做好4点，减少心梗、脑梗，学习下

张旭的中年男子。他是一位家庭医生，在城里有着良好的声誉和广泛的患者群体。然而，张旭有一个不为人知的秘密，他患有高血压，已经持续了几年之久。

尽管张旭知道高血压会对他的健康造成严重威胁，但他一直没有认真对待这个问题。他过度依赖药物控制自己的血压，没有严格的饮食和锻炼习惯。日复一日，张旭的血压不断攀升，但他依旧不以为意。

一天晚上，张旭突然感到头痛难忍，同时出现了右侧肢体无力和语言障碍的症状。他的家人立刻将他送往当地医院，经过检查，确认高血压引起的脑梗塞。

医生们全力抢救，但张旭的情况仍然很危险。尽管接受了几天的治疗，他的健康状况有所改善。但是，不幸的是，他的大脑已经遭受了永久性的损害，导致他失去了语言和大部分肢体功能，只能依靠家人的照料才能维持生活。

一、控制高血压

A.什么是高血压？

高血压是指血液在动脉中的流动时对血管壁施加的压力过高。正常血压的范围是指收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。收缩压是指心脏在收缩时将血液推向动脉时对血管壁的压力，舒张压是指心脏在舒张时动脉内血液对血管壁的压力。如果收缩压或舒张压超出正常范围，就会增加心血管疾病的风险。如果您的血压在长期测量中超过这些范围，则您可能会被诊断为患有高血压。

B.高血压

长期高血压会对血管壁造成损伤，导致动脉硬化，增加心脑血管事件的风险。在高血压患者中，心脏和血管的负担比正常人要大得多，容易导致心血管疾病的发生，如心肌梗塞、脑血管意外等。

C.如何控制高血压？

通过饮食来控制高血压

控制饮食对于预防和治疗高血压非常重要。饮食中应适当减少盐分、脂肪和胆固醇的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，同时避免饮食过量和暴饮暴食。

运动和体育锻炼

适量的运动有助于降低血压、增强心脏和血管的功能。最好是选择持续性运动，如快走、游泳、骑自行车等。

药物治疗

如果生活方式改变和减轻体重等措施不能有效降低高血压，医生可能会考虑开处方药物治疗，如利尿剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂等。这些药物可以帮助控制血压，降低心脑血管疾病的风险。

减少压力和控制情绪

长期的压力和情绪不稳定也可能会导致高血压的发生和发展。所以我们需要采取一些措施来减轻压力，保持良好的情绪状态。例如学习放松技巧，避免过度的工作压力和生活压力，以及与亲朋好友保持良好的社交关系等。

二、管理高胆固醇

A.什么是胆固醇？

胆固醇是人体内的一种脂质，它是构成细胞膜和很多激素的基础成分。在人体内，胆固醇有两种类型：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。HDL-C被认为是“好”的胆固醇，因为它能够清除血液中的LDL-C。LDL-C被称为“坏”胆固醇，因为它有可能在血管内形成沉积物，导致血管壁逐渐变硬，这可能会增加动脉硬化的风险，从而使心血管疾病的发病率增加。我们应该尽可能降低LDL-C水平，以减少心血管疾病的风险。胆固醇可以由肝脏自行合成，也可以通过膳食摄入。保持良好的胆固醇水平对于预防心血管疾病和维护健康至关重要。

B.高胆固醇水平

如果LDL-C水平过高，它会在血管壁中沉积，形成动脉粥样硬化斑块，从而导致血管狭窄和堵塞。当血流到心脏或大脑时，这些斑块可能会破裂，形成血栓，从而引发严重的心肌梗塞或脑卒中等疾病。我们应该尽可能地控制LDL-C水平，以减少这些严重疾病的风险。

C.如何管理高胆固醇？

调整饮食

通过控制饮食来降低胆固醇水平是非常重要的。应该避免高脂肪、高胆固醇的食物，如红肉、奶酪、黄油等，以及加工食品、垃圾食品等。相反，应该多吃新鲜水果、蔬菜、全麦面包、鸡肉、鱼类等富含纤维和蛋白质的食物，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等。

