老年人预防脑梗和老年痴呆，如何正确补充叶酸与B12？

朋友们，今日我们的心脑血管健康分享时间到啦~

叶酸生活中大家不会很陌生，我们都知道叶酸有助于胎儿神经和大脑的健康发育，是孕期准妈妈们的常备药物。

但是对于一些慢性疾病的老人，比如糖尿病高血压高血脂等有心脑血管风险患者，也是需要定量服用叶酸的，定期适量服用叶酸能更好地有助于身体健康。

对于中老年人来说，维生素B12和叶酸是十分重要的营养，叶酸也属于b族维生素的范围，有助于营养神经，对于长期服用二甲双胍的糖友，是可以适量食用维生素B12的。

而对于长期服药的高血压患者，也是可以适量吃一些叶酸的，因为补充适量的叶酸和维生素B12，可以减少有害物质对脑血管的损伤，降低脑梗和老年痴呆症发生的几率。

因此叶酸并不是女性和年轻人的专属，反而更加适合有基础疾病的中老年人群，尤其对预防老年痴呆和脑梗有帮助。

【为什么会患上脑梗？】

脑梗发生的病因还是基础疾病，主要是控制的指标没有达标造成了一系列并发症的感染，脑梗是由于脑部血液循环发生障碍，引起脑细胞缺血、缺氧，而最终局部组织坏死。

而脑梗对健康的损伤是长远的，是对病人、家庭影响很大的疾病。如果发生严重的脑梗导致患者偏瘫、言语障碍、吞咽障碍、认知障碍等，患者的生活质量下降，而且后续的生活，都离不开人力和财力的支持，为家庭带来巨大压力。

因此我们可以及早认知这个疾病，并且将患病风险降到最低，对我们的健康会帮助不少。

【为什么会患上老年痴呆?】

老年痴呆是一种常见的老年人疾病。主要表现在记忆力的减退，认知功能障碍，情感障碍等症状。

老年痴呆的病因就比较复杂了，比如脑血管病变，如脑梗、脑出血，引起的脑血管循环障碍，会导致老年痴呆，其中最常见的是多发性脑梗死性痴呆。

另外还有药物中毒，汞、铝、铅等重金属中毒、慢性酒精中毒，CO中毒等，都会损伤脑细胞，引起老年痴呆。以及一些内分泌疾病的影响，家族异常及脑部外伤，及自身免疫性脑炎的影响等，都会增加患上老年痴呆的机会。

【如何正确补充叶酸和维生素B12，预防脑梗和老年痴呆？】

1及时补充维生素B12

维生素B12大都存在于动物体内，因此很多吃素的人就容易缺乏维生素B12。对于中老年人，首先考虑食补，日常饮食，荤素结合，肉类、鸡蛋、鱼类、牛奶都食用，一般无需额外补充，因为维生素B12的每日需求量非常低，口服大概是25-100微克。

2及时补充叶酸

叶酸是最先考虑食补，日常饮食中，很多蔬菜、谷物、动物内脏都含有叶酸，如菠菜、豆类、猪肝等。中老年人，只要保持正常健康的饮食，就能保证体内充足的叶酸。

需要强调一下，对于想补充叶酸的老人，最好先到医院检查，体内叶酸含量是否正常，以及自己对叶酸的吸收是否存在异常，否则补充再多的叶酸也无用。比如长期酗酒会导致胃肠道吸收叶酸的功能下降，还有的人基因存在叶酸代谢基因缺陷，无法主动吸收叶酸。

如果化验结果显示维生素B12明显缺乏，可以调整自己的饮食，增加肉、鱼、蛋等食材的摄入。对于肠胃吸收障碍或者长期服药影响维生素B12缺乏的人群来说，需要额外补充维生素B12，一定要遵医嘱，不可过量服用。

提醒大家，叶酸和维生素B12对老年人预防脑梗、老年痴呆等确实有帮助，但不要盲目补充，摄入量过多反而会伤害身体，所以一定要按剂量服用，科学补充才更健康。

除了补充适量的叶酸和维生素B12外，日常注意规律运动，每周保持适量的有氧运动，慢跑、太极、登山等，保持身体健康，预防三高和肥胖，增强体质，保证机体活力，作息上要保持规律，劳逸结合，保证7~8小时的睡眠，尽量不熬夜，给大脑充足注意时间。

饮食上保证营养均衡，不要偏食，蔬菜、谷物、肉类、海鲜等都要食用，少食用油炸、腌制等加工的食物和含糖量高的食物，少油少盐，戒烟戒酒。

另外，心情也要注重调整，日常保持心情舒畅，学会减压，不要过度紧张和充满负面情绪，多与他人交流，空闲时不要胡思乱想，通过瑜伽、冥想、读书等丰富自己的业余生活。

对于有基础疾病的患者朋友们，要定期到医院进行检查，了解自己的身体状况，根据体检状况严格控制血压、血糖、血脂等指标。

总结：我国脑梗和老年痴呆患者的比例正逐年增加，我们要通过正确的方式，用科学的方法预防脑梗和老年痴呆的发生，将病情控制在最轻的程度，对老年人的健康和生活有重要意义，大家及早多对这个疾病引起及早关注，对家庭的帮助也是十分有意义的。