为什么睡觉时身体会突然抖一下，还有踩空的感觉？答案或让你意外

在你熟睡之际，是不是总会觉得本人从高处坠落，然后身体也跟着一抖，忽然惊醒？很多人不晓得这是怎样回事。

有时分在睡觉时身领会忽然颤动一下，其实这是正常现象。每个人都可能会遇到，有数据发现大约有70%的人都有试过这种体验，这是为什么呢？

01为什么睡觉时身领会忽然抖一下，还有踩空的觉得？答案或让你不测

这种反响是身体的一种生理现象，它有本人的专业称号——肌抽跃。肌抽跃是肌肉在快速运动状态下呈现的不自主抽动。

就好像触电般的觉得，常常呈现在身体的部分，例如腿部或脚部。依据一项统计数据显现，大约七成的人在睡梦中阅历过这样的抽动。

在深化理解肌抽跃的背后缘由时，我们发现中枢神经系统中某些抑止神经细胞的功用失调或损坏是关键要素。

当神经元的抑止作用降低，而运动神经元的兴奋度上升时，人体便容易呈现异常放电，招致肌肉的自主抽动。这种现象在睡眠过程中尤为显著，主要呈现在行将入睡和入睡后的两个阶段。

在行将入睡时，随同快速眼动，大脑正在构建与楼梯、悬崖等相关的梦境。这时，人体容易呈现相似崴脚、坠落的觉得，从而容易被惊醒。

而在入睡后，肌肉呈现出的颤抖更为温和、迟缓和不规则，通常不容易使人惊醒，这种状况多见于婴幼儿的睡眠中。

02如何减少临睡肌抽跃症？

完毕了一天的疲惫，回到暖和的被窝入睡，是多么惬意的事情。但是，有时分我们会被一个激灵“抖醒”，真实是让人难受。要处理这个问题，其实有很多办法。

适度伸展

我们能够在临睡前半小时，尝试做一些轻柔的伸展瑜伽动作，特别是拉伸足部肌肉的动作。这样能够缓解肌肉慌张，减少肌肉抽动现象的发作。另外，我们也能够按摩一下小腿以及双脚，这样也能够预防临睡前的肌抽跃。

正确睡姿

趴着睡或蜷着睡时，身体的重量会直接压榨胸部，招致胸腔、心脏、肺部等器官呈现不适感，同时呼吸也会遭到障碍。

因而，我们最好采用平仰或右侧卧的睡姿，这样能够防止压榨到身体的重要器官，同时也能更好地坚持呼吸通畅。

规律作息

每晚准时入睡，防止熬夜，成年人至少要保证7~8小时的睡眠时间，这样能够让身体得到充沛的休息。同时，白昼也要留意增强体育锻炼，这样更有利于夜晚安睡。

恰当补钙

血钙的缺乏会招致肌肉和神经的兴奋性亢进，从而惹起痉挛。因而，除了儿童和老人需求补钙外，成年人也要留意钙的摄入，特别是孕期妇女可恰当摄入钙补充剂。

03如何判别本人睡得好不好呢？能够从以下三个规范来区分

入睡时间

假如你在躺下后可以在30分钟内顺利入睡，阐明你的睡眠质量较好，没有入睡障碍。假如你需求破费很长时间才干入睡，或者经常辗转反侧，难以入眠，这可能意味着你的睡眠质量有待进步。

睡眠时长

美国睡眠基金学会指出，不同年龄段的人所需的睡眠时间是不一样的。普通来说，超越65岁的人由于觉少，睡7-8小时就够了。

而关于65岁以下的成年人，最好睡够7-9小时，这样才干保证身体得到充沛的休息。假如你每天的睡眠时间少于这个范围，可能会招致身体疲倦、留意力不集中等问题。

醒后感受

假如你在醒来后觉得肉体丰满、充溢生机，阐明你的睡眠质量较好，身体得到了充沛的休息。假如你在醒来后觉得无精打采、昏昏欲睡，可能意味着你的睡眠质量较差，可能是由于睡眠过程中频繁醒来、睡眠深度不够等问题招致的。