增加运动量

通过增加体育锻炼来降低胆固醇水平也是非常有效的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著降低LDL-C水平。

药物治疗

对于那些无法通过饮食和运动控制胆固醇水平的人来说，药物治疗是一种有效的选择。常用的药物包括他汀类药物和纤维酸类药物等。这些药物可以帮助降低LDL-C水平，同时提高HDL-C水平，从而有效地预防和治疗多种心血管疾病。

控制血糖水平

高血糖水平也会增加胆固醇水平。如果您患有糖尿病或高血糖，您应该采取措施控制血糖水平，以减少胆固醇水平升高的风险。

三、停止吸烟

A.吸烟吸烟是一种严重的危险行为，会对身体的健康造成很大的危害。长期吸烟会对血管造成伤害和炎症，增加心肌梗死和脑卒中的风险。此外，吸烟还会引起许多其他健康问题，如肺癌、慢性阻塞性肺病和其他呼吸系统疾病。因此，戒烟对于维护身体健康和预防多种疾病至关重要。B.如何戒烟？

找到戒烟的动力

戒烟需要决心和毅力。您需要找到一些动力来戒烟，如提高健康、减少疾病风险、提高生活质量等。

选择适当的戒烟计划

您可以选择适合自己的戒烟计划，如逐渐减少吸烟量、戒烟药物、尼古丁替代疗法等。如果您有任何健康问题，如重度烟瘾、情绪问题等，最好与医生咨询建议。

找到戒烟替代品

吸烟会让人上瘾，戒烟会让人感到焦虑和烦躁。找到一些戒烟替代品，如口香糖、糖果、水果、蔬菜等，可以减轻这种感觉。您还可以选择使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、口香糖等，这些产品可以帮助缓解戒烟的症状，但请务必遵循使用说明。

避免吸烟诱因

避免吸烟诱因是非常重要的。如果您通常在某个时间或在某个地方吸烟，请尝试改变自己的习惯。避免与吸烟者一起呆在一起，避免烟草或烟灰缸等与吸烟有关的物品。

寻找支持

戒烟是一项困难的任务，寻找支持是非常重要的。您可以与家人、朋友或其他支持组织联系，如戒烟帮助线、戒烟社区等。他们可以给您提供鼓励、支持和帮助。

四、控制体重

A.超重和肥胖

超重和肥胖是心血管疾病的主要危险因素之一。体重过多会增加患上高血压、高胆固醇和糖尿病等疾病的风险，从而导致心肌梗塞和脑卒中等疾病的风险增加。

B.如何控制体重？

健康饮食

健康饮食是控制体重的关键。您应该避免高热量和高脂肪的食物，如油炸食品、糖果和饮料等。相反，应该多吃新鲜水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉和鱼类等健康食品。您还应该控制饮食量，减少每餐的食物摄入量，并在饭前喝一杯水，以减少食物摄入量。

增加体育锻炼

体育锻炼是另一个控制体重的重要方面。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以有效地控制体重。除了有氧运动外，您还可以进行力量训练，增加肌肉量，帮助燃烧更多的卡路里。

控制饮酒

过量饮酒会导致体重增加。您应该控制饮酒量，每天不要超过一到两杯饮品。

睡眠充足

充足的睡眠也可以帮助控制体重。睡眠不足会导致身体产生更多的荷尔蒙，增加食欲，从而导致体重增加。您应该保证每晚7-8小时的睡眠时间。

寻求专业帮助

如果您发现自己无法通过健康饮食和体育锻炼控制体重，您可以寻求专业帮助。医生和营养师可以给您提供饮食和锻炼方面的建议，并指导您制定合理的减重计划。

心梗和脑梗是严重的心血管疾病，可以对身体造成严重的损害。通过采取一系列有效的措施，我们可以降低心梗和脑梗的风险。