木马2练习用对方法很重要

本文转自：中国体育报

从谈“马”色变到成功逆袭

木马2练习用对方法很重要

武警第一机动总队某支队官兵进行木马2练习训练。李传龙摄

赵宏超 江泽红

助跑、踏板、起跳、拍板、分腿、撑马……随着完美的飞跃，武警第一机动总队某支队一级上士任义平稳着地。“动作标准，落地稳定，成绩优秀！”当任义听到考官宣布自己木马2练习成绩时，他兴奋地跳了起来。而在几个星期前，任义面对木马还是谈“马”色变。

作为炊事班老兵，任义每天与锅碗刀铲为伴，围着三尺灶台，想着柴米油盐，能成功“上马”，离不开他盯着目标苦练的决心和坚持。任义刚接触这个课目的时候总是愁容满面，中队长刘鼎雄了解情况后，及时靠上去帮带指导：“体能不仅要苦练，还要巧练。越怕，成绩反而会越不理想，要注重动作细节，掌握好方法。”

他们通过心理障碍疏导、观看教学视频、分段体会练习、总结训练心得等方式，对踏板时不敢发力、前冲速度不够，身体不能完全跃过木马，与木马末端碰撞后失去平衡摔倒等进行逐一分析、训练，利用训练垫进行辅助练习，通过逐渐增加训练垫高度，帮助任义树立起信心、克服心理障碍，直至他安全越过与标准木马相同高度的训练垫。同时，任义的班长封志鹏也制定了一套木马2练习“组合套餐”，帮助任义加大跳跃运动与肩部拉伸，提高身体协调性；每天和任义结成对子压腿、高抬腿、俯身分腿、俯身转体拉伸等柔韧性训练，帮助其逐步提高。凭借着顽强的毅力和科学的训练方法，任义终于在一个月后的季度考核中，用木马2练习优秀的成绩为自己代言，成为老兵“逆袭”的典型。

经验分享：木马2练习是培养官兵机智、灵活、勇敢、顽强的一种辅助运动，与单、双杠相匹配，是军事体育的重要组成部分。其动作要领为助跑、踏板、起跳。助跑时用前脚掌着地，逐渐加快速度，距离踏跳板约一大步时，以有力的脚蹬地，两脚同时迅速踏板。起跳后积极向前上方腾起，两臂主动前伸撑木马，用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开。手推离木马后，上体急振，向上抬起，展髋挺身，并腿落地。

除了必须熟悉教材按纲施训外，还可以通过踏跳练习、手撑地跳练习、收腹挺腹跳等方法辅助练习，以提高腾跃木马的技能。大家必须认清木马训练的本质，在跑动中完成支撑和跳跃动作的综合练习，可有效发展下肢蹬伸力量，为跑、跳和支撑运动训练打下基础。通过练习木马，不仅能有效提高官兵身体协调性和柔韧度，还增强了心理素质，是一个综合性强，实用性高的课目。

课目简介：木马2练习是建立在1练习上的进阶动作。一般分为助跑、踏板、起跳、落地四个步骤。在军事体育训练中，木马2练习作为专项训练课目，其考核标准为符合动作要领，动作娴熟、连贯、流畅，落地稳定为优秀；动作完成较好，身体姿态稍差为良好；能完成但动作姿态较差为及格。