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老年睡眠障碍请勿消极对待
本文转自：泉州晚报
本报讯 （融媒体记者苏凯芳）3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康之源”。随着年龄增加，老年人中失眠的比例正逐渐增加。对此，专家表示，老年人睡眠问题的背后可能还隐藏着疾病或心理问题等深层次原因，当严重影响日常生活时，应该引起重视，并及时就医。
据了解，正常成人睡眠时长为6—8小时，老年人大脑皮质功能减退，新陈代谢减慢，所需睡眠时间随之减少，一般每天为5—6小时。年过七旬的蔡大爷年轻时睡眠很好，一挨枕头就能睡着，天亮才会醒来。如今，蔡大爷躺在床上两三个小时都没办法入睡。睡着后，不到半个小时就会醒来，一个晚上反复三四次。因为睡眠质量太差，蔡大爷白天精神不振、面色憔悴、脾气暴躁，稍不顺心就骂人，家人也都离他远远的。
泉州市第一医院神经内科主任医师蔡江平介绍，睡眠障碍其实在老年群体中很常见。随着年龄增长，人体中枢神经系统的结构和功能逐渐出现退行性改变，睡眠调节功能逐步下降。同时，老年人躯体疾病多样化，疼痛等不适也会导致失眠。很多老年人存在多重用药，一些药物也会干扰睡眠节律，如利尿药会导致夜间多尿，氨茶碱等平喘药会使中枢神经系统兴奋，部分抗高血压药物会诱发失眠等。
除了疾病以及用药带来的失眠，精神、心理因素及生活习惯同样可诱发老年人失眠。与年轻人相比，老年人心理更脆弱，往往感觉寂寞和孤独；丧偶、家庭关系不和谐、经济压力大也会使老年人的情绪每况愈下；白天反复打瞌睡、睡眠时间过晚等同样会导致失眠。
那么如何通过非药物手段改善睡眠质量呢？蔡江平建议，老年人的生活习惯是长期养成的，要改善睡眠，就要保持良好的心态，规律作息，合理饮食，才能实现“吃得好，睡得香”。首先，要规范自己的作息，夜间无论何时入睡，早晨都应按时起床，同时尽可能保持安全、舒适、安静及温度适宜的睡眠环境。有睡眠问题的老人尽可能避免日间小睡和午睡，建议睡觉前两小时适量运动，如散步或慢跑等。入睡前，淋浴、按摩、静坐可松弛肌肉和神经，让睡眠变成一件轻松、愉悦的事情。不宜在睡前喝咖啡、茶、酒，忌吃零食，不要吸烟。入睡前半个小时适量饮用温牛奶，有利于入睡。
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快照生成时间：2024-03-22 12:45:21
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