少吃这两种主食，多做这四件事，帮你控制体重

女为悦己者容，除了想要精致的容颜外，对于身高体重也是有所向往的。女生们一直都想不断成为更好的自己，追求美丽，就是女生人生中最重要的事情之一。所以女生们就会对自己的身高和体重尤其的敏感，一有男生问你多高多重，就像是碰到了定时炸弹一样，立马发飙。

所以，经常与人社交的女生，就会极其注意自己的体型，无论多大的女性，心理都会有一个“体重不过百”就是最好的。但是有些女性看和自己同样高同样体重的女性，就会有疑问了，为什么身高体重都一样，自己就比她看着胖?但其实胖不胖，不能只看看着来衡量，我们要科学的判定自己的身材。

01如何科学判定自己的体重？一个公式来帮你

女生标准健康的身高体重其实可以通过一个公式来计算：(身高cm-70)X60%。比如女生身高是160cm，那么她的标准体重就应该是：160-70=90，然后90x60%=54kg。但是并不是算出来的结果一定和这个结果一模一样才行，是有上下10%的幅度的，要是超过算出来的体重的10%就是要控制体重，要是低于结果的10%，就要要停止减肥了，不然就是“病态美”了。对身体健康很不利。

但是很多女生算出来，还是会觉得自己真的很胖，明明骨架就不大，就是想再瘦一点。殊不知，你对过瘦身材的追求就会无形当中危害了你的身体，然后有可能引来各种疾病。

02女生太瘦会对身体有哪些危害?

女生太过于消瘦容易骨质疏松或者骨折。女生的生育能力也会受到很大的影响。贫血也会因为太过于消瘦而引发。

除了内部健康，外在也会受到影响，会出现发质干枯毛躁，有脱发的症状。身体激素紊乱，脑细胞就会受到不好的影响，记忆力减退，心情就会经常低沉，严重就会患上抑郁症。

本来是为了追求美，但一旦开始追求病态瘦，到最后不光无法让自己看起来美，还会出现很多问题，得不偿失。过于减肥控制体重，对身体的危害真是让人感到恐惧的，为了美丽，身体就要承受这么多的痛苦与折磨。追求“病态美”的女孩子们，身高体重差通过公式算出来，是健康标准之类的就行了，毕竟身体是革命的本钱，健康才是第一位。

那体重较重或已经超重的女孩子们，也不要急于为了减肥而“病急乱投医”，什么偏方杂方都想试试，健康的身体想标准的身材还是需要健康的方法来实现的，下面的几种方法日常生活就可以试试。

03少吃这两种主食，多做这四件事，帮你控制体重

少吃两种主食：肉包子、米饭

早餐少吃肉包子，里面含有很高的热量，尤其是带馅的包子，和馅的时候肯定会在里面放很多的油，长期食用就会给身体带来很多的脂肪，可以选择粗粮制作的馒头。

还有一种主食就是米饭，虽然是低盐低油低脂肪的，但是它的升糖指数相对较高，热量比较高，饱腹感较差，要是想要饱腹感可以试试玉米或者薯类。

多做四件事：多喝白开水、按时吃饭、进行运动、保持8小时睡眠

多喝白开水，白开水不仅没有什么热量，而且还具有饱腹感，饭前喝一点可以减少饮食的摄入，加速身体血液的循环。还有利尿的功能，让身体里的部分毒素通过尿液排出体外，提高人体的新陈代谢，每天8杯水这句话还是有道理的，但是不要过度的喝，过度喝水会导致水中毒，适量就行。

饮食要按时按点的吃，节食减肥是一件最笨的办法。减肥期间要多多摄入蛋白质，不仅会使人产生饱腹感，而且在蛋白质分解时产生的能量还会提高减肥效果，这就是为什么健身人士特别喜爱鸡蛋的原因。还有膳食纤维的食物也很好。能够促进肠胃蠕动，有助于燃烧脂肪。

另外减肥除了饮食当然离不开运动了，运动可以有效促进全身血液的流动，提高人体的新陈代谢。每天摄入的能量除了身体所需的多余的被运动消耗掉，就不会容易有脂肪的堆积了。

最后就是充足的睡眠很重要了，不要熬夜。熬夜会使皮肤失去光泽与弹性还会容易造成暗斑的发生。每天最好十点半躺好，然后不要碰手机，手机蓝光对眼睛有损害不说，还会使大脑越来越兴奋，影响睡眠质量，每天保持8小时的睡眠是最好的。

综上所述，虽然美丽对于女性很重要，可以提升个人魅力，但是也要有一个健康的好身体像向人们展示。所以，不要盲目追求“瘦”，有些时候“胖”一点也不是一件坏事。