中老年人：补钙别只会喝牛奶，常吃4种食物，手脚有劲身体好

导语：给中老年人的补钙建议：别光喝牛奶，多吃这4种食物，手脚更有劲，身体更棒！

人到中老年，身体得注意，饮食不能乱来。别光喝牛奶补钙，得吃点对身体好的食物。我给您推荐四种，吃了手脚有劲，身体棒，精神也好！这些食物钙含量超高，赶紧看看都有啥吧！

第一种——鲜嫩的鳕鱼。

鱼肉能补钙，但深海里的鱼钙更多，鳕鱼就是深海鱼里的补钙高手，特别适合中老年人吃。想吃鳕鱼，我推荐清蒸，做法简单，吃起来清淡又鲜美。

做法如下：

鳕鱼得处理一下，先把鳞片和黑膜都弄干净。弄完后放碗里，加点米酒和几片生姜，抹匀了腌一会儿。这样处理过的鳕鱼，味道会更好。

腌制鳕鱼后，放蒸锅大火蒸十分钟，熟透就拿出来。拿掉生姜片，倒掉汁水，再浇点蒸鱼豉油，撒点葱花和生姜丝。烧热油一淋，香味四溢，这就完成了！

第二种就是黑芝麻。这种食材很常见，不仅营养丰富，口感也很棒。它是黑色的，富含各种有益的元素，经常食用对身体大有裨益。无论是煮粥、做菜还是直接食用，都能体验到它独特的魅力。黑芝麻不仅美味，还是一种健康的食材，深受大家的喜爱。

黑芝麻富含钙质，多吃能补钙。同时，它还含有丰富的钾元素，对缺钾的人特别有益。想尝尝不一样的美味吗？试试做黑芝麻馅汤圆吧，绝对好吃！

做法如下：

黑芝麻加点水搅几下，然后用漏网捞出来，甩掉多余水分，放进不粘锅里。小火慢慢翻炒，炒到黑芝麻跳起舞来，就差不多了。炒好后盛出来，倒进料理机里，搞定！

无论是打得更细腻些，还是保留点微小颗粒感，都没啥问题。记得加点绵白糖进去搅拌均匀就行。

碗里加点糯米粉，用温水搅搅，搅成面团后，揪一小块搓圆再压扁，放上芝麻馅儿，包好后再搓圆，最后裹上一层糯米粉。就这样，一个接一个地做下去。

锅里加水烧开，然后下汤圆。煮到汤圆都浮上来，就可以捞出来啦。喜欢甜点的可以加点蜂蜜或者白糖，口味淡的直接吃也行。

第三种就是咱们常吃的豆腐啦！简单又美味，是不是很喜欢呢？

豆腐是豆制品里超实惠的选择，钙特别多，多吃点儿豆腐挺棒的，做法也多样。特别推荐尝试下蒸豆腐丸子，味道超赞！

方法很简单：首先，咱们得准备好所有需要的东西；接下来，按照步骤一步一步来，别着急；最后，检查一下，看看是不是都做好了。就这么简单，没啥难的。

猪肉剁碎成末，放碗里，再把老豆腐捏碎加进去。加点盐、生抽、蚝油、鸡精，打个鸡蛋进去，全搅和匀了。觉得差不多了，再放点淀粉搅一搅。这样，馅料就准备好了，简单又好吃。

揉成小圆球，整齐地摆放在蒸锅里，准备上锅蒸。

大火蒸十五分钟，食物就熟透啦！可以直接开吃，或者加点生抽醋提味，勾点芡汁也不错，口感会更丰富。

第四种，那就是海带了。海带这玩意儿，真的是个好东西。简单直接，营养丰富，吃了对身体好。海带，别小看了它，作用可大了去了。

海带是款超实惠的海产，钙含量杠杠的，大家都吃得起，特别是中老年朋友，得多吃点。想做简单又好吃的？试试凉拌海带丝，保证你爱吃！

做法很简单：首先准备好需要的材料，然后按照步骤一步一步来，别心急，慢慢来，注意细节，最后检查一下，确保没问题就完成啦！

干海带放蒸锅大火蒸十分钟，然后放盆里，加点水、面粉和小苏打，两面搓洗干净，再冲一分钟就搞定啦！

洗好海带后，把它卷起来切成细丝，如果太长的话，再稍微切短点就好了。

锅里加水烧开，放入海带烫三分钟，然后捞出来过凉水，再沥干水分。

海带丝放大碗里，撒点蒜末、葱花。锅里热油，丢点花椒炸香，然后捞出花椒。最后，把热油往蒜末葱花上一浇就行了。

最后加点盐、糖、醋和生抽，拌匀就能吃了。如果喜欢辣味，可以加辣椒油，或者放小米椒和蒜末，用热油一浇，味道更香！

这些食物都富含钙质，多吃点儿，再喝点纯牛奶，钙质就不愁流失啦！身体自然棒棒的，精神也特别好。赶紧动手试试吧！我的分享就到这儿了，喜欢我的话就关注我吧！