防治高血压，中医小妙招有大智慧

本文转自：羊城晚报

现场观众认真记录知识点

邹旭现场示范“极简一招八段锦”

文/羊城晚报记者 林清清

通讯员 宋莉萍 张靓雯

图/林添杰 蔡昭旭

“吃得多就亏得多！这就叫‘吃亏’。所以防治高血压，简单来说，就是要少吃多动！”“每天晒晒太阳，就是最简单又免费的降压活动！”说到防治高血压的小妙招，邹旭教授金句频出。

5月17日，“生活中的中医智慧”健康促进行动暨5·17世界高血压日主题活动在广东省中医院多个院区同时进行。当天上午，广东省名中医、广东省中医院心血管科大科主任邹旭在主会场广东省中医院大学城医院进行科普讲座，羊城晚报·羊城派直播间同步现场直播，云上共享高血压防治中医智慧。5月17-18日，广东省中医院大德路总院、大学城医院、芳村医院、二沙岛医院等多院区的专家团队共21人同时开展免费义诊，多维立体传播中医药文化，开展惠民服务。

本次活动由广东省中医药局指导，羊城晚报报业集团、广东省中医院主办，羊城晚报教育健康部、羊城晚报大健康研究院承办。

高血压年轻化，生活方式很关键

高血压是导致心血管疾病的重要因素，而心血管疾病是导致死亡的主要原因之一。“其实通过改变生活方式，60%以上的高血压是可以调整过来的。”邹旭教授表示，中医药方法简便验廉，中医药文化讲究天人合一、以和为贵，这对于防控高血压、建立健康生活方式，都能发挥积极作用。

“很多人以为高血压是老年病，其实年轻人也不可轻敌。”广东省中医院大学城医院护士长李杰告诉记者：“前两天刚送来急救的一位心梗患者才20多岁，没有家族史，但他长期熬夜、吃外卖，结果年纪轻轻就高血压了还不自知，直到这次心梗发作。”

“晒太阳，多运动，调饮食，减体重，不熬夜，心平和……这些日常就可以降血压的‘小事’，你做到了吗？”讲座现场，邹旭分享了生活中就能简单易行的中医降压小妙招。

降压3招，人人可学！

第1招：呼吸疗法

有研究发现，有些高血压患者在经过几次深呼吸后，测出的血压基本比第一次低30～40mmHg。邹旭介绍，通过腹式呼吸法的调息练习，使呼吸深、长、匀、细，不仅能改善人体心肺系统功能，还可促进血液循环，影响和调节植物神经系统，从而起到调整血压稳定的作用。

第2招：晒太阳

血压升高多源自血管硬化，在中医看来属于气血流通不畅。“每天晒背半小时，顺便在阳光下进行户外运动，能温煦经脉、促进气血流通，改善血管弹性，帮助降低血压。”邹旭结合现代人生活方式，给出最高效率方案。

第3招：沐足

脚踝以下分布着30多个穴位，连接五脏六腑四肢百骸。沐足可以刺激足部穴位，调畅经络，促进血液循环，有助于降低血压，提高身体免疫力。同时也可通过沐足来缓解疲劳压力，提高睡眠质量，提高身体自我修复能力，来降低血压。