顺应节气，适时养生！东城中医医院三九天暖冬指南来啦~

类别：健康发布时间：2025-01-14 11:21:00 来源：北青网

三九天是一年中最冷的时候，此时阴气旺盛，阳气敛藏，气血不畅，皮肤干燥、腠理不固密，寒气易侵袭人体导致疾病的发生。中医认为数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时较易吸收外来的营养，发挥滋补功效，所以民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，今天，就来盘点一下三九天如何养生。

饮食宜温补

宜温热之品，以取阳生阴长之义，如蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，此时要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。此时，由于室内外干燥，空气湿度很低，应及时补充水分，保证器官正常的新陈代谢。

冬季是膏方进补好时机，通过补虚扶弱、充盈气血、调节人体阴阳平衡，帮助服用者增强体质，应对亚健康状态。

起居宜养藏

中医认为，寒为阴邪，常伤阳气。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，此时的起居调养切记“养藏”。

睡前可辅以温通逐寒湿、活血化瘀的药材泡脚，舒经活血，避免阳气外泄和寒邪入体。

此外，《黄帝内经》中指出：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

运动宜轻缓

晴朗的天气下，适度参加户外活动，气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对身体的影响。

运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行剧烈运动。剧烈运动使得汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道，故宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

宜调节情志

许多疾病都与情志有关，尤其在严寒的冬季。因此，平时注意要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。

冬病冬防宜穴位贴敷

“夏病冬防”、“冬病冬治”的“三九”穴位贴敷是依据祖国医学“春夏养阳、秋冬养阴”、“子午流注、适时开穴”的理论，通过药物经皮肤和穴位的吸收，直达病所，发挥药物的“归经”作用，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，达到疏通表里、沟通经络，脏腑安和，将冬病之邪控制在蛰伏状态，从而达到治愈慢性虚寒性疾病或抑制其复发之目的。

三九天穴位贴敷是三伏天穴位贴敷的补充，前者是冬病冬防，重在养阴；后者是冬病夏治，重在养阳。夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，相得益彰。责任编辑：王怡萱(EN097)