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作为一天中最后的一餐,你是如何对待的呢?是能不吃就不吃的减肥方式,还是干脆把早餐和午餐都补回来,来一顿大餐,这样做真的是健康的吗?
如果你是这两种形式中的一种,恭喜你与健康无缘。根据我国疾控中心的指示,不光晚餐还有其他两餐,都要符合人体所需的标准,在正常饮食规律下,可帮机体补充能量和营养,也是最不长肉的方式。
那么,想要晚餐科学搭配又不长肉,具体要怎么做呢?这里有一个前提需要大家做到,提醒大家:在搭配上,这几种食物要远离餐桌。
高油脂的食物,最好一口都别碰:
晚餐虽然是最后一餐,但和早餐、午餐同样重要。按照中国营养学会给出的标准,早、中、晚餐分别是30%、40%、30%,中间可间隔4~5个小时,若中间饱腹感弱可进行两餐之间的加餐。
如果到了晚餐,更多的上班族工作了一天,全身乏力不想运动,体力消耗很少的情况下,再加上晚餐吃高油脂的食物,尤其是油炸食品,炸鸡、炸鱼、炸虾、炸年糕、炸春卷等,还有各式各样的肉类,灌肠、烤鸡、煎鸡排等,都不宜在晚餐时过量食用。
这类食物极易导致人体血液粘稠、血管阻塞,不仅对慢性疾病人群自身的病情不利,还会增加“四高”的危险。
高糖高钠的食物,最好一口都别碰:
有的人晚餐吃得很精致,有的人则是应付,然而在这两种类型中,都有极大的可能出现高糖高钠食物,如甜点、膨化食品、薯条、奶香包、糖醋排骨、宫保鸡丁、拔丝红薯、豆包…
给味蕾很大的味觉感受,可在无限刺激人食欲的同时,特别是在活动量非常小的晚上,负责消化吸收的肠胃,以及需要解毒代谢的肝脏都备受煎熬。
当大量的蔗糖通过机体转化成葡萄糖、果糖,再转成脂肪,为肥胖增加了必要条件。
加工类食物,最好一口都不要吃:
对于多次加工的食物,像香肠、培根、牛排、鸡排等,早在世界卫生组织国际癌症研究机构指出,这类食物容易致癌,属于1类致癌。在每年死亡案例中,因进食大量加工肉制品而死亡的人数可以占到3.4万左右,是需要大家引起重视的。
在晚上建议大家以清淡为主,远离过于加工的食物,饮食多样化,可搭配全谷物主食、新鲜蔬菜水果、一颗鸡蛋、适量豆制品即可。
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快照生成时间:2024-08-05 08:45:02
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