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想要减肥成功，就一定要知道这6件事！
很多人减肥就像个墙头草。
别人说这样能减肥，他就这样做，说那样能减肥，他就那样做。
最后，不仅没减肥，还越减越肥。
前两天一个朋友说，她有个朋友特别喜欢吃烧烤。
想减肥，但就是拒绝不了烧烤的诱惑。
然后他就学别人拔罐减肥，最后从180多斤减到了190多斤。
想要减肥成功，就要知道以下这6件事。01不要每天称体重
在减肥的时候，有人恨不得一天称好几次体重，无形中造成了体重焦虑。
体重只能作为减肥的其中一个标准，但是体重不是唯一一个标准。
我们体重的下降不意味着脂肪减少，有可能水分减少、肌肉流失等等，都会造成体重的变化。
所以，不要过度依赖体重秤上的数字，我们还需要关注维度等的变化。02不要只做有氧
很多人在减肥期间增加运动的时候都会想到跑步，但是跑步不是每个人都喜欢的。
我就不喜欢跑步，更喜欢跳操、爬坡等有氧运动。
只做有氧运动前期可以减少脂肪，使体重下降，但是身体总有适应的一天。
当适应了运动类型和强度后，就会容易陷入瓶颈。
这时，可以加入力量训练，让运动产生变化，也可以调整有氧运动的类型和强度，打破身体的平衡。03不要长时间运动
很多人开始减肥，恨不得上来就运动2个小时，认为这样就能甩掉身上的肉肉。
我们要知道，运动这件事需要量力而为。
有氧运动每次30到60分钟为宜，这个时间的运动效果会比较好。
运动时间太长，身体会越来越疲劳，运动效果会大打折扣，减肥效果也会变差。04不要什么都水煮
我已经听过不少人在减肥的时候，菜和肉全水煮了。
脂溶性维生素是需要脂肪参与的，也就是需要用油炒，这样有助于脂溶性维生素的吸收。
并且，人体也需要脂类，因为脂类是构成人体的重要成分，还是三大供能营养素之一。
所以，做菜的时候不要再水煮了，少油少盐就可以，好吃还健康。05不要盲目节食
不知道从什么时候开始，很多人被灌输了这样的思想：“减肥就是要靠饿才能瘦”。
但也有句话叫做：“吃饱了才有力气减肥。”
身体的运转需要充足且丰富的营养素。
长期节食，会营养不良，造成营养缺乏，身体各项功能容易紊乱，身体出现各种问题。
并且，长期节食会降低代谢，很容易陷入减肥瓶颈，难以再减下去。
还容易让情绪变得不佳，造成暴饮暴食等问题。
不要再盲目节食了，好好吃饭，均衡营养，才能减得更健康。06不要只吃素
我真的见过减肥只啃菜叶子和水果的人。
我只想问一句：“这样的人生还有什么意思？”
只吃水果和蔬菜，会缺乏碳水、脂肪和蛋白质的摄入。
三大供能营养素摄入不足，意味着能量供应不足，造成了节食。
并且还会缺乏一些维生素和矿物质的摄入，对身体健康造成不利影响。结语
在减肥前，首先要清楚是什么原因让身体发胖。
搞清楚原因后，才能更好地针对性制定减肥计划。
不要再盲目地瞎减肥了，那样只会让身体越来越差，越减越肥。
希望每个人都能收获好身材，加油！
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快照生成时间：2024-08-06 08:45:02
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