长期静养的人和天天锻炼的人，谁更长寿？中医告诉你答案

相信很多人都听过一个笑话，笑话中的主人公分别是甲乙两人。甲平日里常常运动，乙却总是躺在家里一动不动，为此两人对运动还是不动产生了争论。

甲认为大众都认为运动好，因此运动才能长寿，乙却说乌龟是世界上最长寿的动物，他们长寿就是因为一动不动。

这二人的言论在我们看来十分可笑，一个人云亦云，一个以动物拟人，但从现实生活来看，像甲乙二人争执的群体却不在少数。

运动确实能够促进新陈代谢、延缓衰老，但是也有不少人因为运动产生了关节方面的疾病，自此行动都成为了问题。

这让很多想要长寿的中老年人犯了难，无论是哪种言论都有人支持。对于这一问题，欧洲曾对36383位62岁以上老人进行过研究。

那么到底“生命在于运动”是正确的，还是“生命在于静止”是正确的呢？运动对于长寿是否会产生影响呢？

一、长期静养减少身体消耗？

长期静养是如今社会上一种非常常见的生活方式，从中医的角度来看静养能够调整身体气血流动、恢复体力，通过减少日常活动和保持身心平衡来恢复体力，保证精神能量。

一般老年人非常喜欢静养这种养生方法，但这种养生方法既存在好处，也对身体有一定的坏处。

长期静养可以通过冥想、瑜伽、打坐这样的方式让我们的身心全面放松，对于缓解压力、改善心理健康以及提高睡眠质量方面非常有效。

不过需要注意的是，长期静养并非是坐在或躺在一个地方不动，玩手机，而是让身体保持安静放松心情。

长期静养还能够帮助人们改善血压、心率等方面的疾病，这就能够降低人们患上心脏病、中风等疾病的风险。

虽然静养对于身体有一定的好处，但是真正能够做到静养的人却并不算多。不仅如此，长期静养带来的弊会比利大出许多。

长期静养会让我们的肌肉也处于长期放松的状态，缺乏运动和活动，身体就会出现肌肉萎缩、关节僵硬等问题。

久而久之身体的活动力就会因此而下降，从而影响生活的自理能力，造成我们生活质量的大幅下降。

不仅如此长期静养还会让我们的运动量减少，身体热量消耗减少。若是不注意饮食的话，就会让我们出现肥胖、心脑血管、高血压等疾病，给我们的身体健康增加额外的负担。

这对于想要保持长寿的人来说也十分不利。

看到长期静养弊大于利之后，相信很多人都想立刻出门溜达一圈运动运动。不过我们千万别急，看完运动的利弊之后做决定也不迟。

二、天天运动对健康有益？

从中医的角度来看，运动能够“益五脏”，也就是对心肝脾肺肾都有一定的好处。运动时还能够宣扬肺气、排出体内的浊毒。

运动还能够帮助我们预防心肌梗死、中风等疾病，运动对于减少体内脂肪堆积、消耗多余热量也十分有利。

运动除了对健康有利之外，对于精神和心理也有一定好处。运动能够让体内生成内啡肽和多巴胺，这些物质会让我们的情绪更加舒缓，对于缓解压力和疲劳非常有帮助。

适当的运动还能够让我们的身体疲累，从而提高睡眠的质量，对于失眠和其他睡眠障碍也有一定的帮助。

身体健康、心情美丽就能够让我们的身体更加年轻，寿命也能够因此得到延长。不过运动却并非全都是好处，运动也很有可能会给我们的身体造成一定的危害。

有些人会长期进行大强度的运动，这种运动会对我们的关节造成损伤。我们可以把人体的关节视作是一个可以定期恢复的齿轮。

正常运动产生的损伤他能够自行恢复，若是长期大量运动的话，“齿轮”就会家具磨损，从而引起骨膜炎、足底筋膜炎、肌肉和筋膜损伤等疾病。

长期大量运动的话还会造成肌肉组织严重损伤，从而出现横纹肌溶解综合征，增加肾脏疾病发生的风险。

不仅如此长期大量运动还会让我们增加通风发生的概率。因此运动对于长寿来说也并且全都是好处，若是想要长寿的话，一定要保持“动静结合”。

三、动静结合方能健康长寿

《新英格兰杂志》曾对老年人运动的情况与长寿的关系进行过一项研究。研究的对象为36383名平均年龄在62.5岁的老年人。经过长达6年的跟踪研究后，得出了结论。

研究发现，每天进行6.25小时的轻度运动以及每天进行24分钟中高强度锻炼的老人，都能够降低40%的死亡风险。

而死亡风险最高的人群就是长期在家中久坐的人群，他们的死亡率比其他人高出了两倍之多。

然而通过另一项研究则表明，长期过量运动不仅会对关节造成破坏，更是会给心血管造成压力。

