夏季最频发的毛病，小心中招！这些建议你要记住

夏日炎炎，想必这是一个畅饮冷饮、美美吃冰淇凌、享受空调的季节。

你，是否知道肠胃病也是夏季的高发病症？疾病可大可小，你若稍不重视，可能会引起大病。

本期想就这个话题，来为大家普及夏季易发肠道感染的相关知识，希望我们能对肠胃疾病予以重视，关注肠道健康，提升自我管理，也是为了成就更好的自己！

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肠胃健康问题，是夏季的高发病症

伴随着盛夏，如今已进入夏季三伏天的“中伏阶段”，每天太阳一冒头，地表上热的爆炸！我们都知道，在夏天闷热天气的环境下，人们最大的需求就是冰镇的饮品、解渴的水果、开着空调的房间...

但与此同时，由于在高温天气环境下，人体水分流失得比较多，这时胃肠道通常比较敏感，免疫力和消化能力也都会下降，具体的不适反应表现为食欲不振、身体疲劳、消化不良、肠胃炎、腹胀痛、腹泻等。

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其中有研究表明，夏季是腹泻的高发季节，而导致腹泻的原因主要包括环境、饮食因素。

首先在环境方面，高温会对食物的新鲜度和质量产生影响。夏季温度高、湿度大，有利于加速病菌的繁殖，比如大肠杆菌、幽门螺旋杆菌等有害病菌，从而使食物也容易受到污染和变质，增加了腹泻和其他疾病的风险。

其次，炎热的天气使得人们偏爱生冷的食品、饮品等，但冷食、冷饮吃多了会导致胃肠道的血管收缩，使胃肠道的血流量减少，防御力降低。而且一些冷食、冷饮还包括糖分、盐分等成分，这些成分容易刺激胃黏膜，进而导致肠胃炎症反应和腹泻症状。

此外，夏日持续呆在空调房会导致机体抵抗力的下降，也会影响肠胃健康状态。如果室内空调温度很低，身体长期处于低温环境中，会导致体内的湿气加重，免疫力下降，且腹部容易受凉，进而肠道也会变得敏感脆弱和出现腹泻等不适症状。

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腹泻症状在生活中较为常见，高发人群主要集中在5岁以下儿童及20—39岁青壮年。由于现代人生活节奏很快、饮食不规律等问题，他们对这类疾病并不会引起重视，认为过一阵子就自己恢复了。但任何疾病的出现都是一个身体预警的信号。拉肚子并不是简单的疾病，腹泻的危害不可忽视。

《2022年腹泻人群肠道健康白皮书》指出，腹泻会导致机体脱水、营养不良、维生素缺乏、贫血、身体抵抗力下降、水电解质代谢和酸碱平衡的失调。肠道是人体最大的排毒器官和免疫器官，且许多疾病起初会表现为肠道症状，因此更加需要关注肠道健康、及时预防肠道疾病。

那么，我们应如何预防、

保护肠道健康呢？

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夏天季节，如何做好肠胃保养？

合理搭配膳食

饮食清淡为主，适当摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，并适量补充维生素和矿物质，少吃辛辣油腻和生冷的食物。

注意食物卫生

吃新鲜的食物，食用前查看食物保质期，避免储存过多的食物，尽量不吃剩菜。

切勿贪凉

室内空调温度不宜过低，注意腹部保暖，尽量不要在空调房呆太久。

多运动锻炼

适量的体育锻炼可以帮助促进血液循环和新陈代谢，提高免疫力，缓解压力和焦虑。

注意饮水

暑热天气易出汗，导致缺水，所以要多喝水，但也要不过量饮水。

定期体检

及时发现肠胃问题并进行治疗，预防病情恶化。

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通过上文讲述，我们意识到肠胃健康的重要性，最重要的是对于出现的肠胃疾病，我们平时应及时进行调理养护，严重时应立刻就医。

除了提及到的日常肠道健康保护方法，对于食疗法，本期向大家介绍另一个保护肠胃的水果，它不仅能促进肠道健康，还能保证营养均衡。

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沙棘果，促进肠胃健康

沙棘，性温，味酸涩，有助于食欲不振的患者健脾开胃、饮食爽口。

此外，曾有《四部经典》一书关于沙棘性能的记载：“沙棘可入心、肝、胃、大小肠经，生津解渴、清热止泻，治高热伤阴症、肠炎、痢疾。”

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沙棘含有190多种生物活性成分，被现代誉为“营养医学宝库”。沙棘所包含的黄酮、类胡萝卜素、维生素E等功效因子协同起来有助于帮助我们促进肠胃健康功能。

此外，沙棘还富含多种抗氧化物质，能够有效对抗自由基的侵害，减缓人体衰老进程。研究表明，沙棘能够增强免疫力，提高人体抵抗力，对于预防感冒、维护呼吸系统健康等方面具有重要作用。总之，沙棘是一种非常有价值的健康食品，其多种功效因子的协同作用有助于保持人体健康。我们应该在日常饮食中适量食用沙棘，以提高身体素质，预防疾病的发生。