长期走路有利于健康吗

“走路快的人更长寿！”

“瞎说！走路慢的人才更长寿！”

公园里，老李和老王红着脸，扯着嗓子，展开了一场辩论赛。

老李认为，走路快的人，手脚灵活，能锻炼心肺功能，促进血液循环，因此，走得快的人，容易长寿。

而老王认为，上了年纪后，骨质疏松，走得太快，容易摔倒或发生各种意外，严重者甚至猝死，因此，慢慢走才对健康有益。

两人各执一词，引得众人围观，但大家也一头雾水，不知道应该帮谁说话，因为老李和老王的话似乎都有一定道理。

究竟谁对谁错呢？走路快慢与寿命长短有何关系？今天，小妙就来和大家好好说道说道。

一、坚持走路锻炼，好处可能超乎你的想象

《英国运动医学杂志》发布的最新研究指出，每天进行11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，可降低多种疾病的发生风险。

具体来看，可降低23%的早亡风险、17%的心血管疾病患病风险、7%的患癌风险。对于头颈癌、骨髓癌、髓系白血病等特定癌症的患病风险，可降低14~26%不等，而肺癌、肝癌、子宫内膜癌以及乳腺癌的风险则可降低3~11%不等。

无独有偶，《自然·医学》上也发表了相关研究，研究人员分析了6402受试者的电子健康记录数据，监测受试者平均每日步数与不同疾病发生之间的关系。

结果发现每天步行8200步，可降低11%的肥胖风险、8%的高血压/胃食管反流/重度抑郁症风险、12%睡眠呼吸暂停风险、31%的糖尿病风险。其中，步频更快的人患病风险更低。

走路的好处如此之多，那每天走多少步真正让身体受益呢？

《2023版运动处方中国专家共识》中指出，可让身体获益的每天最低运动量为7000~8000步，其中至少有3000步应该是快走的速度，每分钟步数>100步。建议每日累积的步数保持在7000步左右为宜，体力状态较好的可以适当走快一些，让身体微微出汗。

很多人追求日行万步，但其实这个方法并不科学，尤其是对本身缺乏运动的人群而言。

这类人群一般下肢力量薄弱，还可能有慢性磨损等现象。在这个前提下去每日行走一万步，会导致关节进一步损伤、下肢负担加重，损伤累积到一定程度时会导致骨关节病、滑膜炎、软骨损伤等发生，严重的甚至需要进行关节置换术。

对于老年人而言，走路一定要适量即可，不要盲目冲量，否则容易给自身健康带来不必要的影响。

二、走路快的人和走路慢的人，哪一个寿命更长？

走路锻炼可以给健康带来不少的好处，但生活中有些人除了追求数量外还追求走路的速度，认为走路速度快更长寿，这个说法有科学依据吗？

美国《梅奥诊所学报》的研究人员曾对47.5万进行了为期7年的随访，过程中对受试者的步行速度以及体重指数进行了监测，7年随访结束后共有1.28万人去世。

通过分析后发现，不论体重指数如何，走路快的人相较于走路慢的，预期寿命更长。其中，走路快的男女性平均寿命分别为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁，而走路慢性的仅有64.8岁、72.4岁，相比较而言走路快的人群预期寿命可增加15~20年。

但这个研究其实有局限性，因为研究仅对比了受试者的步行速度以及体重指数，受试者自身的身体状况、生活的环境以及日常行为等因素并没有考虑，所以得到的结果也是不够准确的。

该研究仅能表明走路速度与预期寿命可能存在一定关系，但不能确认二者之间的因果关系，对此不能过度解读。

三、60岁后，走路锻炼有5个注意事项

对于中老年人而言，走路锻炼固然可以给身体带来好处，但在锻炼时有不少的注意事项，具体有哪些呢？

1、选对地点

走路的地点不建议选择在马路边，因为马路边是空气污染较为严重的地方，在运动过程中会吸入大量有害物质，且车来车往的也不安全。建议步行选择公园、体育场等远离马路的地点，最好是有塑胶的地面，可很大程度减少关节的压力。

2、注意时间

很多人喜欢在早晨太阳还没出来前去晨练，但这个时候空气内的新鲜氧气含量较少，且积聚了大量的二氧化碳，对健康而言是很不利的。建议每次走路选择在饭后半小时、睡前2小时去进行，注意不能空腹也不能饱餐后立即去走路。

3、注意姿势

走路的时候切不可含胸驼背、低头，这样走路不仅起不到锻炼的效果，还容易引起软组织损伤。正确的走路姿势应该是腰背部挺直、肩膀放松，保持微微收腹的状态，身体应该是处于一条直线上的。

走起来的时候双臂要以肩关节为轴，前后自然的摆动，脚落地的姿势是脚跟——脚掌——脚趾的顺序，在一边脚落地踩实后再抬另外一只脚。

4、装备舒适

锻炼的时候不要选择皮鞋等鞋底过硬的装备，而是要选择软底跑鞋，在走路时可缓冲脚底的压力，也能保护脚踝关节免受伤害。袜子最好选择纯棉的，透气性更好也更舒适。

5、走前热身

不要觉得走路运动量不大就不需要热身了，这个想法很错误。身体关节没有活动开的情况下去进行运动，发生运动损伤的风险会显著增加。在运动前，可以适当进行踢腿、拉伸的动作，待身体微微发热后再进行运动。

走路是一项很好的运动，适合大部分人进行，看到文章的你也要尽快动起来哦！运动一定要长期坚持，才能有好的获益。