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“人老腿先老”，但运动可以延缓衰老，5个方面建议了解下
我们的衰老是一件不可控制的事情，但是可以通过一些科学的方法延缓衰老，比如通过医美的方式可以延缓容颜变老，使我们的皮肤和神态看起来很年轻。还可以通过运动的方式加速身体的新陈代谢来抑制衰老的进程，许多其他养生的方式也能达到延缓衰老的目的。但是相比来说运动的方式更为科学。
第一、“人老先老腿”
随着年龄的增长，我们的腿部肌肉的力量会有所下降，但是腿部的肌肉是支撑整个身体的重要部位，所以人老之后会有腿脚不灵活、行动缓慢的现象，从很大程度上影响我们的生活。从青春期开始一直到老年时期，我们的肌肉力量水平会下降一半左右，所以，再进行运动或者身体锻炼时运动量也会大打折扣。
那么我们该如何提高肌肉的水平呢？可以通过肌肉力量训练来保持肌肉的质量。力量训练是通过调整运动量来最大程度地提高我们人体与衰老相关的激素水平，是人体的激素水平处于旺盛的状态，所以，长期坚持运动的人会比很少运动的人看起来年轻。
第二、保持科学的骨骼密度。
我们的骨骼密度会随着人体衰老而下降，无形之中增加了我们骨折的风险，肌肉质量也是一样的，需要我们不断地去锻炼，才有可能会衰老得相对慢一些。我们可以通过力量训练对骨骼和肌肉组织进行加强,使我们的肌肉和骨骼一直处于一个更好的状态。力量训练是不受限于年龄的，无论什么年纪的人都是可以进行力量训练的。
第三、预防老年痴呆。
人体的衰老也包括大脑，大脑的运转会变慢。经常我们在生活中会忘记一些小事，到后来可能会突然想起来，再往后发展可能会直接忘记，再也想不起来。记忆力会越来越差。但是经常坚持运动的人，由于经常通过运动来刺激我们大脑新的神经细胞，使大脑建立新的毛细血管为大脑提供更多的氧气，所以越运动，大脑运转也会更好，记忆力也会有所提高。
第四、心情变好。
运动能很好地平衡体内激素，日常生活中压力大或者心情不好时，有效的运动会改善人体的激素皮质醇的水平，使人体分泌更多的多巴胺与内啡肽，以此来改善我们的情绪。适量的运动对人体的好处很多，但是还是要考虑到自身的体质状况，根据体质来决定运动量。
第五、预防和减轻慢性病。
规律的力量训练能够有效地延缓衰老、平衡体内各类激素。有各种慢性病比如糖尿病、高血压和心血管疾病等。可以通过运动来增加体内的新陈代谢，促进血液循环，能够有效的对抗慢性病。
综合以上来说，运动的确能够给我们的身体带来不少的好处，但是选择什么运动或者什么样的运动量都要根据自己的身体条件进行选择。
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快照生成时间：2023-01-30 23:45:10
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