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维生素D几岁就不用再补了？漏吃怎么补？餐前还是餐后吃？很多人都做错了
我们都知道，缺乏维生素D会影响钙吸收、骨骼健康、肌肉性能，导致孩子成长发育受阻。
老了还容易跌倒、骨质疏松......
图源：北京市卫生健康委员会宣传教育中心官微
而大家不知道的是，缺乏维D还会导致免疫力下降：
维生素D在免疫系统的多个方面都发挥着作用，包括调节免疫细胞的功能、增强抗菌肽的产生、促进T细胞和B细胞的发育，以及增加抗体的产生等。
缺乏维D时最明显的表现就是，面对呼吸道、肠道、皮肤等感染性问题时，会更加易感！
维生素D摄入不足的情况，在全球范围内都相当普遍。有研究显示，全球维生素D缺乏率为44.7%，接近半数！
所以，无论是大人还是孩子，都有必要补充维生素D。而最有效率的补充方式，就是服用补剂~
轻松又省事将维生素D补足，推荐你这款国内知名好口碑的——星鲨维生素 D3 软胶囊。
两种规格：360IU（1岁以上）/500IU（4岁以上及成人），每天1粒，就能补足身体所需~
限时福利！买还送「钙软胶囊」
维生素D+钙一起补
接下来，我们围绕维生素D，说说大家比较关心的几个问题：
维生素D应该补到几岁？不同年龄段补充剂量是多少？
会不会补充过量？
维生素D2和维生素D3有什么区别？
饭前吃还是饭后吃？
早、中、晚哪个时间段吃更好？
中间漏吃了几天怎么办？
OTC和保健品有区别吗？......
01
维生素D要补到几岁？
根据小编对身边同事、朋友的观察，很多人日常都没有补充维生素D的习惯。
甚至随着孩子长到3、4岁，给孩子也不再补充维生素Ｄ了。
要知道，维生素D可不是只有婴幼儿才需要补。
任何年龄段都存在维生素D摄入不足的情况，老年人、孕妇、乳母更是维生素D 缺乏的高危人群。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议：
0～64 岁的人群，每天至少摄入 400IU 的维生素 D（IU 是国际单位，400IU 维生素 D 为 0.01 毫克）。
65岁以上的老人，还需要加大补充剂量。
综合以上，我们建议终生补充维生素D~
下面是小编做的一个维生素D剂量参照表，大家可以对照年龄去看看推荐摄入量以及摄入量上限（为什么有上限？我们下面会说到）????
数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版
选补剂，大牌更靠谱。星鲨是央企旗下国药控股品牌，带有「小蓝帽」标识，通过国家食品药品监督管理局批准。
每一粒都是锡箔密封的独立包装，科学量取，适合日常长期服用。
胶皮以牛骨为原料，更好地保证VD活性更稳定，还很便于携带。
02
维生素D补剂
并不是含量越高越好
维生素D确实是身体所需，但补多了，也会中毒。
维生素D中毒时可能会出现：
????异常口渴
????皮肤瘙痒
????厌食
????嗜睡
????呕吐腹泻
????尿频
甚至还会出现高钙血症、高血压等。
所以，选择维生素D补剂，真的不要贪图“大剂量”，保证每天稳定摄入合适的补充剂量是更为安全的。
剂量方面，星鲨维生素 D3 软胶囊考虑的就很周到。
360IU，适合1岁以上的宝宝。
日常饮食和室外活动，多多少少都能摄入一些维生素 D。在此基础上，每天吃 1 粒星鲨VD3，就能补充一天的营养所需，也避免了低龄宝宝过量摄入的风险。
360IU：48粒*3盒 105元（赠3盒钙）；48粒*5盒 159元（赠5盒钙）
????留言晒订单编号抽免单
500IU，适合4岁以上的宝宝和成人。
这个剂量既能保证妥妥的充足摄入量，也不会超出上限，非常有性价比。
500IU：30粒*3盒 87元（赠3盒钙）；30粒*5盒 129元（赠5盒钙）
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03
维生素D2vs 维生素D3
哪个更好？
维生素D2和维生素D3都是被广泛使用的补充剂，不过维生素D3是优于维生素D2的，价格也相对高一些。
维生素 D2 是植物来源合成的麦角固醇经进一步反应得到的合成维生素。
维生素 D3 是人类和其他动物皮肤经紫外线照射合成的天然维生素。
所以，目前认为维生素 D3 的生物作用强于维生素 D2，也就是补充和吸收的效果更好。
星鲨维生素 D3 软胶囊，看得见的优质成分：
维生素D3、核桃油、甘油、纯化水、胶皮（牛骨原料），性价比真的很高！
04
关于维生素D
你可能还想了解这些...
Q
维生素D饭前吃还是饭后吃？
A
饭中或者饭后吃。
维生素D是一种脂溶性维生素，溶于油脂，所以吃饭的时候和含有脂肪的食物一起吃，可能比空腹吃吸收效果更好。
Q
维生素D早上吃还是晚上吃？
A
都可以。
早、中、晚任何时间段吃都可以，不存在哪个时间更好的说法，但建议每天都在同样的时间段吃，这样也能帮助避免忘吃漏吃。
Q
有几天忘了吃，需要补回来吗？
A
分情况。
维生素D是脂溶性维生素，日常摄入的会储存在身体里。对于健康的孩子来说，偶尔几次忘了吃，不至于产生严重后果，不用担心。
如果偶尔一天忘了，第二天正常补充即可，不需要特意补上。
有些家长漏了一次，想在第二天给孩子补双倍，这大可不必，还会带来超量的风险。
Q
OTC和保健品，有区别吗？
A
简单来说，OTC 是非处方药品，保健品（认准蓝帽子标志）是一种有特殊功能的食品，是膳食补充剂。
只要是正规途径合格产品，OTC 和保健品都可以。
Q
需要经常换着品牌吃吗？
A
没有必要这样做。
补充维生素D最重要的是补足剂量，持续补充。
只要是正规产品，不同品牌之间差别不大，没有必要特意更换不同的品牌。
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快照生成时间：2024-05-25 12:45:15
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