免疫系统也会因为过度运动而被抑制，让人们更加容易患上疾病。因此运动量无论是过高还是过低，对于健康都并不有利，中医养生也一再强调想要保持长寿一定要“动静结合”。

要“动静结合”就需要顺应四时的规律，冬天适当的减少运动，避免消耗氧气，而夏季由于氧气在外，可以适当的增加运动量。

因此我们便可以根据自己的健康状况和季节的变化来制定自己的运动计划，以确保在运动的同时，也给我们的身体提供一定的修复时间。

中老年人也可以根据自己的身体状况和个人喜好来选择适合的运动，若是喜欢“静养”的人可以选择散步、游泳和太极这样舒缓的运动。

若是喜欢“运动”的话，则可以选择一些骑自行车、跑步、打羽毛球、跳绳这种强度较高的运动。

不过需要注意在进行中高强度运动时，一定要保证自己的运动量，并且运动的时间也要循序渐进的增加，以免给我们的身体增加额外的负担。

喜欢“静养”的人一定要保持适当的运动，千万不要久坐。在家中坐着玩手机或看电视之后，可以适当的起身运动一会，或者进行一些拉伸动作。

这样也能够大大减少患上疾病的风险，提高我们的生活质量，延长寿命。

很多人认为关节炎患者无法进行运动，因此必须要保持长期静养。但实际上这是一种误区，长期静养对于关节炎患者并不是最佳的选择，适度的运动反倒对关节炎有益。

若是关节部位疼痛的话，休息一段时间，不疼后在运动就不会对关节造成太大的影响。

不过抛开其他因素光谈运动对寿命的影响也并不科学，若是想要保持长寿的话，日常生活中我们还要注意这些事情。

四、想要长寿还需注意这些

想要保持长寿，除了要进行适量的运动之外，还需要保证均衡的饮食。根据中国居民膳食指南了解，正常人每天需要保证12种食物的摄入，一周保持24种食物。

其中包括谷物、蔬菜、水果和豆类等食物，这些食物中含有的营养物质能够保证人体的均衡营养，避免多种疾病。

除此之外我们还要保证充足的睡眠。高质量睡眠对于我们的身体健康非常重要，只有睡眠充足了，我们的身体才有足够的时间恢复、休息。

中老年人每日的睡眠时间应该保持在7-9个小时左右，若是存在失眠的症状一定要及时到医院检查、治疗。

平日里我们若是经常闷闷不乐、感到压力大的话也一定要注意。保持乐观的心态对于长寿十分有利，若是感到压力大、抑郁的话可以找到舒缓情绪的方法，或听音乐、看电影，或运动保持乐观的心态。

这样也能够让我们有更加健康的生活习惯，避免慢性病的发生。

若是平日里有抽烟、酗酒、口味重的话，也需要调整自己的这些习惯。烟酒是多种疾病的诱因，而重口味的饮食更是会增加心脑血管疾病发生的概率。

因此想要保持长寿就一定要改掉这些坏习惯，减少疾病可能发生的因素。

想要保持长寿最为关键的就是一定要定期进行体检。条件允许的话可以半年给自己安排一次体检，这样所有可能发生的癌症都能排查出来。

普通人可以每年安排一次体检，虽然体检的价格并不便宜，但是却可以将所有的疾病在早期发现，尽早治疗延长我们的寿命。

结语

总而言之，错误的运动方法不仅不会帮助我们延长寿命，反而还会增加我们身体其他部位的伤痛，而长期静止也会让我们出现肥胖从而引发多种疾病。

因此想要延长寿命最好的办法就是，正确的运动和适当的静止，这样才能让我们保持身体的健康。

不过除了运动之外，生活习惯、饮食习惯以及情绪都对寿命和健康有着至关重要的影响。

若是想要一直保持健康的话，还是需要我们关注自己的身体状况，定期进行体检也能够帮我们把一些绝症扼杀在摇篮当中，为我们的健康保驾护航。

那么你对于延长寿命有着什么样的小妙招呢？欢迎在评论区内留下您宝贵的观点。

【参考资料】

https://cn.nytimes.com/health/20240105/live-longer-health/

长寿的七大秘诀——纽约时报中文网

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0116/c404214-40159740.html

保持健康长寿的12个好习惯——北京青年报

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines

美国人身体活动指南——健康网