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跑步时如何防止膝盖受伤
类别：健康 发布时间：2023-09-07 17:31:00 来源：康之道
随着人们生活水平不断提高，越来越多的人注重身体健康，现在晨跑的健身者随处可见，公园、郊区、湖边都是他们常去的地方。不过，有很多人在跑一段时间后发现自己膝盖疼痛，那么该如何防止膝盖受伤呢？
首先，运动前一定要进行热身，有很多跑步者都是因为运动前没有热身，换上训练服直接跑，导致身体不适、膝盖受伤。对于跑步者中的“老司机”而言，热身是跑步前必须要做的一个环节，能够防止肌肉拉伤，降低膝盖受伤几率，使血液迅速流向腿部肌群。
其次，要加强腿部肌肉训练，尤其是膝盖周围的肌群。肌肉是身体重要的组成部分，生活中每个动作都是由许多肌肉协同完成的，就连吃饭都必须用到肌肉。而且，肌肉还能起到保护关节的作用，肌肉越强壮的人，跑步时越不容易受伤，所以大家要注重腿部肌肉训练，建议每周做几组负重深蹲，或者在跑步前用靠墙蹲热身肌肉。
最后，跑步强度要适当。有很多人都是因为跑步强度太高，导致膝盖磨损严重，“半月板损伤”这一词汇对篮球爱好者来说再熟悉不过了，因为他们之中就有很多人因为长时间打球，导致半月板损伤。所以大家在跑步时一定要尽力而为，不要逞强。
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快照生成时间：2023-09-08 00:45:05
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