小朋友练习，长期坚持能获得不错的效果。
1、跳绳
在实际中，通过跳绳10年长高10厘米以上的例子非常多，只需要一条绳子就可以让身高往上涨，非常适合孩子日常训练。
在跳绳的时候，孩子的腿可以得到充分的运动。它看起来很简单，但对长高的效果却非常好。科学实验证明，每天进行30分钟以上的跳绳，不仅能长高，还可以进行腿部塑形。
2、篮球
青少年的身高增长只要是由骨骼决定的，骨骼的发育周期在11岁到18岁之间，这个阶段是青少年最容易长高的时期，补充营养、加强运动都有事半功倍的效果。
很多研究证明，运动能够提高机体生长激素的分泌水平，篮球作为一项有氧代谢及无氧代谢协同供能的全身性运动，它很讲究跑跳，通过这些动作能够刺激骨骼的生长，可以在一定程度上促进身高的增长，非常适合正在校读书的青春期的孩子。
3、摸高
摸高就是全力向上跳时摸设定的目标参照物，跳的时候要用力向上伸，可以原地起跳也可以小跑助力。
当摸到最顶点的时候我们身体的软骨处于拉伸得最长的状态，在下落到地上的瞬间，软骨缝隙处于最短的状态，全身骨关节间软骨在最长和最短之间来回压迫刺激，能够有效的促进全身软骨生长，有助于长高。
4、羽毛球
羽毛球是一项全身运动，打球是需要经常跳来跳去，扣杀球等，弹跳次数不少，所以长高的效果不错。
5、游泳
水中的压强是空气中的50倍，经常游泳能增大对骨骺成骨部位压力，刺激骨骼生长，还可以增强心血管系统功能，增强体质，提高机体协调性，对提高孩子的身体免疫力有很好的作用。这五种运动可以在不同程度上促进孩子身体骨骼增长，增强体魄。要注意的是，在做完运动之后，可以多做拉伸的动作，彻底放松双腿再睡眠，十分有利于拉长腿的长度，让孩子长到一个满意的身高。
济南童康儿童医院的医生们始终坚持以患者的身体状况为出发点，科学、合理地进行诊疗，力求为每一位患者提供较合适的方法。医院注重病历管理和患者隐私保护，力求为每一位来访患者创造一个安心、私密的就医环境。
济南童康儿童医院名医常年会诊，坚守临床诊疗一线，积累了丰富的经验。面对患者时，医生会更加细心地为其提供有科学、合理地诊疗，帮助患者，带来健康的希望。而医院完备的设施和诊疗技术，可以为他们提供大量的硬件支持，保证疗效的安全性。
济南童康儿童医院开设线上预约挂号，如有更多疑问可以拨打热线咨询或关注“济南童康儿童医院”公众号，济南童康儿童医院专家团队为您健康保驾护航。
温馨提示：以上内容仅供参考、学习、交流，不代替任何个人的医学诊断和治疗，如有需要请咨询专业医生。
责任编辑：吴英兰
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快照生成时间：2025-03-18 17:45:01
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