经常锻炼会加速衰老？提醒：4 种错误运动方式，劝你早放弃

王姨今年49岁，看着自己的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，甚至有驼背的倾向，她内心焦躁不安。

跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼可以抗衰老。于是王姨便坚持每天运动，跑步、瑜伽、健身操，样样不落。

本以为身体会越来越好，结果王姨却感觉自己膝关节疼痛，腰部酸痛感也十分强烈。王姨以为是运动后出现的肌肉酸痛，就没在意。

就这样持续运动了三个月，王姨感觉驼背更加严重，早上起身困难，走路变得一瘸一拐。王姨开始怀疑，锻炼是否真的可以抗衰老？

医生对此表示，王姨的疼痛是因为过度运动，且运动姿势不当，导致韧带拉伤。受伤后又因错误认知，继续高强度锻炼，引发膝关节炎。

一、运动会加速衰老？或是没练对

众所周知，锻炼有利于身体健康。但是，如果方式方法没有选对，或许会加速衰老。

1.身体姿势差

运动时，如果姿势错误，比如含胸、弯腰、驼背，可能会加重对脊柱的破坏，出现永久性驼背。避免出现姿势错误，可以请求专业教练或医生的帮助，在他们的指导下进行姿势矫正。

2.锻炼太密集

运动时别做“拼命十三娘”，锻炼过于密集，可能会增加血液中的皮质醇含量，升高血糖，其与胶原纤维结合后可使皮肤弹性变差，易长斑、长皱纹。锻炼要适量，每周最少也要休息一天。

3.只做有氧运动

很多人对于有氧运动抱有盲目地“追捧”，所以只做有氧运动。可如果不注意配合力量训练，只盯着有氧，不仅肌肉量会降低，还可能会使身体来不及准备抗氧化物质来中和自由基，使其大量堆积，加速老化。

4.忽视盆底肌

生育后的女性如果不注重盆底肌的锻炼，便可能会导致其松弛。随着年龄增长，还可能会引起肌肉衰退，盆底脏器脱垂，导致小腹突出，看起来更为老态。

总的来说，合理科学的运动有助于延缓衰老，而错误的锻炼方式或许会加速衰老。所以大家要注意锻炼方式，避免适得其反。

二、健康运动，助你“逆生长”

运动可以说是一项便宜、可靠的“逆生长”方式，科学锻炼可给你带来多种好处。

1.减慢皮肤衰老

经常进行体育锻炼，不仅可促进身体血液循环，增加皮肤吸氧能力；还有利于皮肤中的废弃物排出，让皮肤看起来更加干净、光滑。

2.减慢肌肉流失

随着年龄增长，肌肉也会逐渐流失，尤其是到了60岁之后，而当肌肉流失超过30%，将影响到机体的正常功能。所以大家要想办法减慢肌肉的流失，比如运动。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤表示：坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力等抗阻运动可有效改善肌肉力量，延缓肌肉流失，大家不妨尝试一下。

3.减慢心肺的衰老

积极进行有氧运动，比如慢跑、有氧操、骑自行车等，可增加呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能，延缓其衰老。不过需长期坚持才能达到效果，建议1周至少3次，1次30分钟左右。

三、安全运动，记住3点很重要

想要通过运动保持身体健康，增强体质，应掌握正确的方法。安全运动，谨记这3点：

首先，运动前一定要有热身准备，很多人都忽视了这一项。但少了这一步，可能会提升运动损伤的风险。为此，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平提醒：运动前可以做些简单的伸展动作、以及抬腿、压腿，一般需持续10分钟左右，有助于唤醒身体，更好的运动。

其次，运动讲究循序渐进，而不是一天猛锻炼，然后休息好几天。这样的锻炼方式不仅起不到锻炼效果，还很危险。尤其是中老年人，很可能会引发心脑血管问题。所以建议大家可从低强度（稍微出汗）；短时间(差不多10分钟)；长间隔(2-3天/周)开始，逐渐加强运动强度，并坚持住。

另外，运动后，要及时补充水分，以防脱水。但注意避免饮用冷水，以免刺激肠胃引发腹泻，甚至急性肠胃炎；同时注意控制喝水速度，不要猛灌，应遵循多次少量的原则，每次补充250ml左右，间隔15-30分钟左右补充一次。

科学进行适当锻炼并不会加速衰老，相反可以使人更加年轻，同时还能获取多种好处。因此，大家应积极参加锻炼，但一定要注意掌握正确的方法，以免伤了身体。