怎么判断自己的心肺耐力如何？建议学习下

人类的生命体征包括5种，分别是体温、呼吸频率、脉搏和血压以及心肺耐力，这里重点来说一说心肺耐力。心肺耐力水平低跟多种疾病相关，尤其是疾病的严重程度，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及高血压等，同时也跟死亡风险有着一定的关联。心肺耐力好是心血管健康的保护因素，而且也能延长寿命。

心肺耐力水平跟死亡风险有什么关系？

《美国心脏协会杂志》发表新的研究显示：心肺耐力水平跟死亡风险呈负相关，心肺耐力中最具有代表性的就是运动能力，运动能力每增加一个代谢当量，那么死亡风险就能降低14%。

研究团队纳入1999-10-1~2020-09-03之间，在美国医疗中心评估心肺耐力水平的志愿者，共计人数达到822995例，从这些人群中筛选，评估心肺耐力水平时年龄不足30岁；评估时代谢当量超过生理标准；体重指数不足18.5或无体重指数信息；随访时间不足6个月；曾经做过冠状动脉旁路移植手术；被明确诊断是慢性心力衰竭或心梗；做过经皮冠状动脉介入治疗者，这些人群全部排除掉。

符合条件的人数达到750302名，女性人数达到45139名，平均年龄是71.1岁~36.7岁。

把他们的心肺健康水平分为六个等级，最低的是6.2~3.2代谢当量，人数达到133741名；较低的是8.5~5.7，人数达到208073名；中等的是10.3~7.7，人数达到156685名；健康的是11.8~9，人数达到130382名；非常健康的是13.9~10.3，人数达到91680名；特别健康的是16.4~12.1，人数达到29741名。

结果显示，跟心肺耐力水平比较高的人群相比，心肺耐力水平低的志愿者出现超重或肥胖、服用多种类型的药物、患有多种疾病、心血管疾病高危因素多。经过长达10.2年的随访，死亡人数占23.3%，也就是说心肺耐力水平越低，死亡风险就越高。

怎么判断自己的心肺耐力如何？

1、检测心功能检测

心功能的方法有很多，性价比最高的就是心脏彩超，能清晰知道心脏大小和心室射血分数，从而评估心脏功能；也可以通过6分钟步行试验，即6分钟内所走路的距离，一旦出现呼吸困难和胸痛立即停下，能评估心脏是否能耐受运动。

2、检测肺脏功能

通过肺功能试验能了解肺耐力，最常见的是检测肺活量，了解肺气道阻塞反应。

怎样才能锻炼心肺耐力？

1、深呼吸

深呼吸的重点是均匀、深长且慢。深度吸气后再慢慢地呼气，延长气体在肺中停留时间，多次深呼吸能帮助肺部扩张和收缩，从而提高兴奋耐力。

2、游泳、健走或慢跑

坚持游泳能锻炼肺部呼吸运动，改善心肺耐力；健步走能提升呼吸速度，提高肺部通气，加快心跳速度；慢跑能增加肺通气，提高心肺功能，从而增强心肺耐力。

3、练瑜伽或跳舞

跳有氧操、跳舞或练习瑜伽等适合所有的人群，心肺承受的负担小，坚持30分钟左右就能锻炼心肺耐力。

4、爬山或骑自行车

爬山不仅仅能增强意志力，而且也能改善肺部和心脏血液循环，提升心肺负担，有效锻炼心肺耐力。骑自行车能让下肢得到锻炼，增加肺部通气，有利于心脏泵血，从而提升肺活量，增强心肺耐力。

家医君寄语

心肺耐力并不是一天两天就能提升的，需采取循序渐进原则，不可操之过急，通过坚持做有氧运动的方式来提升。同时应注意生活调理，居住房间多通风，多呼吸新鲜的空气。