压力下产生的两种行为中有一种常被忽视

蜂鸟是世界上已知最小的鸟类，飞行时翅膀的振动频率非常快，每秒在50次以上，它能飞到四五千米的高空中，速度可以达到每小时50千米。蜂鸟每天消耗的食品远超过他们自身的体重，为了获取巨量的食物，它们每天必须采食数百朵花。而能支撑这样高强度作业的原因是心跳每分钟需达到615次。

鸟儿为了觅食，人类为了竞争，实则都是为了生存。虽然在我们这样一个竞争激烈的社会里，“蜂鸟式”行为模式所具有的追求高效、完美和分秒必争的特点会受到推崇，而且能够帮助人们在工作和社会生活中获得成功，但是，获得这些好处是要付出代价的。 蜂鸟式人格患冠心病的风险是常人的两倍还多。患上各种心血管疾病(包括心脏病发作和中风)的风险都更大。除了心血管疾病以外，其他一些疾病也与其行为模式有关，包括过敏、伤风感冒、头疼、胃病和单细胞增多症。看似能够带来“成功”的蜂鸟式行为模式最终会导致功能紊乱，危害健康。

繁忙有时只是对抗压力的假象。但，隐藏更深的压力表现却是“躺平”。

经常被家暴的妇女放弃逃跑；长期受虐待的儿童放弃反抗；疗养院中被剥夺选择权的病人死亡率更高……每个人一生中总会经历过在碰到威胁时不知所措、消极退缩的情况。而在突然遭受压力后产生了恐惧进而消极被动退缩成为长期的行为模式则会放弃努力，听任摆布。

马丁·塞利格曼(Martin Seligman)和他的同事们所做的动物实验研究显示，狗在受到无处可逃的电击以后，很快就放弃了躲避电击的尝试，并开始任命运的摆布。即便后来有机会躲避电击，这些狗也不会采取任何行动，而是一边哀嚎，一边接受电击。与此不同的是，控制组里那些没有屈服于过去惩罚的狗在有机会的时候很快就逃离了惩罚。塞利格曼得出结论，那些实验组的动物已经通过经历认识到，无论它们做什么都无法改变遭受惩罚的命运。所以，它们“放弃希望，听之任之”。

虽然你的思维和行为模式能够成为压力的来源但是它们也能成为帮助你有效处置压力的力量。《津巴多普通心理学》中表明培养认知坚强和韧性的人格特质，可以减轻压力，促进身心健康。

最能有效减轻压力的品质之一就是认知坚强(cognitive hardiness)，具有这种品质的人会以独特的态度来对待压力，并且用独特的方式来管理压力。心理学家苏扎那·科巴萨(Suzanne Kobasa)所做的相关研究显示了这一点，他在一个大城市对一家公用事业单位的经理进行了研究。这些经理的工作压力很大，但是其中的一些人很少生病，而另一些则经常得病。那些很少得病的经理拥有三种独特的态度，这些态度被称为“坚强的3C”

挑战(challenge)：坚强的人会把变化视为挑战，而不是威胁。所以他们不害怕变化。

承诺(commitment)：坚强的人会承诺全力投入有目标的活动，致力于解决问题，以及应对面临的挑战。

控制（control）：坚强的人觉得自己能够控制自己的行为和体验。（控制源是一种影响个人感觉自己是否能够掌控生活的一种人格因素。）

上周参加朋友婚礼，宾客中有一位清华在读女博士。我很好奇在即将毕业之际她如何还会有精力远赴另一个城市参加普通朋友的婚礼？难道她在接受邀请时不会产生压力么？通常情况下，我在临近重要的比赛和朋友邀请时间冲撞时会被这两个应激源淹没，产生极大的压力。当我发出疑惑，她只是莞尔一笑。而在我再次的询问之下，才发现她处理应激源的做法与“坚强3C”如出一辙。

