深入感恩：情感、脑机制与身心健康

本文转自：人民政协报

卢颖菲 陶沙

《&nbsp人民政协报 》 （&nbsp2023年12月13日 &nbsp第&nbsp11&nbsp版）

在这个纷繁复杂的现代社会，我们时常被忙碌和焦虑所笼罩，却往往忽略了一种简单而强大的情感力量——感恩。感恩是一种强大而正向的体验，表现为对他人帮助、支持或善意的感激之情。在社会学层面，感恩有助于建立积极的社会互动，促进人际关系的发展。研究表明，感恩的这些益处可以通过其与大脑的结构关联以及神经信号的传递来解释。感恩的实践则有助于个体感知生活美好，提升幸福感，对于个人、社会和谐以及心理健康的维护都具有积极影响。

感恩的神奇效益：身心健康之道

感恩，实质上是一种爱的表达形式，是已经形成的依恋关系的自然结果，也为新的情感纽带的形成提供了默契的促进条件。感恩在儿童成长过程中扮演着至关重要的中介角色，与亲子关系紧密相连。这种深刻的情感体验不仅有助于培养良好的家庭关系，也为儿童社会情感的发展奠定了坚实基础。感恩的重要性除了在于当下的情感体验，更在于其对个体社会交往和成长的长远影响。感恩之心，让个体更快乐的同时也在悄然间促进了整个社会的共同进步。

感恩不仅仅是一种情感，更是一种生活取向。有研究发现，与对照组相比，感恩心强烈的学生拥有更大的自我完善的动力，并在整个学期中保持了这些水平。这说明了表达感激之情并对恩人的行为进行反思有助于高中生在一学期的学习过程中保持积极性并对自己的生活感到满意。

感恩对心理健康也颇有价值。它通过改善心境、减少负面思考，成为一种积极的心理干预手段。与反刍的适应不良自我关注功能相反，感恩可以扩大个人的注意力，减少反刍倾向。它还被认为可以帮助人们摆脱单调和重复的应对方式，有助于将狭隘和不受控制的心态转变为舒适和平静的心态，并允许人们做出正确的选择。

感恩运作揭秘

感激之情在大脑的特定区域中得以体现，与价值加工有关的前扣带回膝部发挥着关键作用，它在感激情景想象任务中的活动能预测个体的感激情绪强度。通过前扣带回皮质的中介作用，个体更有可能通过行动回应他人的善意，形成积极的社会互动。这一发现突显了感激之情在大脑层面的独特性，表明其对社会认知和情感体验的双重影响。

感恩不仅仅是一种感觉，更是与大脑神经活动直接相连的复杂心理过程。神经信号的传递和大脑区域之间的连接性进一步揭示了感激之情的生成和传递的复杂性。（一项研究发现感恩冥想可以通过调节情绪和动机相关脑区的静息态功能连接来改善情绪调节和自我激励。与其他情感相比，感激更强烈地激活与心理和奖赏相关的区域，这说明了感激对大脑活动的特殊影响，也揭示了其在奖赏系统中的独特角色。）

综合而言，感恩的神经基础并非简单地存在于大脑的某一个角落，而是通过复杂而精细的神经机制在大脑中得以体现。一系列的研究揭示了感恩如何在大脑层面产生、传递，以及对认知和情感产生深远影响。这些发现为人们提供了更深刻的理解，也为今后更有针对性地促进感恩的实践提供了新的思路。

将感恩融入身边小事

感恩实践并非空洞的口头表达，而是可以通过具体行为融入我们身边的小事，例如感恩沟通和感恩服务。通过感恩实践使感恩成为一种可见的行为，在日常生活中激发积极情感，促使个体更好地理解和珍视生活中的美好，从而提高整体生活质量。感恩，是一种跨越个体到社会的情感力量，它让我们在感激中放松心灵，让我们在关爱中共生。深化对感恩的了解，增进对自身情感和行为的认知，从而建立更加健康、积极的社会氛围。感恩是一种社会文化中强调的美德，通过它，人们能够更好地理解并珍视彼此的付出，创造更积极、充实的生活体验。在感恩的怀抱中，我们能够蓬勃发展，迎接更加充实、幸福的生活。

（作者单位：北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室）