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不知道自己缺什么维生素？看完这篇文章你就懂了！
很多小伙伴都知道我们日常应该补充维生素，但又不知道应该补充哪种，不同的维生素有什么功效。今天小编就给大家带来一份详细的维生素介绍大全，快来看看有没有你需要的维生素吧！
维生素种类
维生素A
功效作用：抗氧化、防衰老和保护心血管健康，对皮肤健康和免疫系统的正常运作非常重要。
摄入不足会导致：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光多泪、视物模糊等。
食物来源：鱼肝油、动物肝脏、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
维生素B1
功效作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足会导致：长期消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
食物来源：粗粮、杂粮、谷物、坚果、豆类以及瘦肉、动物肝脏等。
维生素B2
功效作用：参与体内很多代谢和能量生产过程，能够维护皮肤黏膜、神经系统功能。
摄入不足会导致：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加。
食物来源：肉、蛋、奶、鱼等。
维生素B6
功效作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足会导致：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷类食物，如燕麦、小麦麸、麦芽等。
维生素B12
功效作用：防贫血、提高血液携氧能力，增加记忆力。
摄入不足会导致：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛤类、动物内脏、动物肾脏、蛋、牛奶、奶酪等。
维生素C
功效作用：促进伤口愈合、抗疲劳、提高免疫力。
摄入不足会导致：齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合等，不能适应外界变化、容易感冒。
食物来源：新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等；新鲜水果，如沙棘、橙子、山楂、红枣、猕猴桃等。
维生素D
功效作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。
摄入不足会导致：多汗、儿童易患软骨症、成人易患骨质软化症。
食物来源：鱼肝油、含油脂的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、猕猴桃等。
维生素E
功效作用：抗氧化、延缓衰老、保护心脑血管。
摄入不足会导致：四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经。
食物来源：食用油、如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油和豆类、粗粮等。
维生素K
功效作用：止血、维持正常的凝血功能。
摄入不足会导致：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血。
食物来源：绿色蔬菜、动物肝脏和谷物等。
以上就是介绍给大家的维生素种类及其功效，大家可以根据自身需要去适度摄入补充营养。但也要注意不可摄入过量，以免对身体造成不必要的负担。
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快照生成时间：2024-03-19 15:45:14
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