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胃胀气是什么原因引起的？应该怎么缓解胃胀？
最近后台有网友提问关于胃胀气的问题。今天咱们就来说说胃胀气这点事~
为什么会出现胃胀气的情况？
·咽下的空气
在吞咽的时候如果过多的说话，或是进食速度过快会将氧气和氮气等气体都吞入胃内，亦或是进食含气比较丰富的食物时，如膨化食品、碳酸饮料等。
·食物在肠道中发生化学反应产生的气体
部分食物与酸性胃液发生酸碱反应产生气体，如饮用苏打水后。
·食物在消化过程中产生的气体
如不能被人体直接消化的纤维素或多元醇在肠道内发酵以及产气菌所产生的气体，主要是烷类及含硫气体。
食物还会造成胃胀气？
·高淀粉类食物
土豆、红薯等高淀粉类的食物，由于由于淀粉颗粒不经高温破坏难以消化，因此其与纤维素经肠道细菌充分发酵之后，会产生大量的气体物质。
·豆类
豆类是我们都知道的一种会造成胃胀气情况的食物，这是因为大豆类食物中含有较多的大豆低聚糖，被称为“肠胀气因子”，肠道内的细菌在分解低聚糖的过程中会生成氢气和二氧化碳，使胃肠道胀气，或出现肠鸣、腹泻及消化不良等不适症状。
·乳制品
饮牛奶或食用未发酵的乳制品后会出现胃肠胀气、肠鸣、腹痛、腹泻等症状，就可能患有乳糖不耐症。
·十字花科蔬菜
十字花科蔬菜中含有硫化物及棉籽糖。对于部分较为敏感的朋友来说，一次性摄入较大量的十字花科蔬菜也会使肠道内产生较多的气体。
·果糖较高的食物
正常人一次大量食用或者是少数罹患有果糖不耐受的患者（人体无法完全分解小肠中的果糖），多量未被消化吸收的果糖将会迁移到结肠，并被肠道菌群发酵，产生的气体也会导致胃胀气情况。
添加代糖的食品
目前所用的代糖一般为糖醇类，诸如山梨醇、麦芽糖醇、木糖醇、赤藓糖醇等，这些糖醇类多元醇物质难以被人体直接吸收，停留在肠道中被肠道细菌发酵后同样也会产生大量的气体物质。
·含盐量较高的食物
一次摄入较多的腌制类、熏烤类食物，由于其含盐量往往较高，部分人群也容易出现胃肠胀气的症状。
·有刺激性味道的食物
常见的韭菜、洋葱等，因为食物直接刺激作用增加了胃肠蠕动，其含有的硫元素经肠道菌群发酵后产生的硫气体也会造成胃胀情况的发生。
日常如何缓解胃胀气？
·饮食注意
很多食物是容易让人腹胀的食物，其实种类还是蛮多的，而且这个因人而异。这个因为人和人体质的不同，所以胀气情况也不一样。重点是要找到自己和食物之间的饮食平衡。
·排气动作
主要就是按压腹部，帮助气体在肠道里推进，指导排出。比如整个人平躺在床上，抬起脚，用手抓住脚丫，整个上半身缓慢抬起。
·注意情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸，其结果就可能是加剧腹胀。
·寻求医生帮助
目前有一些药物可以帮助缓解内脏的敏感程度，比如一些神经调节剂、平滑肌抗痉挛药等。还是提醒大家，建议在医生的指导下进行服用，不要自己想当然的服用。
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快照生成时间：2024-05-21 20:45:03
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