孩子开学焦虑？家长掌握妙招不烦恼

本文转自：文汇报

本版图片：视觉中国 ■丁强

妈妈：“浩浩，马上要开学了，你怎么看起来不太开心？”

浩浩：“我不想开学！”

妈妈：“为什么？浩浩，发生什么事了吗？”

浩浩：“我……我不想说，反正我就是不想开学……”

春节假期结束，转眼寒假也将结束，离开学的日子越来越近，可妈妈发现浩浩越来越闷闷不乐，不太开心，她试着关心浩浩，就有了以上的对话。

除了不开心，浩浩还经常烦躁、发火，喊着自己晚上老是睡不着，想要和爸爸妈妈一起睡，时不时还头疼、不舒服……妈妈急得团团转，不知道浩浩到底怎么了。

经医院心理科详细问诊，原来浩浩出现了开学焦虑症状，这种情况在中、小学生中很常见，尤其是在长假结束，快要开学的时候，面对新学期的压力和挑战，即将告别轻松舒适的假期，很多孩子都会感到不适，有些担心、害怕，甚至是排斥开学。

开学焦虑的原因，大体可分为三类：生活焦虑、社交焦虑和作业焦虑，针对不同的开学焦虑有不同的应对方法。

■生活焦虑

很多孩子假期在家比较放松，一想到即将进入紧张的学校生活，早睡早起，往往十分焦虑。面对这部分儿童，家长可以在开学前7-10天，通过重新调整生物钟，建立学校作息来缓解孩子的作息焦虑。

在开学前夕，家长逐步按照学校作息时间要求孩子，每天早起半小时，每天早睡半小时，循序渐进，一步一步调整作息习惯，直至与学校作息相一致，这样等到开学时，孩子就适应了学校的作息节奏。

■社交焦虑

开学之所以让人焦虑，一部分原因是即将开始新的、陌生的学期，对此家长不妨鼓励孩子与学校里一些关系比较要好的同学、朋友保持联系，开学前多多交流，让孩子多和开学后的人与环境提前接触，让开学变成与熟悉的朋友们“重逢”的机会。

如果孩子没有好朋友或者不知道如何交朋友，这时就需要到心理科寻求进一步的帮助或者社交训练。

■作业焦虑

有些孩子对于假期作业能拖就拖，甚至将作业拖延至开学前一天才开始做，胡乱应付，质量堪忧，开学时害怕老师的批评与责备，不敢上学。

对此，父母至少提前一周提醒并监督孩子检查假期作业完成情况，不仅能避免孩子在开学前一天恶补作业，提高作业完成质量，更能让孩子意识到寒假将要结束，需要逐渐进入到开学前的准备中。

医生还教授了两个特别的方法来帮助浩浩缓解开学焦虑：

■营造开学仪式感

开学前营造一些仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。家长可以和小朋友们花点时间，把假期的照片和票券整理出来，如果条件允许，还可以把这些快乐时光的照片都打印出来，做一本假期回忆录，对假期生活做一个温柔的“告别”。

家长还可以陪孩子一起购买新学期所需的文具、学习用品、资料书、作业本等，让孩子清洗自己的书包、笔袋。然后，全家人聚在一起，准备一顿愉快的大餐，在餐前，为孩子送上新学期的寄语，畅想一下新学期的生活。

■开始暑假倒计时

和孩子一起算算距离下一个长假有多久，帮助孩子建立期待和希望感。家长还可以和孩子先计划和想象一下假期生活，让孩子更有期待和动力。

最后，医生告诉浩浩的家长，如果回去后尝试了上述所有方法，孩子的焦虑依然不见好转，或者孩子的焦虑已经明显影响到开学后正常的学习和生活，那么请家长不要犹豫，立即带上孩子来心理科寻求进一步帮助。

（作者为复旦大学附属儿科医院心理科心理治疗师）