周末战士：只在周末运动有效果吗？

只在周末运动有效果吗？

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我们都知道规律运动是必要的，可是有许多人为了节约时间而无法规律运动。

虽然彻底感受到运动的必要性，但是又无法规律运动，因此许多人选择集中在周末运动。

信奉并实践这种想法的人，称为「weekend warrior」。

整个星期完全不运动，只有周末会跑向山间、田间、运动场等认真的运动，这些人就是所谓的「周末战士」。

因为没有规律运动，运动效果也不大。

这种规劝就算说了再说，他们也会为自己辩白：总比什么都不做来得好吧？但是这种运动方式就足以是个问题了。

集中在周末或假日的运动，其过度运动或是激烈运动的危险跟着提高。

在哈佛大学的一项研究中，他们将受试者分为平时几乎没有活动的长坐型生活习惯者、身体活动量不足者、集中于周末运动者以及规律运动者。

低危险群的人就算只有在周末运动，死亡风险也可明显降低，但是如果是有抽烟、体重过重、高血压、高血脂症中任何一项的人，只在周末运动的人，其死亡风险要比什么事都不做的人还高。

间隔地做不熟悉的运动或是运动过度，对许多中老年人的健康可能造成伤害。当然，并非所有人都会出现相同的结果。

就算是偶而为之的运动，对于能够忍受运动与乐于运动的健康年轻人来说，周末从事稍微激烈的运动，对于维持体力很有帮助。

或许有人要抱怨了：“那么到底要我们怎么做？”

虽然是一句老生常谈的话，但是还是想请各位将周末挥洒的努力稍微分摊到平日。

尤其是有抽烟、体重过重、高血压或高血脂症的人， 一天就算运动十分钟，也要让心跳速率维持在比平常高的水准。

虽然有人会反问，“只有十分钟算哪门子的运动啊？会有效果吗？能消耗脂肪吗？”

但是就像是只在周末从事激烈运动可能毫无效果，每天只花十分钟，却也可能带来惊人的效果。

不到三十分钟也有效的有氧运动

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有少人认为燃烧脂肪的运动就像on/off的开关一样，打开就能燃烧脂肪，关闭则燃烧脂肪以外的东西。尤其在整整做三十分钟的运动时，更有这样的感觉。

如果主张「要是没有时间，挤出十分钟来运动也可以」的话，大概会被人白眼。

就算对运动毫不关心，或是对减肥毫不在意的人，多多少少也曾听说这样的说法：

在有氧运动开始的十五分钟内燃烧糖类，至少要过十五分钟才会开始燃烧脂肪。

这个说法其实一半对，一半错。从事运动达三十分钟以上更有效果，确实是正确的说法。

其实在一开始运动时，身体处在氧气未充分供应的状态，能够快速被拿来使用的能量—醣类的使用比例较高。

可是这不是说只使用了醣类，完全没有用到脂肪的意思。

但是这样的观念却在大众的脑海中更深蒂固，以为好像没有持续运动三十分钟以上的话，就无法消耗脂肪，也看不到运动效果的样子。

随着运动时间的增加，所消耗的脂肪也越多。

虽然运动十分钟所使用的脂肪，比起运动三十分钟以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍然在燃烧。

过去在运动处方相关的教科书中，提倡运动三十分钟以上.‍

不过如今则提倡时间不允许的话，就分为十分钟、十五分钟，运动总和时间达到三十分钟以上，或是将重点放在一天的总运动量。

其实根据新的研究图示，切割时间的运动与持续三十分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。

当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况下，按照自己的情况来运动也可以。

与其因为无法持续运动三十分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法