舒服的秋季睡不好，跟着季节“调频”你也能睡个好觉

夏去秋来，暑热已慢慢消退，气温变得温和宜人，既无盛夏的闷热难耐，也无寒冬的酷寒刺骨。本是一年中最舒服的时节，可不少人却发现自己反而睡不好了：明明很困却辗转难眠；睡着了也多梦易醒；清晨醒来依旧疲惫不堪……

这到底是怎么回事？从中医角度看，人体如同自然界的草木，需顺着四季更迭调整自身的节律。秋天睡不好，正是身体在提醒你：该跟着季节“调频”，让身心节奏与秋日节律同步了！

秋天为什么容易跟睡眠“作对”？

1、秋燥伤津，心神失养

“燥”为秋季主气，秋燥可分为温燥、凉燥，初秋多温燥，深秋多凉燥。无论哪种燥邪，核心特性都是“干涩伤津”，会耗损人体的津液（包括唾液、胃液、汗液等基础物质）。

中医认为“心主神明”，气血津液是心神安宁的物质基础。秋季燥邪伤津，易生内热，扰动心神进而引发入睡困难、多梦易醒等睡眠问题，同时还会伴随口干、咽燥、皮肤干等燥象。

2、情志易忧，肝脾失调

秋季万物开始凋零，看到树叶掉落、花草枯萎的场景不少人会感到莫名地低落。中医说“秋应于肺，在志为忧”，这些萧瑟的场景很容易勾起悲伤，忧思的情绪，而情志变化也会影响脏腑功能，进而干扰睡眠。

一方面思伤脾。脾为后天之本，气血生化之源，若长期陷入思虑，会损伤脾胃功能，导致气血生成不足，心神失养，出现睡眠浅、醒后乏力的情况。另一方面“忧”的情志问题若持续不解，也容易影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结，郁久化火，上扰心神，从而引发睡眠障碍、烦躁易怒等问题。

3、肺气不降，扰动心神

秋季五行属金，对应五脏中的肺。肺的主要功能是“宣发”和“肃降”，肺有宣有肃，才能保证气道通畅、呼吸均匀，实现人体内外气体交换，同时让气血津液正常濡养全身脏腑。秋燥容易损伤肺阴，导致肺的肃降功能失常，肺气上逆，引发咳嗽、气短，同时扰动心神，使心神不宁，难以入睡。这也是为什么很多人在秋天总觉得胸口有点闷，气不顺，最终影响睡眠的原因。

通络养生八字经教你跟着季节「调频」，拿捏好睡眠

秋季睡不好并非单一因素所致，实则是人体与自然节律暂失同步的信号。中医强调“天人相应”，就像自然界草木在秋季会“收敛”生长力，人体的气血、神志也需随之转向“内敛”“安宁”。

正如通络养生八字经中的静神理论所强调的，静则神藏，躁则消亡，唯有心神安定，才能实现“阳入于阴”的优质睡眠。因此，秋季有个好睡眠的核心，就在于顺应天时，主动“调频”，通过系统的静神之法，让身心节奏与季节同频。我们可以从以下三方面着手：

食养润燥：以食滋阴，安养心神——饮食是滋养身体、安定神志的基础。秋季饮食应遵循“少辛增酸、滋阴润燥”的原则，多食用银耳、百合、山药等色白入肺的食材，它们既能润肺滋阴、缓解燥象，又能宁心安神；另外也可巧用养心安神食材，中医尤其看重酸枣仁的助眠功效，其性平，味甘、酸，归肝、胆、心经，有补肝宁心、敛汗生津之效，与秋季收敛的特性相合，平时可煮酸枣仁茶饮用，或将其捣碎后与小米同煮成粥。

现代研究也证实，酸枣仁中含有多种有助于镇静安神的成分，而其中改善睡眠的关键是酸枣仁油。以岭健康基于静神理论研发的晚必安酸枣仁油软胶囊，就是以酸枣仁油为主要原料，通过现代工艺将有效成分提炼，成为不少睡眠障碍人士改善睡眠的选择。复旦大学国家重点实验室研究也表明，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。

情志调摄：疏解忧思，调畅气机——秋季需主动调节情绪，避免被悲秋情绪困住。主动向外疏解，多参与户外活动，如登高远眺、公园散步；或与朋友聊天，通过外界环境的调节和人际互动，疏解心中的低落、郁结情绪；坚持向内静神，每日早晚各进行5-10分钟的深呼吸练习，在平坐或平卧时，双手放在腹部，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩，调畅气机，实现精神内守。

起居有常：顺时作息，助阳入阴——《黄帝内经》中说到，秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡（建议不晚于23点）以顺应阳气之收敛，早起（建议清晨6-7点）以助肺气之舒展。避免熬夜刷手机、追剧等过度消耗心神的行为，可以通过听舒缓音乐等方式让心神逐渐平静，为入睡做准备。

秋季睡不好，不是身体的“矫情”，而是自然节律在提醒我们：该停下匆忙的脚步，与秋日的收敛步调同频了。让我们将这份静神助眠的方法融入金秋日常，接住每一夜好眠。

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责任编辑：李 震