戒烟前的准备有哪些（加强健康知识宣传 提高人民健康水平）

本文转自：安阳日报

一些吸烟的人常常把戒烟挂在嘴边，过不了多久就又自动点燃一根烟吸。有的人只是说说，有的人却在坚持。对于吸烟时间比较短的人来说，戒烟可能相对容易。吸烟时间越长，烟瘾越大，戒烟越痛苦，总会出现这样那样的症状。

戒烟日期的选择

戒烟日期通常被确定在1周或2周的准备期后，选择一个吸烟者心理上放松，没有精神或时间压力的时间开始戒烟。由于饮酒时再次吸烟的可能性较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。可以选择一个对吸烟者来说具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，自己的生日或家庭成员的生日、结婚纪念日、世界无烟日等，可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作及新一年的开始等。

戒烟支持

由于烟草的高度成瘾性，吸烟者通常需要外界的帮助和支持才能成功戒除烟瘾。该支持不仅来自医生，更密切、更直接的关怀来自于家人，同时，朋友和同事的帮助和支持也是不容忽视的。除了这些社会支持以外，还需要有一定的环境支持，营造戒烟环境，需要家人、朋友和同事的共同努力，也需要吸烟者采取切实的行动来维持，如清除家庭、工作场所中的烟、打火机和烟灰缸等。

戒烟障碍

戒烟戒断反应通常是因为戒烟者在日常生活中长期或者过度吸烟，导致吸烟成瘾后在减量或者停用时出现的症状。由于吸烟已经成瘾，在减量或者停用时会使其出现明显的主观症状以及客观体征。戒烟者会因为强烈渴求吸烟而出现头晕现象，并且会影响正常的饮食，出现食欲减退，严重时还可能会出现血压升高，并且会因为烟瘾没有得到满足而情绪焦虑，甚至会出现暴力倾向。

出现戒烟戒断反应时，戒烟者需要加强自身的管理，保持环境安静舒适，并且要避免处在有吸烟人群的环境里，减少不良刺激。戒烟者也可以适当增加运动，和他人多沟通，转移注意力。

积极应对

应对戒断症状，首先要有正确的认识。戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3分钟至5分钟，此后会逐渐减弱。戒断症状在停止吸烟后几小时之内就会出现，并在戒烟后的前3周，尤其是第一周最为严重。通常2周至3周后，所有的戒断症状均基本消失。如果症状维持在3周以上，戒烟者需要向医生咨询或采用戒烟药物来缓解。

认识吸烟的误区，解除戒烟的顾虑，积极应对戒断症状。在认识上述自然规律的基础上，最主要的方式是听取医生针对个人健康状况提出的戒烟建议，并适当采取戒烟药物来应对戒断症状。

除医生的戒烟建议和戒烟药物之外，还可以向戒烟门诊、戒烟热线等寻求专业的戒烟帮助；向成功戒烟者学习戒烟经验；控制饮食，加强锻炼，预防体重增加；尝试其他戒烟小技巧。

（本报记者 朱亚芳 整理）