聊聊如何在亲密关系中修炼自己、提高自己？

前两天，一位读者在后台留言：

“我总是活得很拧巴，太在意别人的看法，在每一段关系中都会患得患失，也不知道该如何调整自己的情绪。”

我的回复是：“这是因为你还没有掌握与人相处的能力。”

我们常说：“幸福的人都是相似的，不幸的人各有各的不幸。”

有些人总是无法避免地陷入各种情绪之中，而在这些负面情绪中，又如何去正确地经营好自己的亲密关系呢？

今天我们就来聊聊如何在亲密关系中修炼自己、提高自己。

01把自己的需求放在第一位

我们常说：“人都是自私的，因为他想要的东西，不可能与别人分享。”

但有时候，我们也会因为对方没有满足我们的需求而感到失望、受伤。

比如，我们可能会觉得伴侣不够体贴，不能理解自己，于是就产生了失望感，但其实他/她也没有特别做错什么。

之所以会出现这样的感受，其实是因为我们把自己的需求放在了第一位，而没有考虑到对方是否也有同样的需求。

但当我们意识到对方可能也有同样的需求时，就会感到理解、尊重、体贴等情绪。

其实生活中有很多这样的例子。比如：

你带着孩子去购物回来路上买了一袋零食，但回家后却发现孩子因为想要买糖而哭闹不止，于是你就想把零食都给她吃掉；

你想和爱人一起去看电影，但因为爱人正忙着工作没能陪你去看电影，于是你就决定等他下班后和他一起去；

而当你有了这样的想法后，你的负面情绪就会很多。但如果把自己的需求放在第一位呢？

也许这一次是因为家里没有人陪孩子玩了才会这样；也许这一次是因为爱人工作太忙没时间陪自己了才会这样；也许是因为爱人最近比较忙无暇顾及你了才会这样……

如果你能把自己的需求放在第一位的话，那么即使他/她没有满足你的需求，也不会给你带来太多负面的情绪。

因为在他/她心里，你们就是平等的。

02拥有自我肯定的能力

有这样一个故事，让我印象深刻。

一个叫安妮的女孩，从小生活在一个单亲家庭，她的父亲很早就去世了，她被妈妈养大。

妈妈对她的要求很严格，对她非常苛刻，如果她没有按照妈妈的要求去做事情，她就会受到母亲的辱骂。

比如：“你怎么这么笨啊？做什么都做不好！你就不能让着妹妹吗？”

后来，安妮长大了，也成了一位非常优秀的作家。

在写文章之前，她会在心里不断地问自己：“我能写好文章吗？”

当你问自己这个问题时，你会发现你根本不会去想这件事情。

于是，你就会问自己：“我可以写好文章吗？”

这时你就会发现内心深处其实有一个声音说：“是的”。

有一次，安妮在工作时，突然有一个灵感闪现出来：“我能把这样的经历写进书里吗？”

于是她开始尝试着把这件事情写进书里。

写完之后发现：“嗯！我好像也可以哦！太棒了！”

这件事情让她意识到了一件事情：

我是可以写出好文章的。

于是从那以后，她开始尝试着在自己的文章中加入一些对自己的赞美与肯定。

后来她回忆这段经历时说：“这让我开始学会从自己身上找自信和力量。”

在生活中也是如此，很多人都害怕别人对自己有不好的评价，总是一味地否定自己。

但其实这种否定正是因为我们太在意别人的看法，才会产生的一种自我保护。如果我们能用自我肯定的方式去和他人沟通，我们就会发现其实没有那么多人关注你。你所需要做的就是不断地提升自己。

《少有人走的路》中说：“人生苦难重重。”

想要让我们不断地感受到幸福和快乐，就必须要去面对那些痛苦和磨难。只有面对痛苦和磨难时，我们才会明白什么是真正的人生。

学会自我肯定是为了让我们懂得：生命中最重要的事情不是“活得更好”，而是“活得真实”！只有真实的生命才会有真正的快乐。

03拒绝讨好和取悦对方

在我们的生活中，经常会听到一句话：“我为你付出了这么多，你怎么可以这样？”

如果遇到这样的情况，我们要说：“对不起，我不是故意的。”

这个时候，如果对方还是不满意，就会继续说：“那你能不能做点什么？你为什么总是要这样？”

当我们和别人发生冲突的时候，其实都是因为我们在与对方沟通的时候缺乏自信，不敢表达自己。

尤其是当对方给出了一些否定意见的时候，更会让人感到委屈。但是如果我们在这一点上能够先接受自己不完美的一面，然后再用合理的方式表达出来，那么就会让对方感到舒服很多。

我们在亲密关系中可以从这几个方面去改变自己：

第一，学会拒绝对方的无理要求。

如果对方提出了过分的要求和期望，我们要学会拒绝对方：“好的！我知道了。我现在确实有很多事要做。”

如果对方只是想要更多地关注自己，那么我们可以跟对方说：“对不起，我知道你是想和我亲近一些。但我真的需要一点时间来做一些事情。”

第二，学会勇敢地表达自己的需求。

当我们无法满足对方的期望时，可以先对他说出自己的需要：“我需要一些时间来想一想。谢谢你能抽出时间来跟我聊一聊。”

如果我们真的无法做到这一点，也可以跟对方说：“对不起，可能我现在还不能满足你的期望。”

第三，给自己留下一些独立空间。

有很多人喜欢围着爱人转、围着父母转，他们总觉得自己做了很多事情才能得到别人的认可与称赞。

但其实如果我们能够做到这一点，我们就能够得到更多人的支持和认可。比如：“我很喜欢

你为家庭所付出的一切！”“我很享受你对我的关心和爱护！”

所以与人相处中要学会拒绝讨好和取悦对方：“我需要一点时间来想一想自己要什么、在追

求什么、又该如何去做这一切。谢谢你！”

04如何获得良好的“情绪价值”

而在亲密关系中，良好的情绪价值又能带来什么好处呢？

首先，我们要了解，好的情绪价值，其实就是能够为对方提供更多的“情绪价值”。

比如：能够带来积极情绪，例如：快乐、愉悦、放松；能够带来安全感，例如：自信、充实；能够带来幸福感，例如：幸福、满足。

如果我们能够做到这些，就能在关系中不断地提升自己的“情绪价值”。

但现实中，有些人并不会意识到这些价值。

可能是因为原生家庭的原因；

可能是因为父母没有给到自己足够的爱和支持；

也有可能是因为从小就缺少与人交往的经验。

而这一切都可以通过学习获得。