毁膝盖的4个习惯，劝你尽早改

你以为是运动就能锻炼身体？殊不知错误的锻炼方式，反而不利于身体健康！

刘女士在刚退休那年便被确诊了糖尿病，被疾病盯上的时候，刘女士才意识到身体健康很重要，便开始每天和丈夫一起暴走，同时详细记录双方的各项身体指标，这一坚持就是八年。

随着锻炼时间的变长，本来以为夫妻二人的身体要比别人更健康，但两人却先后被关节疼痛、肿胀等症状盯上，严重的疼痛甚至影响了两人的生活。

之后，夫妻二人便在女儿的陪伴下到了医院检查，一查却发现膝关节严重变形，只好听从医生的建议进行膝关节置换手术，而祸根正是因为他们长期的“暴走”，不断损伤膝关节。

一、女性膝关节比男性“早坏”十年？

据统计，我国有1.2亿人患有骨关节炎，平均每十个人中就有一人患有关节炎，而且发病率正在呈现年轻化的趋势。

正常情况下，人体的膝盖衰老从30岁开始，15岁之前膝关节处于发育阶段，15-30岁时膝关节处于完美状态，30-40岁时髌骨软骨开始出现早期轻度磨损，并可能会有短期膝关节酸痛症状出现，之后膝关节如果不保养会继续加快衰老进程。

还有研究发现，女性膝关节比男性更脆弱。

2016年北大人民医院林剑浩团队通过对1万多名受试者（男性和女性受试者都是8000例）调查发现：整体骨关节炎患病率是10%左右；明确到性别上，男性是5.7%，女性则是10.3%，这也意味着女性患骨关节炎的患者确实比男性多点。

四川大学华西医院骨科副主任医师马俊表示，女性关节炎一般要比男性早10年，多数是从40岁开始发病。这主要是因为女性骨盆会更宽大，磨损也会更为严重，而且女性肌肉也相对薄弱，膝关节负担更重。

另外，女性雌激素水平会在绝经后骤然下降，导致骨钙大量流失，骨关节快速衰老，患膝关节炎的风险也会很高。除此之外，还与女性经常穿高跟鞋、上厕所需要蹲下等多种习惯有关。二、走路时膝盖发软？4个异常或是求救信号

人体膝关节承受着全身的压力，随着年龄增长很容易出现问题，走路时膝盖发软也很常见，一定要引起重视。

膝盖发软一般与缺钙、半月板损伤、骨质增生、髌骨软化、骨关节炎、滑膜炎和脑梗塞等原因有关。

湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军提醒，当走路时出现以下几种异常，警惕膝关节在求救！

1、发软

如果在走路时经常出现膝关节发软、乏力的症状，要警惕膝关节出现了问题。

2、疼痛

长时间步行、上下楼梯、爬山、蹲起等运动后出现膝关节疼痛，并且呈进行性加重的现象，要小心骨性关节炎来临。

3、肿胀

如果着凉或者活动后，发现膝关节有发热、肿胀等不适感，也要小心关节炎作祟。

4、僵硬

久坐或者晨起时，若有膝关节僵硬、发紧等症状，若活动几分钟才能恢复正常，也要提高警惕。

三、毁膝盖的4个习惯，劝你尽早改

站立、行走、各种活动中，膝盖的日常负重很高，一些错误的习惯很容易会毁掉膝盖，一定要尽早改掉！

人在站起来、走路时，膝关节负重是体重的1—2倍，上下楼梯或上下坡时，膝关节负重是体重的3—4倍，跑步时膝关节负重是体重的4倍。

也就是说，一个体重50千克的人，上楼梯时，膝关节要承受200千克的重量。如果还经常做以下行为的话，可能会加速膝盖报废！

下山或下楼梯太快

下山或下楼梯时，脚踩到地面的同时，膝关节也会受到反冲力，走的越快，反冲力越大，越不利于膝盖健康。

平常不运动，突然暴走

对于平常没有运动习惯、久坐不动的人来说，腿部肌肉力量都是不足的，突然暴走可能会导致膝关节位置不稳定。

盘腿坐

盘腿坐的动作，膝关节是屈曲状态，膝关节受下沉力量影响，内外侧受力不均匀，时间长了就会导致膝关节变形。

在硬质地面上跳绳

硬质地面跳绳，跳跃过程产生的冲击力没有缓冲作用，会对膝关节造成很大的冲击。

膝关节作为人体重要的承重关节，平常一定要保护好，避免久坐不动，远离一些伤害膝盖的行为等。一旦出现膝盖异常症状，一定要提高警惕，尽快就诊排查。