放轻松，与压力和谐相处

本文转自：聊城日报

口述：聊城市第四人民医院精神科专家

杜志国

采访整理：鞠圣娇

压力是生活中不可避免的一部分，来自工作、家庭、学业、人际关系等方面，有时人们也会面对多重压力。我曾有位中年患者，孩子进入高中后，学习成绩从名列前茅下降到中等水平，她由此想到孩子可能考不上好大学、找不到好工作，以后要像自己一样辛苦工作。再加上受疫情影响导致收入水平下降，多重压力下，她十分焦虑，出现失眠、烦乱、胸闷、食欲下降等症状。

从心理学上讲，压力是对一个威胁或挑战事件进行评估并作出反应的一系列生理、心理和行为动态变化的过程，身、心两方面都会作出应激反应。面对压力，人体有三个阶段：第一阶段为警觉阶段，注意到压力的存在，调动资源应对挑战；第二阶段为抵抗阶段，挑战持续存在，人体为了保持平衡，大量消耗已经准备的资源；第三阶段为衰竭阶段，如果问题未能解决，人体已经没有足够能源去对抗压力，就有可能走向崩溃。如果压力过大，人长期处于应激状态，储备资源逐步耗尽，便会带来不适，有的人可能会感到心跳加快、出汗、震颤、呼吸急促、窒息、恶心、头晕、虚弱、自觉肌肉紧张无法放松、肌肉紧张性疼痛、疲乏无力、眼睑面部肌肉抽动、双手指细微震颤等。有的人会变得焦躁、容易发脾气，“一点就着”或者出现悲观、厌世情绪。

过大的压力会让人不舒服，我们可能感到焦虑、抑郁，但不可否认压力也会带来动力，会帮助我们调动更多的人体资源，保持对某一件事的兴趣，把事情完成得更完美。

每个人对待压力的阈值是不同的，同样的压力，有的人可能就无法承受，有的人却应对自如。其实，无法承受压力并不是你的问题，如果压力已严重影响你的社会功能，如不愿意上学、无法正常与人交往，或导致了抑郁、焦虑等情绪，可以到医院就诊，寻求专业人士的帮助。然而，很多患者受躯体疾病的影响，并且有精神、心理疾病的病耻感，第一次就诊经常到综合性医院治疗胃痛、头痛等，然后才来到心理门诊。如果压力带来的焦虑、抑郁属于轻中度，可以通过心理咨询解决，也可以参加医院组织的心灵成长小组，获得心灵的全面成长。如果问题严重，就需要采用药物、心理治疗相结合的方式。

既然压力无法避免，我们要学会自我调节，可以用以下方式来缓解压力：第一，写日记，书写有助于梳理思维，大脑快速思考就有可能发现解决问题的关键；第二，提高运动强度，高强度运动可促使多巴胺的释放，减轻抑郁、焦虑症状，并有利于提高注意力；第三，改变饮食，减少咖啡因、游离糖的摄入，尽量不要夜间加餐；第四，好好休息、不要熬夜，给紧绷的神经以放松的机会；第五，培养健康的爱好，以获得心理的平衡。

只要我们对某一件事有期待，希望它变得更好，就一定会承受压力。所以，我建议市民朋友多看到压力的积极一面，尝试与压力和谐相处，接纳它的存在，并积极面对它。