首先，她会将突如其来的问题视为挑战。（我想为论文做好充分准备，那么，我又要怎么做才能在复习好的同时还能不辜负朋友的美意呢？）；然后，她会承诺想尽一切办法来解决遇到的问题。（两个目标我都不会放弃，我会找到一个两全其美的办法。）；最后，她会控制自己的行为。（收集论文资料的时间不能被占用，但是我可以在用餐的同时在网上购买好礼物快递到当地酒店，然后订一张夜间卧铺的车票。在上午参加过典礼后中午再飞回居住地即可。）总之，坚强并不是一种幸运，也不是一种天生的特质，而是一种可以学会的、用来管理压力的方法。

认知坚强是一种是通过建设性地解释和感知压力事件来缓解压力的方法；而韧性则是一个人在面对真正逆境时适应环境并求得发展的能力。

韧性(resilience)是一种在艰难困苦中适应环境，获得幸福的能力。具有韧性的人足智多谋，适应能力很强。他们常常能够克服那些常人无法克服，甚至让人得病的困难。许多研究者把韧性定义为克服不利环境，以及在经受挫折和疾病之后迅速恢复的能力。

阿姆斯特朗生于1971年，1993年他获得了三项重要赛事的冠军，夺得了“三连冠”。当他不断克服艰难险阻获得一个又一个冠军的时候，人们也越来越喜欢阿姆斯特朗。在进行自行车赛的时候，他要经常面对瓢泼大雨，还要尽快从撞车事故中恢复过来。此外，他还克服了妨碍他比赛的支气管炎。1995年，他第一次获得了环法自行车赛(Tour deFrance)的冠军，该赛事是最重要的自行车比赛，赛程超过2200英里。不过，在1996年秋天他遭受了人生的重大挫折--他被诊断出患有睾丸癌。但是，他并没有消沉，而是积极应对随之而来的各种挑战。在经过手术、化疗以及食疗以后，他的恢复状况似乎很好。不过，噩耗再次传来，医生又在他的脑中发现了肿瘤。他的赞助商解除了与他订立的合同。他接下来该怎么做呢?

阿姆斯特朗没有倒下，他又站了起来。他找到了新的赞助商，截至2004年，他不断参加各种赛事，并在环法自行车赛中六次夺冠!一路上，指责他使用违禁药物的谣言铺天盖地，他还遭遇了一次车祸，但这些困难都没有将他击倒。他成立了一个癌症研究基金，他写的自传也成为了畅销书，阿姆斯特朗的精神鼓励了世界各地的人。他的运动生涯虽然很成功，但也充满了艰辛。阿姆斯特朗能走到今天靠的并不是运气，而是比天赋更加宝贵的品质--韧性。

也许你曾经克服过逆境，并且已经意识到了自己身上所具有的一些帮助你获得成功的优良品质。如果你不曾经历过逆境，那么你很可能会为没有经历过这些痛苦和困难而谢天谢地。但是如果在生活中碰到非常不顺的情况，你又该怎么做才能变得更具韧性呢?

列出帮助你变得更具韧性的一些方法:

1．反思失败。找出你身上的一种总是导致你失败，而且你一直想要改进的行为。想一想，你应该如何改变自己的思维模式才更加有利于改掉这种不良行为?

2.寻找意义。列出一些能够让你的生活充满意义和活力的因素。这些因素如何帮助你克服逆境?

3.识别对比。别人对你的看法和你对自己的看法有什么不同?如何缩小这些差距?

4.描述理想。描述一下理想的自己应该是什么样子的。你现在最不具备哪种你想要具有的理想特质?你哪些方面最接近理想的自己?

这些或其他评估练习的目的是为你变得更加健康和坚韧而改变行为，而不是改变你的信仰和价值观。通过向那些具有韧性的人学习(找一些你知道的榜样，读一读或听一听他们的故事)，你可能就会明了怎样的目标是合理和现实的，也会清楚如何才能最有效地实现这些目标。

我们对于应激源所作出的心理反应，无论健康与否，都取决于感知、人格和习得的反应模式。返回搜狐，查看更多

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