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习练陈式太极拳的五个阶段
本文转自：焦作日报
□韩世臣
陈式太极拳习练的过程不是一成不变的，我将其分为五个阶段，每个阶段的练法也都不尽相同。
去僵求柔阶段：初学太极拳时，要静下心，放松身体，一招一式地学习，练拳时思想集中到动作要领和顺序就行，不要想气血的运行，等一路拳学完，放松慢练二三年，身上原有的蛮力、僵力去掉了，可以进入太极拳的下一阶段习练。
劲力回填阶段：这个阶段需要将头上的百会穴虚虚上领，后背微微后撑把胸含空，命门穴微微后突，屁股要向前微卷，十个手指要微微挑起来，手腕要稍微立起来。将两腋下虚空约一鸡蛋大小的位置，两手之间的距离基本保持在0.33米左右，两手与身体之间的距离远不过0.33米，近不少于0.23米，运动时两手就好像用一根绳子系着一样，手指领劲，腰胯相随，一动全动，运动时有点像木偶一样。第一个金刚捣碓落地时腿下蹲多高，后边的整个拳架应该基本保持这个高度，切忌身形忽高忽低（摆脚跌叉、金鸡独立等几个动作除外）。
功力与缠丝劲习练阶段：通过松柔与劲力的回填阶段习练，拳架基本上成型，但这时候内力还不足，身上的缠丝劲还不够，太极拳所谓的圈还没划圆，这个时候，需要加大训练强度，在套路的基础上增加单式习练和功力习练。
再松再柔阶段：通过前期的低架习练，觉得下盘稳了，脚、腿、膝能放平摆正抓地，这时需抬高拳架，腿微屈，基本上是站着练拳，蹲下时觉得很稳。站高练拳刚开始会不适应，习练一段时间后，会觉得拳更松更圆活了。
搭手试力阶段：师父讲推手是同门师兄弟之间的双人练法，是检验你的拳架是否正确、劲力是否到位的方法，是两人互相习练攻防的一种方法。这个阶段需要与同门师兄们经常在一起互相推手摸劲，校正拳架，体会双方的劲力方向与力度。
（作者单位为焦作工贸职业学院）
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快照生成时间：2024-02-26 09:45:04
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