这份“复习迎考心理指南”请收好

本文转自：拂晓报

临近高考

这份“复习迎考心理指南”请收好

“学到凌晨一点，拼时间熬夜的方法是可取的吗？”“旁边的同学15分钟做完一张英语试卷，我都无法专心做自己的试卷了”……南京晓庄学院2020级应用心理专业五位实习老师，对近期各地高三同学来信来电咨询的典型问题进行了整理，列出了给高三学生的复习迎考“心理锦囊”。

1.考试中会紧张无助怎么办？

蒋佳乐老师：这是现在同学们考试中会遇到的情况，可以深呼吸进行调整，集中注意力，专注当下，浏览试卷后有策略地先从简单和熟悉题开始做起，降低期待，接受现实。

可以运用少林功夫“五行闭、四梢齐”来排除干扰，集中心力。所谓的“五行”是指视觉、听觉、嗅觉、味觉与意念，“五行闭”指排除一切干扰，不该看的不看，不该听的不听，不该闻的不闻，不该尝的不尝，不该想的不想。不让这些东西影响到自己。要不想过去，不想未来。“四梢齐”是指怒发冲冠、牙关咬紧、十指握拳、脚底扒地，集中注意力。将这个具体的调节身心的方法在日常中进行锻炼和运用会很有帮助。

2.学到凌晨一点，拼时间熬夜的方法是可取的吗？

魏宏梅老师：首先学习是个很讲究效率的事情，学到凌晨一点可以保证自己的学习效率吗？第二，太晚休息和休息时间不足对身体会造成一定的危害，不利于健康的可持续发展；第三，每个人的学习风格不太一样，如果在白天可以完成的学习任务就不必留到晚上熬夜；最后，要学会把大的学习目标划分成小的学习任务，不必从众，根据自己的高考目标，划定学习范围，完成自己的个性化学习任务就可休息。

3.旁边的同学15分钟做完一张英语试卷，我都无法专心做自己的试卷了。

魏宏梅老师：在学习生活中，我们要承认身边同学的优秀，但是也要看到自己的长处，大家擅长的方向不一样，自然效率也不太一样，这时候就需要把握好自己的节奏，专注自己的任务，在做试卷的时候要把注意力集中在试卷上，在规定的时间内发挥出自己的水平就是优秀的。

4.目标是211医学院，还有点压力。

李芷苒老师：拥有自己的高考目标是好事，将这个目标化作自己的动力，而不要将它看成自己的压力。此外，区分好自己是想要学医还是要上211，做好自我的选择。如果单纯只是想学医，其实是有很多路径和阶段的，211院校仅仅只是其中的一个方式罢了，所以不要太过紧张。

5.考了3次，数学前50名，其他学科前10名（班级），语文69名，语文一直很弱拖后腿，正常在90多分，很焦虑。找老师补语文课，二模语文班级前5名。我发现，我补什么，什么好起来。不补的学科就往下掉。我该怎么办？

张雯洁老师：其他学科成绩往下掉，往往是因为这段时间自己学习侧重点偏向了补课的学科，没有很好地顾及所有学科的学习。这就需要在查漏补缺的时候，不忘记将自己的优势学科保持强化。每门学科每日都需要有一定的习题量，例如数学。某个数学答题思路没有经常回顾，很容易忘却。语文属于需要慢慢积累的学科，自己在几次模考后成绩可能依旧平平，但如果每日坚持学习积累语文知识经验，最后的高考中，肯定会拿到自己意想不到的成绩。总的来说，就是不能顾此失彼。

6.英语是我擅长的科目，但一模在阅读理解上失分很多。找不出信息点，找不到答题思路。

张雯洁老师：虽然英语是擅长的学科，但在每日刷题时都需要保持一定的刷题量。并且，刷题也要有技巧，随着每年高考题目的更新，有的英语阅读类型和模式会慢慢改变。不仅要将往年的高考英语阅读刷到烂熟于心，也要关注全省各个学校对于今年高考题目的预测。可以搜集其他学校的不同类型阅读题，做到见多识广。但万变不离其宗，掌握核心做题技巧，打开做题思路。面对不同类型的英语题也能迎刃而解。

7.我平时还好，这次数学考试时，一男生从开考到结束，一直在咳，搞得我特别烦躁。第一大题没写出来，结果二模数学考了班级倒数。

王丽莎老师：在考试中出现这种情况是正常的，也是常见的，重要的是要会调整自己的心态，这时可以深呼吸平复一下自己的心情，关注自己的试卷，专注当下的事情，或者将自己的注意力努力从对方咳嗽这方面转移开，不要关注这件事；然后把会做的题先做了，增加自信心，慢慢放平这种烦躁的心情，打开思路，慢慢来；不想过去失败的经历、不想未来考得如何，这只是对上阶段学习的检测，并不代表什么，关注当下考试。

8.生命的意义是什么？

蒋佳乐老师：有同学说现在我们的生活就是“三点一线”的，没有业余时间，家长和老师对我们有高期待，虽然考上大学没有问题，但依然很迷茫，看了很多尼采、叔本华的哲学作品后得出“存在是虚无的，人生没有意义”的结论。

这位同学提出了一个了不起的哲学问题。有部分同学认为“生命的意义”在于：快乐、留下生命的痕迹、过好每一天、存在就是意义等等。事实上，生命的意义在于过程，不断丰富和充盈过程，手上的每一件事情如果能做得令自己和周围人满意，或者自己一直在探寻这个过程，可能到某一天会发现曾经做过的某些事情会有极大的意义。过程是重要的，结果暂时保密，因为结果可能是不可思议和不可想象的。要存疑，可以提问，但不要急于回答，因为很多事情目前是没有答案的。这个了不起的问题是贯穿生命始终，每日都可以反省自问的。人生阅历很重要，虽然暂时没有答案，但提出这个问题就很有价值，要保持存疑的态度继续去探究、去阅读、去旅游、去和别人交流，这样很多意义就会涌现出来。

尽信书不如无书。困惑时随手翻翻，是好习惯；一知半解，乱下“人生不值得”结论就荒谬了。不能人云亦云，要多和人进行交流，在论辩与质疑中逐步澄清自己。也有同学会反思，我们不能只为自己活，也应该为父母和家人活。明白要积极处理我与自己、我与他人、我与世界的关系，也可以为社会作出贡献。

据《扬子晚报》