如何减掉大肚子？分享8个实用方法，建议收藏

总是听你们说自己胖了，然后开始减肥，但是没几天就放弃了；都说露肉的季节马上来了，可是你们还是一边说着要减一边吃着高热量食物！夏天即将到来，两个月的时间很快，但是也可以让你瘦下来了，逼自己一把，在这个夏天给你一个更美的自己。

如果男生的腰臀比>0.9，女生的腰臀比>0.85，基本上属于大肚腩了，内脏脂肪超标了，还伴随有胰岛素抵抗的问题。下面分享8个实用的减肚子方法，点赞的小仙女这个夏天拥有小蛮腰。

1、低碳水饮食

低碳水饮食可以降低你体内血糖的浓度，可以减少对胰岛素分泌的刺激，从而降低胰岛素水平。想要减掉大肚子，就要低碳水饮食，还是高碳水饮食的话，很难把肚子减下来。

2、16+8轻断食饮食法

16+8饮食法就是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。原理很简单，就是在一天的8小时内进食，其余16小时，除了喝水,不吃其他任何东西。

但是千万不要刻意去少吃，降低热量，总热量还是要满足身体的基本需求。这个方法操作简单易执行，不用严格计算食物的热量，而且8小时内的进食几乎不需要忌口。

最佳的推荐时间是早9点，午12点，晚17点，或者早7点，午12点，晚15点，具体可以根据自己的情况而定.

3、适量的运动

可以做些简单的有氧运动（慢跑、跳绳、游泳、有氧操等），再加上一些针对腹部肌群的运动（比如平板支撑、卷腹、仰卧提膝等），可以加强腹部肌群的收缩性，从而达到看起来瘦一圈的效果。

4、多吃蔬菜

可以给我们身体提供足够的矿物质和膳食纤维，蔬菜本身热量不高，但是饱腹感相对比较高，间接减少热量的摄取。

比如冬瓜（每100克冬瓜热量仅为9千卡，能够润肠通便，降脂肪，是典型的高纤维、低钠蔬菜）、黄瓜（每100克黄瓜的热量只有16千卡，是一种高水分、低嘌呤的食物）、西兰花（100克西兰花热量才27大千卡，是一种蛋白质和维生素都很高的蔬菜，女生一定要多吃对皮肤好）、生菜（100克生菜只有12千卡，被称为蔬菜皇后，它水分高，含膳食纤维和丰富的维他命C）。

5、喝苹果醋

在餐前用一勺苹果醋加适量的水，为了避免损伤牙齿，你可以用吸管把它吸进去，不过要注意苹果醋一定要选择不加糖的。

6、调整心情

在生活中要降低自己工作和学习上的压力，压力大、心情差，会导致人体分泌过多皮质醇，从而增加肥胖的可能性。

保持一个好心情有助于减肥，好心情对于控制体重有积极的作用。积极的调整自己的心态，做一些让自己平静、喜悦、开心，不那么紧张的事情。

7、睡个好觉

好的睡眠对于人体的新陈代谢有一个积极的作用，如果睡眠差，经常熬夜，想要瘦掉大肚子就有点困难。而且熬夜容易刷到美食视频，这无形之中就增加了减肥的难度，会削弱你的意志力。

8、少吃含糖食物

吃了过多含糖的食物，身体内的盈余的热量就会囤积起来被迫转化为脂肪，导致腹部和肝脏中的脂肪增加，从而有了大肚腩。

糖不仅在营养上对身体没有什么帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数升高，让你产生饥饿感，越吃越饿，容易引起暴饮暴食。

生活是减法，每撕一页都不会重来，瘦身也是减法，每瘦一斤都令人欣喜，希望我们都能遇到更美好的自己。

告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。