减肥期间，哪些“面食、水果、肉类”，可以敞开吃？

每个人都希望保持完美的身材，尤其是现在天气越来越温暖，身上的肉肉，再也无法靠衣服遮挡了。

减肥期间，人们最纠结的就是如何选择面食，水果和肉类。下面就为大家介绍几种减肥期间，可以敞开吃的食物，有助呵护身体。

减肥期间，哪些“面食、水果、肉类”，可以敞开吃？

减肥期间，3种面食可敞开吃

1、意面

意面，就是意大利面的简称，和通心面、通心粉，属于同一种东西。普通的面条都是采用小麦粉制作而成，而异面的原材料来自于硬质小麦，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高，饱腹感更强，升糖指数更低，比较适合减肥者吃。

意面的膳食纤维含量非常高，煮熟之后体积会膨胀，煮的时间越久体积越大，甚至可以达到普通面条的三倍以上，吃300克普通面条能吃饱，吃意面100克就足够了，意面在烹饪上完全模仿汤面，只是口感上有点差异，但不影响。

2、荞麦面

如果有什么面食既能帮助减肥，口感上又和普通面条最相似，那一定是荞麦面相比于普通面食，荞麦无论是热量，还是碳水化合物的比例，都明显偏低，还有比白面更多的膳食纤维增强饱腹感，提高新陈代谢，促进肠胃蠕动。

荞麦面的嚼劲比白面更好，食用过程中充分咀嚼，能够增强咀嚼的次数，对增强饱腹感减少食用量有帮助，一份荞麦面搭配一份低卡的酱汁，是完美的减脂拌面。

3、玉米面

减肥的人都知道，用玉米面代替米面更有助减肥，因为玉米虽然热量相对更高，但却含有丰富膳食纤维，饱腹感更强，释放能量的速度更慢，不容易引起血糖波动。

玉米面含有的镁元素和钾元素能够快速燃烧脂肪，使用更方便，堪称减肥首选主食之一，用玉米做成玉米面再减肥，效果上也不会差太多，虽然不如水煮的玉米，但远远好过于普通的面食。

减肥期间，3种水果可敞开吃

1，猕猴桃

猕猴桃的热量非常低，每100克金有61大卡，猕猴桃是减肥中最常见的水果，热量低，味道酸甜可口，备受欢迎。

猕猴桃中，含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些营养都有助于促进肉碱的合成，肉碱又能促进脂肪分解、燃烧！

猕猴桃含有的膳食纤维更加丰富，能够帮助加快肠胃蠕动增强饱腹感，是减肥中最推荐的水果之一，帮助你润肠通便，减脂瘦身。

2，蓝莓

每100克蓝莓中含有57大卡的热量，蓝莓也是减肥中最推荐的水果之一，除了热量低的特点外，蓝莓含有多酚类物质，能够加速新陈代谢，促进脂肪分解。

蓝莓中含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老是最著名的抗氧化剂，能够帮助保养肌肤越来越好，更显年轻态。

3，苹果

苹果是常见的一种水果，一直以来明天都有“一天一苹果，医生远离我的说法”。苹果含有大量膳食纤维，饱腹感非常强，能够加快肠胃蠕动，减少高热量食物的摄入，每100克苹果仅有53大卡热量。

苹果是一种高钾低钠的水果，能够平衡体内钠元素，特别适合平时容易水肿的人，吃多吃苹果更有助润肠通便，减脂瘦身。

减肥期间，3种肉类可敞开吃

1、鱼虾海鲜

鱼虾海鲜是所有肉食中热量最低脂肪含量最低的一类鱼肉的热量，基本上在80~150大卡之间，大部分都比鸡胸肉热量还低。

基围虾的热量每100克仅有101大卡的热量，虾仁更是只有48大卡的热量，海鲜的热量普遍都要低一点。

海鲜蛋白质含量却非常高，能够帮助加速神经代谢，在减肥期间经常选择吃鱼虾海鲜等食物，更有助赢在减肥的起跑线上，但是本身有痛风或者容易过敏的人，海鲜类食物就要少碰。

2、瘦牛肉

肉牛肉的热量比鸡胸肉还要低，每100克仅有106大卡，非常适合减肥期间的人，吃红肉含有丰富的血红蛋白体，每100克含3.3毫克，不仅能补血，还有助为身体输送氧气，保证生物氧化产生热能，温暖身体。

对于贫血以及经常四肢冰凉的女性来说，瘦牛肉绝对是减肥肉食中的首选。大牛肉的价格相对比较高，大家还是根据自己的实际情况选择。

3、猪瘦肉

减肥期间的人最害怕吃猪肉，认为猪肉热量高容易胖，实际上你嫌弃猪肉肥，猪肉还嫌弃你胖呢。

如果单从热量上分析，瘦猪肉每100克热量143大卡，鸡胸肉每100克133大卡，瘦牛肉100克含106大卡热量。其实相差不大，反倒瘦猪肉的蛋白质含量是三者中最高的。

国内减肥健身者不怎么吃猪肉，一方面因为健身文化是西方传来的，西方人很少吃猪肉，另一方面中国烹饪猪肉往往追求肥美，热量就会比较高，如果你选择瘦猪肉注意烹饪方法，完全不用担心减肥的问题。

减肥期间，最重要的是选择适合自己的饮食，保证充足膳食纤维和蛋白质等摄入，更有助增强饱腹感，维持身体内环境的稳定，所以，大家在生活中，还是应该控制自己的饮食，加强体育锻炼，有助体重慢慢下降。