大考前紧张焦虑 心理专家支招

新疆网讯（记者吴治杰 通讯员杨清珊）高考即将来临，考生和家长如何应对紧张、焦虑情绪？记者采访了新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理四科（儿童心理科）主任杨超，她表示——要学会正确认识紧张、焦虑，化压力为动力，祝愿考生们取得理想成绩。

杨超主任告诉记者，大考来临之前，一些家长、考生会出现一些负面的情绪，相对容易察觉的是焦虑、紧张、烦躁不安。此外有些家长、考生会伴随躯体症状——比如失眠、早醒，甚至做噩梦、乏力等，个别考生会出现头痛、头晕、反复胸闷憋气等症状。

面临大考时，部分家长可能会比孩子面临的压力更大，日常生活中表现出情绪不稳定，如果家长控制不好自己的情绪，会把负面情绪传递给孩子，加重孩子对考试的紧张。

杨超主任表示，在重大考试来临之前家长、考生出现此类情绪反应其实很常见，要合理认识，正确应对。

“对于学生来说，适度的焦虑有利于保持大脑清醒，提升注意力。可以推动我们更加认真、积极地备考。所以考前不要把焦虑情绪作为一种负面的情绪，不要去对抗它，而是接纳这种情绪，化压力为动力，积极勇敢面对考试。”杨超说：“其实在考试之前，我们的学习成绩基本上处于稳定状态，要对自己有合理的期望、正确的判断，不要被焦虑情绪所左右。”

那么大考之前，考生如何做调整呢？ 杨超主任建议，考生要保证足够的睡眠和正常饮食，不要熬夜刷题。考前几天不可暴饮暴食，不要改变日常的饮食习惯，无需额外给孩子增加营养，不可贪凉，以免发生肠胃疾病，增加适度的户外运动，可以缓解压力。

对于家长来说，如果家里环境平时就安静舒适，就无需在考前刻意改变孩子的生活环境，也不用在考前几天表现得谨小慎微，让家里的气氛变得很奇怪。

作为家长来说，要给孩子传递轻松愉悦、正能量的情绪，要学会倾听孩子情绪背后的需求，给孩子更多支撑和帮助，陪着孩子一起面对大考。

如果考生进入考场之后，出现大脑空白，或者说紧张发抖等情况怎么办？杨超主任给出了以下方法，帮助考生在考场中放松自己。

一、肌肉放松法。

进入考场后，坐在考桌前，让身体处于放松状态，闭上双眼，想象自己坐在沙滩上，双脚正处于温水中，想象水从脚部开始温暖身体，逐渐上升至头部，让身体处于放松状态，以此缓解紧张情绪。

二、呼吸放松法

在考桌前保持放松姿态，缓慢吸气，心里默念数字1，屏住呼吸，停顿2秒左右，然后缓慢呼气的同时暗示自己放松，重复4-5组。

以上方法，有焦虑情绪的考生可以在考前几天多加练习，让自己在考场上尽快进入放松状态。