三伏天爱出汗，少吃西瓜黄瓜，多吃这三种含钾食物！

天热容易出汗，别再多吃西瓜和黄瓜，多吃三样富含钾的食品，不懂得如何去做就太浪费了

他都不需要去查气象报告，就知道今天是个大晴天。想要呆在有冷气的房间里面，却要起早贪黑的去赚"面包"，稍微活动一下，就会大汗淋漓，体内的养分也会大量损失，特别是钾元素。所以，许多人一到了夏季，就会感到失眠、乏力、食欲不振。许多人都把这个季节称为"苦夏"，只要度过这个炎热的夏天，一切都会好起来。有句话叫"事躲不过"，"办法总是多的。

我们不能为了满足自己的欲望，就大口大口地大口地吃，这样的东西可以暂时缓解一下口渴，但经常吃会伤胃。在炎热的天气里容易出汗，最好多吃一些富含钾的食品，例如：这4种富含钾的食品，如果不好好利用，那就太浪费了。

第一：海苔

紫色卷心菜是一种很有营养的食物，100克含有1640mg的钾。平常可以煲一碗海带鸡蛋羹，时间不长，但味道极佳，既有营养又有美味，又方便快捷，做饭也就成了一件很容易的事情。

人生是要有礼仪的，用海苔包米饭，加上青瓜丝、胡萝卜丝、肉松等，制成海苔包米饭，或是寿司，切片后放入盘中，既美观又美观，又是一大特色。

海带加蛋炒，再用卷儿一圈，就是蛋花海苔，好吃又有营养，深受老人和小孩的喜爱。A级的海藻切片是家庭必备品，不管是用来拌米饭，或是用来制作寿司，亦或是用来煲汤，都是极好的食物。

第二：红苋

苋，也被称为"美人菜"，正所谓"一白遮百丑"，在夏季，多食用一些当季的蔬菜--苋菜非常好，只要两三元一捆，价格低廉，100克苋菜中就有577毫克的钾，在夏季容易出汗，要注意多吃富含钾的东西，尤其是红苋菜，其中富含花色苷，可以对抗自由基。100克苋菜中钾含量高达577毫克，夏季容易出汗，要注意多食用富含钾的食品，如：红苋菜中富含花色苷，能有效对抗自由基的攻击。

[红苋加蒜]

我常给家里煮这个“蒜蓉红苋”，耗时不长，只需数秒钟即可，肉质细嫩，口感鲜甜，蒜香味浓，好吃，外形美观，又有很高的营养价值。

把红苋去根、茎，然后把它们剁碎，然后把它们洗掉（因为红苋长势很好，而且没有使用杀虫剂，因此很好清洁，用自来水把上面的泥土和污垢都洗掉）。

事先就备好了一把蒜，这可是"灵魂调料"，再加上红苋一爆，那蒜包裹着一层红皮，看上去特别有胃口，这也是平日里不怎么爱吃蒜的朋友，自然没有什么意见。这倒不是说有些人天生就挑剔，而是觉得不好吃，舍不得吃。

这是一种夏季的蔬菜，平时要多吃，这道菜可以是油炸，也可以是沙拉，不管是哪一种，都很美味。毫无疑问，不管是炒、凉拌还是凉拌，蒜都是必不可少的"搭档"哦！

第三：番薯叶子

地瓜叶子，也就是所谓的叶子，这玩意也可以食用？在北方，人们经常会问，为什么每个人都要收割一部分，然后用来喂猪呢？

不会吃饭啊！众所周知，红薯蔓蔓最柔软的地方就是茎叶，也是鲜嫩的，是一种非常好的蔬菜喔，香港人称之为"长寿菜"，一百克含有115mg的钾，而且含有丰富的维他命和纤维素，只恨我不会食用。

番薯叶子一般用于炒食，将洗净的地瓜叶用干椒炒锅倒入，用猛火迅速翻炒，最后洒上适量盐和大蒜，拌匀就可以了。它既新鲜又不腻，又有很高的营养价值。

三顿饭，可以简而不繁，但必须要有规律，除了肉类和肉类，还有一些季节的蔬菜，这样的话，吃的就比较平衡了。